Panimula Ang "Reverse Crunch" ay isang tanyag na ehersisyo upang sanayin ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang ehersisyo na ito nang nakahiwalay sa panahon ng pagsasanay, ngunit bilang isang suplemento sa Abdominal Crunch. Ang pagsasanay sa kalamnan ng mga ibabang kalamnan ng tiyan ay nakabatay sa isang balon ... Baliktad na Crunch
Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch Upang mai-load ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan na may mas mataas na intensity, ang reverse crunch ay maaari ding isagawa habang nakabitin. Ang atleta ay nakabitin mula sa isang chin-up bar, tulad ng isang pull-up, at itinaas ang mga binti upang lumikha ng isang tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti. Ang mga binti ay maaaring… Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch | Reverse Crunch
Ang tinaguriang anim na pakete ay nauunawaan na ang malakas na pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Dahil sa isang napakababang porsyento ng taba ng katawan, ang mga indibidwal na seksyon ng kalamnan ng tuwid na kalamnan ng tiyan, na nahahati nang pahalang ng mga intermediate tendon (Intersectiones tendineae) at patayo ng linea alba,… Anim na Pack
Anatomy Ang anim na pakete ay binubuo ng mga sumusunod na kalamnan ng tiyan ng tiyan: ang panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ang panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus internus abdominis), ang nakahalang kalamnan ng tiyan (M. transversus abdominis) at ang tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng marami o isang kani-kanilang nakahiwalay na pag-ikit ng… Anatomy | Anim na pack
Anim na Pack na may 40 Karamihan sa mga tao ay malamang na tinanong ang kanilang sarili nang eksakto sa katanungang ito dati. Paano ako makakakuha ng isang anim na pack na may 40? Ang katanungang ito ay hindi lumabas. Ang anim na pack ay nagiging mas at mas mahirap makuha sa pagtaas ng edad. Ang mga kadahilanan para dito ay nagsasama ng mga proseso ng metabolic, mga pagbabago sa pisyolohikal na komposisyon ng… Anim na Pack na may 40 | Anim na pack
Panimula Ang mga lateral push-up ay ang pinakamabisang pagsasanay para sa pagsasanay ng panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ngunit madalas na natabunan ng pagsasanay ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan. Katulad ng Abdominal Crunch at ang Reverse Crunch, walang kinakailangang kagamitan para sa pinakamainam na pagsasanay. Lalo na para sa palakasan na ... Mga lateral push-up
Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? Nakasalalay sa layunin ng pagsasanay, inirerekumenda ang bawat 3 hanggang 5 na hanay ng 15 na mga push-up. Ang mga makakagawa ng higit sa 15 ay dapat mahinahon na itulak ang kanilang mga sarili sa kanilang mga limitasyon upang makamit ang pinakamainam na tagumpay sa pagsasanay. Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad Maraming mga atleta ang nagsasanay ng pahilig… Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? | Mga lateral push-up
Pag-eehersisyo Kapag nagdidisenyo ng isang pag-eehersisyo, mahalagang pagsamahin ang tamang pagsasanay upang magkaroon ng isang komprehensibong pagsasanay na nakakatugon sa lahat ng mga kinakailangan. Nangangahulugan ito na ang lahat ng 29 na kalamnan sa gitna ng katawan ay dapat na isama sa pagsasanay. Ang pagkamit ng isang patag na tiyan ay epektibo lamang kung ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot. Sa palakasan ito ... Pag-eehersisyo | Flat na ehersisyo sa tiyan
Mga Tip Ang mga sumusunod na tip ay dapat makatulong sa iyo na makakuha ng isang patag na tiyan, at ito ay pinakamahusay na ginagawa sa lalong madaling panahon. Ang tip 1 ay nakikipag-usap sa malalim na kalamnan ng aming katawan. Lalo na ang malalim na kalamnan ng tiyan ay ang susi sa tagumpay. Kung ang pangkat ng kalamnan na ito ay masyadong mahina, madalas mong magkaroon ng bilugan na tiyan,… Mga Tip | Flat na ehersisyo sa tiyan
Flat na tiyan na walang isport Kahit na walang isport maaari mong gawing patag at matibay ang iyong tiyan. Ang nutrisyon ay isang napakahalagang punto. Ang bawat isa na nais na mawalan ng timbang ay dapat idokumento ang kanyang mga gawi sa pagkain upang makakuha ng isang pangkalahatang-ideya ng kung ano ang kinakain at kung magkano. Maliit na apps o kahit isang simpleng pad na may panulat ay maaaring… Flat na tiyan na walang isport | Flat na ehersisyo sa tiyan
Mabilis sa patag na tiyan Kung hindi ka makapaghintay upang makakuha ng isang patag na tiyan, mayroong ilang mga puntos na isasaalang-alang. Ginagawa ito ng kombinasyon. Upang makakuha ng mabilis na patag na tiyan, dapat mong ayusin ang iyong gawi sa pagkain at pag-inom. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay dapat mapalitan ng mga pagkaing mayaman potasa. Yogurt at prutas, o kahit na ang isang makinis ay maaaring… Mabilis sa patag na tiyan | Flat na ehersisyo sa tiyan
Maraming mga tao sa Alemanya ay nagkakaisa ng isang nais - isang patag na tiyan. Mas mabuti na may pinakamaliit na pagsisikap. Ang aming taba sa tiyan ay direktang nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga sakit sa puso at dapat itong maging layunin ng bawat tao na magkaroon ng taba sa tiyan hangga't maaari sa ilalim ng kontrol at ... Flat na ehersisyo sa tiyan
