"paggaod”Hilahin ang parehong siko malapit sa katawan paatras. Maaari mo itong gawin sa isang patayo na posisyon o sa isang bahagyang pasulong na nakasandal na posisyon na may maliit na timbang. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Ulitin ang pamamaraan ng 15 beses. Pumunta sa artikulong Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg
