Nutrisyon na pamamahagi sa panahon ng anabolic diet
Ang pamamahagi ng mga nutrisyon sa anabolic diet malaki ang pagkakaiba-iba sa pagitan ng dalawang yugto ng pagdidiyeta. Sa unang yugto, ang yugto ng anabolic, napakakaunting o hindi carbohydrates dapat ubusin. Nangangahulugan ito na ang halaga ng carbohydrates natupok araw-araw ay dapat mas mababa sa 5% o <30g bawat araw.
Sa parehong oras, ang nilalaman ng protina ng diyeta ay dapat na humigit-kumulang 30-35% at ang nilalaman ng taba sa paligid ng 60-65%. Partikular na mahalaga na ang katawan ay bibigyan ng mas kaunting enerhiya sa anyo ng calories kaysa sa kumokonsumo. Lumilikha ito ng isang calicit deficit at ang katawan ay kailangang magsunog ng sarili nitong mga reserbang enerhiya.
Ang mga fat depot ay nabawasan. Ang mataas na nilalaman ng protina sa pagkain ay pumipigil sa katawan na masira ang mga kalamnan nito upang makabuo ng enerhiya. Bilang isang resulta, ang mga fat depot ay sinunog sa isang mas malawak na lawak.
Sa ikalawang yugto ng diyeta, ang yugto ng pagpapakain o paglo-load, carbohydrates maaari at dapat itong ubusin muli upang ang mga tindahan ng karbohidrat ng katawan ay maaaring muling ma-recharge. Bilang karagdagan, ang maikling yugto na ito ay binabawasan ang mga pagnanasa para sa mga karbohidrat. Ang pinakamainam na pamamahagi ng nutrient sa phase 2 ay> 70% carbohydrates, hanggang sa 20% na protina at hanggang sa 10% na taba. Ang pangalawang yugto ay tumatagal ng isang maximum na dalawang araw, dahil ang katawan ay kung hindi man ay magsisimulang maglagay muli ng taba. Sinundan ito ng phase 1 muli kasama ang plano ng nutrisyon ng anabolic.
Gaano karami ang maaari kong / magbawas ng timbang sa diet form na ito?
Ang isang pagbawas ng timbang sa sukat ay nangyayari kapag ang isang kakulangan sa calorie ay nakamit sa panahon ng a diyeta. Kinakalkula ito mula sa halaga ng calories nakakain at ang mga calorie na kinakain ng katawan sa araw, halimbawa sa pamamagitan ng pagganap na metabolic at sa pamamagitan ng karagdagang ehersisyo at palakasan. Nasa anabolic diet, isang kakulangan sa calorie ay dapat makamit sa unang yugto.
Sa pagsasama sa weight training, inirerekumenda na ang kakulangan ng calorie ay hindi masyadong mataas, upang ang diyeta ay sumasaklaw pa rin sa lahat ng mahahalagang nutrisyon at hindi masisira ang anumang mga kalamnan. Sa katamtamang deficit, sa pagitan ng kalahating kilo at isang kilo ng bigat ng katawan ay maaaring mawala bawat linggo, at sa paunang yugto kahit na higit pa sa pagkawala ng tubig kapag nawala ang mga tindahan ng karbohidrat. - Ang mga taba pad ay tinutugunan
- At pinigilan ang pagkawala ng masa ng kalamnan.
Mga kalamangan kaysa sa maginoo na diyeta
Ang partikular na bentahe ng anabolic diet higit sa iba pang mga pagkain ay ang mataas na nilalaman ng protina sa diyeta. Tinitiyak nito na ang katawan ay hindi babalik sa mga kalamnan sa phase ng kakulangan ng karbohidrat at sa gayon walang nawala na kalamnan. Bilang isang resulta, mas maraming ginagamit ng katawan ang mga deposito ng taba nito at sinisira ito upang makakuha ng enerhiya.
At eksakto ang mga fat depot na ito na nais ng isang tao na mapupuksa. Sa iba pang mga uri ng pagdidiyeta, ang mga deposito ng taba ay madalas na nabawasan lamang sa paglaon o sa isang mas maliit na lawak, dahil ang katawan ay may kaugaliang atake sa sarili nitong mga kalamnan upang masakop ang mga kinakailangan sa enerhiya. Ang isang mataas na nilalaman ng protina sa diyeta - tulad ng kaso sa mga anabolic diet - ay maaaring maprotektahan ang mga kalamnan mula sa pagkasira.
Ang isa pang kalamangan sa anabolic diet kaysa sa iba pang mga diyeta ay ang refeeding phase, kung saan kung hindi man pinapayagan ang mga "ipinagbabawal na" pagkain at kahit na kinakailangan ng isa o dalawang araw. Ang taong nasa diyeta ay maaari at dapat na ngayong kumain ng pagkaing mayaman sa karbohidrat at maaaring kumain ng mga burger, fries, iba pang fast food at matamis sa kanilang pusoang nilalaman Pagkatapos ay nagpatuloy siya sa mahigpit na anabolic diet.
Sa panahon ng pag-iingat na yugto, maraming mas kaunting mga mapanakit na pag-atake sa mga pagkaing may karbohidrat, tulad ng nalalaman na may mga araw na pinapayagan ang mga pagkaing ito. Ang isang biglaang pagnanasa para sa asukal o mabilis na pagkain ay sa gayon ay epektibo na maiwasan. Sa iba pang mga maginoo na pagdidiyeta, matamis at mabilis na pagkain ay ganap at permanenteng inalis mula sa diyeta.
Mas mahirap ito para makasabay ang mga apektado. Ang pag-atake ng mapanirang gana ay halos paunang naka-program. Ang anabolic diet ay angkop din para sa kaangkupan mga atleta, dahil mabilis itong humahantong sa nakikitang mga resulta sa anyo ng isang tinukoy na katawan na may mababang porsyento ng taba ng katawan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
