Paano ito kukuha nang tama?
Glutamine maaaring makuha habang, ilang sandali bago o pagkatapos ng pagsasanay. Maaari itong ipaliwanag sa pamamagitan ng mga epekto ng glutamine sa katawan ng tao. Sa isang kamay, glutamine tinitiyak na ang tubig ay nakagapos sa mga cell ng kalamnan.
Bilang isang resulta, ang cell ng kalamnan ay namamaga at may kaugaliang bumuo ng higit pang mga kalamnan ng kalamnan. Ito ang epekto sa panahon ng pagsasanay. Pagkatapos ng pagsasanay, nagsisilbi ang glutamine upang mabuhay muli ang katawan.
Tinitiyak nito na ang mga tindahan ng glycogen ay replenished mas mabilis kaysa sa normal. Bilang karagdagan, pinipigilan ng glutamine ang pagkasira ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay ng lakas sa katawan mula sa libreng mga amino acid. Nangangahulugan ito na hindi na kailangan ng katawan na masira ang mga kalamnan upang makapagbigay ng mga amino acid.
Ang glutamine ay maaaring ibigay sa anyo ng mga capsule o pulbos. Ang inirekumendang dosis ay karaniwang limang gramo bawat araw. Gayunpaman, maaari itong dagdagan, dahil ang nakakalason na pinsala ay nangyayari lamang sa mas mataas na dosis.
Ano ang mga posibleng epekto?
Ang mga epekto na sanhi ng pag-inom ng glutamine ay napakabihirang dahil nangangailangan ito ng napakalaking halaga o isang tukoy na hindi pagpaparaan. Ang labis na dosis ay samakatuwid posible lamang sa pamamagitan ng tahasang suplemento. Ang isang pagkalason ng Glutamin ay maaaring matukoy sa mga pag-aaral na nagsisimula lamang mula sa mga halagang higit sa 10 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan.
Gayunpaman, ito ang mga halaga na marahil ay hindi naabot sa totoong buhay. Ang mga epekto ng labis na dosis (na kung saan ay hindi pa nakakalason) isama ang tingling at alog ng mga kamay, kakulangan sa ginhawa pagsusuka at posibleng pagtatae at ulo. Ang lahat ng mga sintomas na ito ay maaaring siyempre maganap din sa iba pang mga sakit, ngunit sa pagsasama ng mataas na pagkonsumo ng glutamine dapat sila ay isang pahiwatig para sa isang pagbawas ng pang-araw-araw na paggamit.
Paghusga
Tulad ng ipinakita sa itaas, ang maraming positibong epekto ng glutamine ay napatunayan ng iba't ibang mga pag-aaral. Pangunahin ang mga ito ang mga kagiliw-giliw na epekto ng pagtaas ng paglaki ng kalamnan at pagtaas ng pagkawala ng taba. Ang isang problema ay nagmumula sa katotohanan na mayroon ding mga pag-aaral na hindi maaaring kumatawan sa mga positibong epekto ng glutamine, o ipinakita na ang nais na mga epekto ng glutamine ay hindi umiiral.
Kahit na ang glutamine ay tiyak na nagpapabilis at nagpapalakas sa paglaki ng kalamnan, ang mga epektong ito ay napatunayan lamang para sa sariling glutamine ng katawan. Ito ay upang talakayin, gayunpaman, kung ang mga epekto na nabanggit ay maaari ring ilipat sa panlabas na ibinigay, artipisyal na glutamine. Ang kakulangan ng mga pangmatagalang pag-aaral ay isang problema dito na dapat isaalang-alang bago kumuha ng glutamine na naglalaman ng mga paghahanda. Sa pangkalahatan, ang atleta na supplement ang kanyang programa sa pagsasanay na may mga pandagdag ay dapat magkaroon ng kamalayan na ang mga produktong ito ay karagdagan lamang. Hindi suplemento maaaring palitan o gawing malusog at iba-iba ang labis diyeta.Para sa mga atleta, ang plano ng pagsasanay nasa harapan pa rin, ang mga kalamnan ay nabuo sa pamamagitan ng disiplina at pare-parehong ehersisyo, supplement ay isang posibleng kapaki-pakinabang lamang suplemento.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
