Kahit na kung minsan ay parang napapansin sa maraming mga gabay na libro sa merkado, a pagbubuntis ay hindi isang sakit. Karaniwan, samakatuwid, ang sumusunod ay nalalapat sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis: ang pinapayagan ay ang masarap. Karaniwan, isang babae sa pagbubuntis alam na alam kung ano ang tama at mahalaga para sa kanya. Ngunit syempre may ilang mga bagay na dapat bigyang pansin ng mga buntis diyeta.
Ilan ang mga calory na kailangan ng mga buntis?
Ang pagiging buntis ay hindi nangangahulugang ang buntis na babae ay kailangang kumain ng dalawa. Sa katunayan, ang mga pangangailangan ng calorie ay mahirap mababago sa unang dalawang-katlo ng pagbubuntis. Kaya't ang mga buntis na kababaihan ay hindi kailangang kumain ng higit pa sa unang anim na buwan ng pagbubuntis. Nakasalalay sa edad, taas, bigat at aktibidad, ang kinakailangan ay humigit-kumulang na 2000 kilocalories bawat araw. Gayunpaman, sa huling trimester ng pagbubuntis, ang paggamit ng calorie ay dapat dagdagan ng halos 200 kilocalories bawat araw. Ang pag-inom ng calorie ay dapat ding ayusin kung inaasahan ang mga kambal o maraming. Kinakailangan din ang pagdaragdag ng caloric na pag-inom kung ang BMI bago ang pagbubuntis ay mas mababa sa 19. Sobrang timbang at mga napakataba na buntis, sa kabilang banda, ay dapat mag-ingat na huwag magdagdag ng masyadong maraming calories.
Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming bitamina
Bagaman hindi kailangan ng katawan calories para sa dalawa, isang mahusay na supply ng bitamina ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng bata. Bitamina ay nakatutulong sa pagbuo ng pula dugo mga cell Itinaguyod nila ang pag-unlad ng hindi pa isisilang at nag-aambag sa isang malusog at kumpletong pag-unlad.
Kailangan nila ngayon: Folic acid, iodine, iron
Ang partikular na kahalagahan sa panahon ng pagbubuntis ay ang bitamina folic acid. Yodo at bakal gampanan din ang isang mahalagang papel. Kahit na bago ang pagbubuntis, ang mga babaeng nais magkaroon ng mga anak ay dapat na doblehin ang kanilang folic acid pag-inom kung maaari. Kung hindi sapat folic acid maaaring makuha sa pamamagitan ng diyeta, ang paggamit ng isang pandiyeta suplemento dapat isaalang-alang. Maaaring maiwasan ng Folic acid ang kinakatakutang mga neural tube defect (buksan ang likod) sa mga bata. Ang inirekumenda araw-araw dosis ay hindi bababa sa 600 µg (= 0.6 mg). Kakulangan sa bakal ay karaniwan sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, kakulangan sa bakal nagdaragdag ng posibilidad na ang bata ay may mababang timbang sa pagsilang sa pagsilang. Mas mababa bakal ang mga antas ay nagdaragdag din ng peligro ng impeksyon para sa parehong ina at anak. Sa panahon ng pagbubuntis, ang hindi pa isinisilang na bata ay nakasalalay sa ina yodo panustos Samakatuwid ang mga umaasang ina ay nangangailangan ng higit pa yodo kaysa bago magbuntis. Ang nadagdagang pangangailangan na ito ay maaaring matugunan lamang ng kahirapan sa pamamagitan ng normal na pagkain, upang ang mga buntis na kababaihan ay inirerekumenda na kumuha ng yodo supplement sa form na tablet.
Ano ang dapat abangan ng mga vegetarians
Na may balanseng vegetarian diyeta, ang supply ng nutrient ay maaari ding matiyak sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, upang matiyak ang isang sapat na supply ng bakal, ang mga buntis na kababaihan na vegetarians ay dapat na regular na masuri ang kanilang mga antas ng bakal. Kung ito ay mas mababa sa mga kinakailangang antas, dapat suplemento bakal kung kinakailangan. Kung hindi sila kumain ng mga isda sa dagat, dapat din silang kumuha ng omega-3 mataba acids sa pamamagitan ng pagdidiyeta supplement. Mahalaga ito para sa pag-unlad ng bata.
Ano ang dapat abangan ng mga vegan
Ang isang vegan diet sa panahon ng pagbubuntis ay inirerekomenda lamang para sa mga kababaihan na nanirahan din ng vegan nang mahabang panahon bago ang pagbubuntis at pamilyar sa diet at lifestyle ng vegan. Dapat din ang mga buntis na kababaihan suplemento folic acid, bitamina B12 at bakal sa pagkonsulta sa kanilang doktor.
Ano ang hindi dapat kainin o inumin ng mga buntis?
Mayroong isang bilang ng mga produkto na dapat iwasan sa lahat ng mga gastos sa panahon ng pagbubuntis. Sa partikular, ang hilaw o undercooked na karne ay isang no-no. Raw sausage, sausage ng tsaa, hilaw na ham, iskala o pâté ay maaaring maglaman toxoplasmosis mga pathogens na maaaring maging sanhi ng matinding kapansanan sa sanggol. Malamig-mga inuming hams at malamig na pinausukang isda ay hindi rin inirerekumenda. Ang mga nakahandang salad at nakabalot na mga produktong delicatessen ay hindi kabilang sa menu, dahil maaaring naglalaman ito ng iba`t bakterya. Nalalapat ang pareho sa hilaw gatas at mga produktong gawa sa hilaw na gatas. Ang mga keso tulad ng Brie, ricotta, feta at gorgonzola ay dapat ding iwasan. Naglalaman ang mga produktong ito minsan listeria. Mga ito mga pathogens maaaring maging sanhi utak pinsala sa sanggol. Sa parehong dahilan, ang hilaw na isda ay hindi dapat ubusin. Syempre, alkohol dapat na ganap na iwasan sa panahon ng pagbubuntis. Alkohol sa panahon ng pagbubuntis pinipinsala ang pag-unlad ng bata sa bawat trimester at nagdudulot ng malubhang pinsala sa hindi pa isinisilang na bata.
Mag-ingat sa mga halamang gamot!
haras, kalakal at anis ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang, lalo na para sa pagkamagulo. Gayunpaman, sa panahon ng pagbubuntis, dapat mag-ingat ang mga halamang gamot. Anis at haras pasiglahin ang matris sa mas malaking dami. Gayunpaman, sa mas maliit na dosis, karaniwang hindi sila nakakasama. Ang pitaka ng pastol, manta ng ginang, ugat ng dugo at mugwort pasiglahin din ang matris at kung minsan ay maaaring maging sanhi ng mga depekto ng kapanganakan. Dapat lamang silang gamitin sa ilalim ng patnubay ng dalubhasa. Langis ng clove, halaman ng selandine at itim na cohosh Maaari ring mahimok ang wala sa panahon na paggawa at mapanganib ang kagalingan ng bata.
Paano makakaapekto ang diyeta sa pag-unlad ng allergy ng iyong anak
Parami nang parami ang mga bata na naghihirap mula sa mga alerdyi. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmungkahi na ang pag-iwas sa mga pagkaing may alerdyen sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring positibong makaimpluwensya sa mga bata allergy mga hilig Sa katunayan, gayunpaman, ang mga nutrisyonista ngayon ay hindi na inirerekumenda ang pag-iwas sa ilang mga pagkain upang maiwasan allergy. Upang mabigyan ang bata ng isang malusog at mahalagang pagsisimula sa buhay, inirerekumenda ang isang malusog at balanseng diyeta na may maraming prutas at gulay. Ang paminsan-minsang pagkonsumo ng isda at puting karne ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto sa bata kalusugan.
