sakit sa leeg

Sakit sa leeg: Mga sanhi, therapy, mga tip

Maikling pangkalahatang-ideya Paglalarawan: Pananakit sa leeg, posibleng lumaganap sa ulo, balikat o braso; paninigas ng leeg na may restricted mobility, minsan pamamanhid/tingting sa mga daliri. Mga sanhi: kabilang ang pag-igting ng kalamnan (sikolohikal, dahil sa mga draft, mahinang postura, pilay), mga pinsala (whiplash, vertebral fractures), pisikal na pagkasira (hal., osteoarthritis, herniated disc, osteoporosis), sakit sa paghahatid, mga tumor, mga sakit na rayuma, fibromyalgia ,… Sakit sa leeg: Mga sanhi, therapy, mga tip

Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng leeg at balikat 4

"Mga bilog na balikat" Na nakaunat ang mga braso, bilugan ang iyong mga balikat mula sa harap / pataas hanggang sa likod / pababa. Sa paggawa nito, ituro ang iyong sternum paitaas at hilahin pabalik ang iyong mga blades ng balikat. Maaari mo ring bilugan ang iyong balikat pabalik. Gawin ang ehersisyo tungkol sa 15 beses. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo

Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng leeg at balikat 6

"Propeller" Gumawa ng pabilog na paggalaw ng balikat na may mga bisig na nakaunat sa gilid na may mabagal na paggalaw pataas. Ang mga magaan na timbang ay maaaring hawakan sa parehong mga kamay. Ang mga balikat ay hinila ng malalim sa likuran at ang sternum ay itinayo. Gumawa ng halos 15 mga pag-uulit hanggang sa madala mo ang mga braso sa antas ng balikat. Magpatuloy sa … Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng leeg at balikat 6

Mga ehersisyo laban sa pag-igting ng leeg at balikat 7

"Rowing" Hilahin ang parehong siko malapit sa katawan paatras. Maaari mo itong gawin sa isang patayo na posisyon o sa isang bahagyang pasulong na nakasandal na posisyon na may maliit na timbang. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid. Ulitin ang pamamaraan ng 15 beses. Pumunta sa artikulong Mga ehersisyo laban sa sakit sa leeg