Six Pack na may 40
Karamihan sa mga tao ay malamang na tinanong ang kanilang sarili ng eksaktong tanong na ito dati. Paano ako makakakuha ng isang anim na pack na may 40? Ang katanungang ito ay hindi lumabas.
Ang anim na pack ay nagiging mas at mas mahirap makuha sa pagtaas ng edad. Ang mga kadahilanan para dito ay kasama ang mga proseso ng metabolic, mga pagbabago sa pisyolohikal na komposisyon ng katawan at pagkasira ng degenerative joints, ligament, kartilago at buto. Maraming napansin na sa 30 na ang reaksyon ng katawan sa kakulangan ng paggalaw at hindi malusog na nutrisyon na naiiba kaysa sa 20.
Bilang karagdagan, mula sa isang panay na pananaw ng physiological, ang taba ng katawan ay tumataas ng tinatayang. 6% sa kapwa kalalakihan at kababaihan mula 20 hanggang 40 taong gulang. Ang tama diyeta at mag-ehersisyo sa gayon gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtaas ng edad.
Nag-iisa para sa mga kadahilanang ito ay naging mabilis na malinaw na sa pagtaas ng edad mas maraming paggasta ay dapat na pinamamahalaan, upang makakuha ng isang Anim na-PackWaschbrettbauch, kaysa sa 20 taon, na kung saan ay gayunpaman posible. Karamihan sa mga tao ay hindi nagkukulang sa pagganyak o disiplina sa 40, ngunit sa maraming mga kaso nabigo sila dahil sa sakit sa kasu-kasuan, lalo na kapag mabagal na takbo. Ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ay bihirang naaksidente sakit, sa halip ang problema ay isang permanenteng pagkabigla load sa joints.
Tibay ang isport ay isang paraan upang masunog ang marami calories sa isang maikling panahon at samakatuwid ay dapat na isama sa plano ng pagsasanay para sa anim na pack. Kung nagkakaroon ka ng mga problema kung kailan mabagal na takbo, halimbawa sa tuhod o hip joint, pagkatapos ay dapat kang lumipat sa pagbibisikleta o langoy. Sa maraming mga kaso, gayunpaman, ang sakit maiiwasan ng naaangkop na pagsasanay sa kalamnan o ng tama tumatakbo style A tumatakbo ang pagtatasa ng isang dalubhasa sa orthopaedic ay maipapayo para sa hangaring ito.
Una at pinakamahalaga, dapat itong maging malinaw sa mga atleta na ang diyeta ay may direktang impluwensiya sa anim-pack hanggang 80%. Dapat malaman ng lahat ang kanyang pang-araw-araw na paglilipat ng tungkulin kasama ang nagtatrabaho na paglilipat ng tungkulin calories upang maisaayos niya ang bilang ng kanyang caloriya nang naaayon. Kung kumakain ako ng higit pa sa nasusunog, kadalasan ay magtatago din ako ng mas maraming taba.
Kung kakain ako ng mas mababa sa burn, mawawalan ako ng masa ng katawan. Ito ang batayan sa nutrisyon kasama ng isang mataas na paggamit ng mga likido (mas mabuti ang tubig at tsaa). Ang susunod na tanong ay ang komposisyon ng diyeta, so ano ang kinakain ko man.
Ano ang ibig sabihin ay ang ratio ng macronutrients (fats, carbohydrates at proteins) at ang produkto kung saan naroon ang mga macronutrients. Ang taba ay hindi pareho sa taba o asukal ay hindi pareho sa asukal. Ito ay pareho sa mga mapagkukunan ng protina.
Iyon ang dahilan kung bakit ang mga micronutrient (bitamina, mga mineral at elemento ng bakas) ang susunod na mahalagang punto sa pagdidiyeta. Ang mga nutrisyon na ito ay may napakalaking epekto sa mga reaksyon ng catabolic at anabolic sa organismo. Ang mga macronutrient, na naglalaman ng maraming mga micronutrient, samakatuwid ay inirerekumenda.
Para sa proseso ng metabolic, ang mga kumplikadong nutrisyon ay pinaka-perpekto upang makabuo at makapag-aktibo ng naaangkop enzymes, upang ang protina ay nakaimbak din eg sa kalamnan cell. Sakto para sa kadahilanang ito ang mga nutrisyon ay hindi lahat magkapareho. Kung idinagdag mo ang tamang dami at higit sa lahat ng tamang nutrisyon sa katawan, hindi na ito kailangan supplement.
Ang isang mababang nilalaman ng taba ng katawan ay kinakailangan para sa anim na pack. Samakatuwid ito ay mahalaga upang masunog ng kaunti pa calories kaysa ubusin mo. Bilang karagdagan, ang anim na pack na panghugas tiyan dapat ding maging hypertrophic, na sinusuportahan ng isang nadagdagan na paggamit ng protina (tinatayang.
1.5 - 2 g bawat kg bigat ng katawan). Ang diyeta ay dapat na binubuo ng 30% fats (10% puspos, 13% monounsaturated at 7% polyunsaturated), 30% protein at 40% carbohydrates. Halimbawa: Ang lalaking may 75 kg burns kabilang ang tinatayang isport.
2400 kcal bawat araw Target: Ang pagkawala ng taba ng katawan para sa anim na pack -> Pang-araw-araw na paggamit ng calorie. 2000 kcal 30% fat = 66 g30% protein (2 g / kg) = 150 g40% carbohydrates = 300 g Ang taong ito ay mawawalan ng tinatayang. 45g fat ng katawan (1g fat ay tumutugma sa 9 kcal) sa simula na may pang-araw-araw na deficit ng calorie na 400 kcal.
Gumagawa ito ng 315g body fat bawat linggo at 1.26 kg fat ng katawan bawat buwan nang hindi kinakailangang sundin ang isang espesyal na diyeta. Gayunpaman, ang katawan ay nais na awtomatikong ayusin ang kinakailangan ng calorie nito sa 2000 kcal pagkatapos ng halos isang buwan. Kaya't dapat mabawasan din ng atleta ang kanyang paggamit ng halos 200 kcal muli o magsunog ng mas maraming mga calory sa pamamagitan ng pag-sports.
Ang bentahe kaysa sa isang diyeta (hal mababang diyeta ng karot, volumetrics o anabolic diet) iyan ba ang yo-yo na epekto maaaring maiwasan ng higit. Ito ay isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit mas tumatagal upang makamit ang iyong mga layunin. Ang kasabihang ito ay sinadya at nai-print sa mga artikulo ng biro, lalo na sa mga T-shirt.
Posibleng gayunpaman ang isa o iba pa ay nakuha ang sinasabi na mga oras na marinig. Ang tanong ay bakit lamang? Dahil sa inggit at panibugho, o sa halip dahil sa mga kadahilanang pisyolohikal, ngunit marahil ay dahil din sa mga kadahilanang panlipunan?
Sapagkat ang totoo, lahat ng mga dahilan ay nag-aambag ng isang bagay sa kasabihang ito. Ang bawat isa ay malamang na nakakita ng isang anim na pack sa beach at hinahangad para sa isa. Kung iyon ang pinakamatalik na kaibigan, na maaari at mayroon nang mas mahusay sa lahat, hindi palaging aaminin ito ng isa at nagpasyang sirain ang tiyan ng washboard o anim na pack lamang.
Kanina lamang ang kanyang kasintahan ay nasa kanyang anino lamang at mas mababa ang pansin sa kanyang bilog ng mga kaibigan. Kaya mas gusto niya ang teddy bear sa sopa ng gabi kaysa sa bakal na anim na pack. Mula sa pananaw ng taong may anim na pakete, ang saya at pagmamataas sa nakamit na anim na pack ay mabagal ngunit tiyak na nababawasan.
Bukod pa rin ang patuloy na pagtanggi sa mga inuming nakalalasing at ang nakaranasang pagdalo sa Fast-Food restawran pagkatapos ng pagdurusa sa gabi ay idinagdag. Ang 'pagtatapos' ng kanta ay isang maliit ngunit patuloy na lumalaking layer ng taba sa tuktok ng anim na pack, na nakuha sa pawis at nerbiyos higit sa 3 buwan.
