pagpapakilala
Ang anabolic diyeta ay isang espesyal na anyo ng nutrisyon, na ang layunin ay ang pagbawas ng taba ng katawan habang pinapanatili o nabubuo ang masa ng kalamnan. Ang salitang anabolic ay nagmula sa Greek at nagmula sa "adjournment, postponement". Samakatuwid inilalarawan nito ang mga proseso sa katawan ng tao na nauugnay sa pagbuo ng tisyu ng katawan, halimbawa ang pagbuo ng kalamnan. Ang anabolic diyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang paggamit ng carbohydrates at sa halip ay isang mataas na paggamit ng protina. Ang anabolic diyeta pangunahing ginagamit ng mga bodybuilder at atleta upang makamit ang isang tinukoy pangkatawan.
Plano ng nutrisyon
Sa yugto ng anabolic, kung saan ang katawan ay pinilit na alisan ng laman ang mga tindahan ng karbohidrat ng atay at kalamnan at pumapasok sa ketosis, ibig sabihin, ang pagkuha ng enerhiya mula sa mga deposito ng taba, carbohydrates mahigpit na limitado. Hindi nila dapat isipin ang higit sa 5% o <30g ng diyeta at dapat na ingest sa anyo ng mga gulay kung maaari. Naglalaman ang prutas ng maraming asukal at samakatuwid ay hindi inirerekumenda.
Mga taba (halos 60%) at proteins (35%) bumubuo sa pinakamalaking bahagi ng diyeta sa unang yugto na ito. Samakatuwid ang diyeta ay napaka-karne at batay sa isda, mga mani at keso ay naroroon din sa maraming dami. Halimbawa, ang isang araw sa anabolic phase ay maaaring kumuha ng sumusunod na form: Para sa agahan mayroon kaming isang egg dish na may mga kamatis.
Ang mga nut, keso o avocado ay angkop bilang meryenda. Bilang pangunahing pagkain, posible ang karne ng maraming uri, tulad ng beef steak o fillet ng dibdib ng manok. Pinapayagan din ang salmon at iba pang mga isda.
Mahalaga na mas kaunti ang iyong ubusin calories kaysa sa natupok ng iyong katawan, ibig sabihin na mayroon kang isang kakulangan sa calorie. Ang mga taong sumusunod sa isang anabolic diet ay karaniwang sumunod nang mahigpit sa isang espesyal na plano sa pagdidiyeta, na nahahati sa dalawang yugto. Sa unang yugto ng diet na anabolic, kasama sa plano ang diet na may mataas na protina, mababang karbohidrat.
Ang mga pagkaing kinakain nang may kagustuhan ay may kasamang mga itlog, mani, keso at cottage cheese, mantikilya, karne, isda at ilang lutong gulay. Ang mga pulbos ng protina ay maaari ring isama sa plano sa pagdidiyeta upang magdala ng labis na halaga ng protina sa katawan. Iba pang pandiyeta supplement, tulad ng mga pandagdag sa bitamina, ay madalas na bahagi ng plano sa pagdidiyeta, dahil ang maliit na halaga ng mga gulay at prutas na isinama sa anabolic diet ay hindi sumasaklaw sa pangangailangan bitamina at iba pang mahahalagang nutrisyon.
Ang mga pagkain na hindi bahagi ng anabolic diet ay may kasamang patatas, bigas, pasta, papkorn, Matamis at ilang gulay na mayaman carbohydrates. Kabilang dito ang mga gisantes, sisiw at lentil. Sa halip, ang mga gulay na mababa sa karbohidrat ay maaaring isama sa diyeta.
Kasama sa mga angkop na gulay ang mga pipino, kamatis, litsugas, zucchini at mga sibuyas. Ang tagal ng unang anabolic phase ng diyeta na ito ay tumatagal sa pagitan ng lima at labindalawang araw at naglalayong alisin ang laman ng mga tindahan ng karbohidrat sa mga kalamnan at atay nang mabilis at mabisa hangga't maaari. Ang metabolismo ay nagbabago at nasusunog ng mas maraming taba upang masakop ang mga kinakailangan sa enerhiya.
Ang Phase 1 ay sinusundan ng phase 2, na kilala rin bilang Refeed Phase. Sa yugto ng pagbuo na ito, radikal na nagbabago ang plano sa nutrisyon. Pinapayagan na ulit ang mga karbohidrat, ngunit mataba at proteins ay nabawasan.
Maaaring makuha muli ang bigas, patatas, pasta, prutas atbp. Pinupunan nito ang mga tindahan ng glycogen ng katawan at ang mga kalamnan ay muling nagbubuhay at hypertrophy mas mabilis na may naaangkop na pagsasanay.
Ang lahat ng dati nang ipinagbabawal na pagkain ay maaaring maubos. Ito ay upang bahaan ang dati nang walang laman na mga tindahan ng karbohidrat na may mga karbohidrat muli. Ang katawan ay mabilis na nag-iimbak ng mga carbohydrates sa mga kalamnan, na lubos na nagpapabuti ng kalamnan tibay at humahantong sa isang pagtaas sa pagganap ng pagsasanay. Ang phase ng refeeding na ito ay hindi dapat magtatagal ng mas mahaba sa isa o dalawang araw upang hindi ma-undo ang epekto ng yugto ng anabolic. Bilang mungkahi, bawat kaangkupan mahahanap ng mahilig ang maraming sample na mga plano sa nutrisyon sa Internet na makakatulong sa pagsisimula ng isang diet na anabolic.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
