Anatomya
Ang anim na pakete ay binubuo ng mga sumusunod na kalamnan ng tiyan ng tiyan: ang panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ang panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus internus abdominis), ang nakahalang kalamnan ng tiyan (M. transversus abdominis) at ang tuwid na kalamnan ng tiyan (M. tumbong tiyan). Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng marami o kani-kanilang nakahiwalay na pag-ikli ng kalamnan ng tiyan, paggalaw sa harap, sa gilid at umiikot na paggalaw ay maaaring ilipat sa axial skeleton. Ang nakikitang mga indibidwal na plate ng kalamnan sa isang anim na pakete ay nilikha ng pahalang at patayo tendons.
Pinapayagan nito ang isang nakahiwalay na pag-ikli ng bawat indibidwal na plate ng kalamnan ng tuwid na kalamnan ng tiyan.
- Ang panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis) ay bumubuo ng mababaw na plate ng kalamnan ng pader ng tiyan at din ang pinakamalaki sa lahat kalamnan ng tiyan. Sa prinsipyo, ang mga fibers ng kalamnan ay tumatakbo mula sa cranial-lateral hanggang sa caudal-medial.
Pag-andar: pagkahilig pati na rin ang pag-ikot ng axial skeleton at thoraxOrigin: 5th-12th rib attachment: iliac crest, linea alba at inguinal ligamentInnervation: Nn. intercostales, Th 5-12
- Ang panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus internus abdominis) ay bumubuo sa gitnang layer ng flat kalamnan ng tiyan at nakasalalay sa ilalim ng panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan. Ang kurso ng hibla ay pahilig mula sa caudal-lateral hanggang sa cranial-medial.
Pag-andar: Pagkahilig at pag-ikot ng puno ng kahoy sa isang gilid Orihinal: ibabaw ng sheet ng lumbar-backbone ligament (Fascia thoracolumbalis), gitna labi ng iliac crest (Linea intermedia cristae iliacae), lateral na kalahati ng inguinal ligamentApproach: ika-9 - ika-12 rib, Linea albaInnervation: Nn. intercostales, Th 5-12, L1
- Ang nakahalang kalamnan ng tiyan (M. transversus abdominis) ay nakasalalay sa ilalim ng panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan at sa gayon ay bumubuo ng pinakamalalim na layer ng mga flat na kalamnan ng tiyan. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay tumatakbo nang pahalang sa mga gilid ng pag-ilid at ventral. Pag-andar: Paliit ng lukab ng tiyan (sa gayong paraan nabubuo ang baywang) Pinagmulan: Panloob na bahagi ng kartilago ng ika-7 ng ika-12 servikal vertebrae Rib, sa malalim na dahon ng lumbar-dorsal ligament (Aponeurosis lumbalis), sa panloob labi ng iliac crest (Labium internum cristae iliacae), lateral limit ng inguinal ligamentApproach: Sa nakahalang kalamnan ng tiyan sa linea albaInnervation: Nn.
intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis
- Ang tuwid na kalamnan ng tiyan Ang (M. rectus abdominis) ay bumubuo ng dalawang nakikitang mga hibla ng kalamnan sa harap ng panggitna na linya ng tiyan, na may parehong mga piraso ng kalamnan na patuloy na bumababa sa lapad mula sa cranial hanggang caudal. Ang mga hibla ng kalamnan ay natagos nang patayo ng linea alba at pahalang ng tinatawag na switch tendons (Mga interseksyon ng tendineae). Pag-andar: Pag-angat at paghawak ng pelvis, Pagkiling ng trunk pasulong Orihinal: panlabas na ibabaw ng ika-5-ika-7 ng tadyang kartilago, proseso ng espada ng sternumApproach: pubic tubercle (tuberculum pubicum) at symphysisNervation: Nn.
intercostales, Th 5-12
Ang paraan sa isang anim na pakete para sa isang babae, ay talagang mas kumplikado kaysa sa isang lalaki. Pangunahin ito dahil sa metabolismo at porsyento ng taba ng katawan sa mga kababaihan. Ang komposisyon ng katawan sa isang lalaki ay pabor sa kalamnan at bahagi ng taba ng katawan sa tapat ng mga kababaihan.
Awtomatikong nagreresulta ito sa isang mas mataas na pangunahing at gumaganang paglilipat ng tungkulin. Dapat dagdagan ng isang babae kung gayon malinaw na nagko-convert ang trabaho nito. Sa ganitong paraan lamang magagawa ang porsyento ng taba ng katawan mabawasan sa isang mababang halaga nang hindi nakakakuha ng isang yo-yo na epekto.
Ang naaangkop diyeta ay syempre ng pinaka-kahalagahan. Ang anim na pakete ay makikita lamang mula sa 15% na taba ng katawan sa simula. Nalalapat ito sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
Narito ang pangalawang problema ay nakasalalay sa mga kababaihan. Ang mga babaeng nasa edad na edad ay may 10% - 15% mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan na may parehong edad. Nalalapat ang mga halagang ito sa malusog at hindi napakataba o kulang sa timbang tao.
Sa kabaligtaran, nangangahulugan ito na ang mga kababaihan ay dapat mawalan ng 10% - 15% mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan. Dapat pansinin na ang mga kababaihan ay may mas mababang basal metabolic rate at mas mataas porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga lalaki. Ang bahagi ng taba ng katawan ay dapat magsinungaling gayunpaman sa parehong kasarian sa pagitan ng 10% at 15% para sa Six-pack.
Ang mga paraan, na hahantong sa isang anim na pakete, gayunpaman ay pareho para sa mga kababaihan. Ipinapakita rito, kung aling kasarian ang naglalagay ng higit na disiplina sa araw. Ano ang mapagpasya ay tamang pagsasanay at tama diyeta.
Ang taba ay hindi maaaring mawala nang lokal sa mga indibidwal na bahagi ng katawan sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay. Sinusunog ng katawan ang mga taba sa buong katawan sa panahon ng anumang uri ng pagsasanay. Gayunpaman, posible na maglabas ng higit sa kanila sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay ng ilang mga grupo ng kalamnan.
Ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ng tatlo hanggang limang mga hanay, tatlong beses sa isang linggo ay ganap na sapat para sa anim na pack. Ito ay mas kinakailangan upang madagdagan ang paglilipat ng tungkulin sa pamamagitan ng trabaho tibay pagsasanay sa palakasan at kalamnan ng iba pang mga bahagi ng katawan. Bilang karagdagan pa rin ang tamang nutrisyon ay dumating din sa pag-play at lahat ng pareho kung lalaki o babae, ang anim na pack ay lalabas nang dahan-dahan pagkatapos.
Ang paunang kinakailangan ay upang mag-udyok ng sarili muli araw-araw at sundin ang isang may disiplina diyeta. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang kasosyo sa pagsasanay na mayroon ding anim na pakete bilang isang layunin. Ang kasabihang "pagbabahagi ng pagdurusa ay kalahating pagdurusa" ay maaaring makatipid ng maraming araw ng pagsasanay.
