Nilo-load ang araw - ang pangalawang yugto ng pagdidiyeta
Ang ikalawang yugto ng anabolic diet ay tinatawag ding refeeding phase o loading day, dahil tumatagal lamang ito ng isa o dalawang araw na hindi hihigit. Ang layunin ay "muling magkarga" ang mga kalamnan carbohydrates. Maaari mong makilala ang pagitan ng isang malinis at isang hindi maruming araw ng pagkarga.
Ang araw ng paglo-load ay tinatawag na "malinis" kung ang isang pinakamainam na pamamahagi ng nutrient ay pinananatili para sa yugtong ito. Ito ang kaso kung ang nilalaman ng karbohidrat ng pagkain na natupok ay> 70%, ang nilalaman ng protina ay isang maximum na 20% at ang nilalaman ng taba ay isang maximum na 10%. Sa kaibahan, ang araw ng paglo-load ay inilarawan bilang "marumi" kung ang nilalaman ng karbohidrat ay 45-60% lamang, ang nilalaman ng protina ay tungkol sa 10-15% at ang nilalaman ng taba ay tungkol sa 30-40%. Kung ang araw ng pagkarga ay marumi, hindi kinakailangang magbayad ng partikular na pansin sa uri ng pagkain na natupok. Ang mga burger, French fries, sweets at iba pang pagkaing mayaman sa karbohidrat na "ipinagbabawal" sa Phase 1 ay maaaring maubos.
Anabolic diet para sa pagbuo ng kalamnan
Ang ideya ng Anabolic Diet ay upang mabawasan ang taba ng katawan habang pinapanatili ang masa ng kalamnan. Kadalasan ang isang karagdagang pagtaas sa masa ng kalamnan ay ninanais din. Dapat tandaan na ang isang pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng isang calorie o labis na enerhiya, ibig sabihin mas maraming enerhiya ang dapat ibigay sa pamamagitan ng pagkain kaysa sa kinakain ng katawan.
Nagagagalit ang mga kalamnan sa pamamagitan ng naka-target lakas ng pagsasanay humahantong sa muling pagbubuo ng kalamnan na may pagtaas ng lakas at girth. Gayunpaman, ang layunin ng mga anabolic diet ay ang pagbawas ng mga deposito ng taba at pagbawas ng porsyento ng taba ng katawan, na makakamit lamang sa isang kakulangan ng paggamit ng enerhiya. Bilang karagdagan, sa yugto ng anabolic ang carbohydrates ay lubos na nabawasan, na kung saan ay may isang mapagpasyang papel sa pagbuo ng kalamnan bilang karagdagan sa mga amino acid mula sa proteins. Gayunpaman, ang pagbawas ng taba ng katawan, ay humantong sa isang mas natukoy na protrusion ng mga kalamnan sa ilalim ng balat. Ang isang paunang kinakailangan para sa pagpapanatili ng masa ng kalamnan na may isang nabawasan na paggamit ng enerhiya ay, bilang karagdagan sa sapat na paggamit ng protina, na naka-target lakas ng pagsasanay upang maprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira.
Gaano katagal dapat sundin ang isang anabolic diet?
Walang pangkalahatang patnubay kung gaano katagal an anabolic diet dapat sundin. Sa prinsipyo, ang diyeta maaaring ipagpatuloy hanggang sa maabot ang sariling mga layunin, halimbawa ang nais na timbang, naabot. Pagkatapos nito ay maaari kang mabagal na bumalik sa isang normal diyeta.
Gayunpaman, mahalaga na ang paglipat sa isang normal diyeta ay ginawang dahan-dahan at hindi bigla, upang ang katawan ay may oras na magbago. Kung hindi man, maaari itong mangyari na ang timbang na nawala sa pamamagitan ng diyeta ay nababalik nang napakabilis at ang katawan ay mabilis na muling binubuo ang taba (yo-yo effect). Mahalaga ring malaman na maaaring tumagal ng maraming linggo bago pa masanay ang katawan sa anabolic diet. Lalo na sa simula madalas na napakahirap sumuko carbohydrates, tulad ng ginagamit ang katawan upang makuha ang enerhiya na pangunahin mula sa mga karbohidrat. Hanggang sa ang metabolismo ay umangkop sa bagong sitwasyon, ito ay maaaring maging isang napaka-nakababahalang oras para sa taong nasa diyeta.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
