Ang yo-yo na epekto

pagpapakilala

Ang yo-yo effect ay palaging nauugnay sa pagbaba ng timbang at pagdidiyeta at gumaganap ng isang pangunahing papel sa naka-target taba nasusunog. Kadalasan ang mga tao ay nagreklamo na pagkatapos ng a diyeta ang nawala na kilo ay mas mabilis muli drauf, kaysa sa pagkawala ng diyeta. Kahit na mas masahol pa, hindi lamang ang nawawalang libra ay nababawi, ngunit kung minsan ay ilang mga dagdag na inilalagay.

Kung ang prosesong ito ay paulit-ulit, nagsasalita ang isa sa tinaguriang yo-yo na epekto. Upang maunawaan kung bakit nangyayari ang epekto ng yo-yo na ito, kinakailangan upang maunawaan ang ilang mga term. Ang basal metabolic rate ay ang halaga ng calories na ang katawan ay nasusunog sa buong araw sa ilalim ng mga kundisyon ng pamamahinga.

Ang rate ng metabolic sa trabaho ay ang halaga ng calories ang katawan ay nasusunog sa mga caloryo sa pisikal na trabaho, palakasan atbp sa maghapon. Kasama na rito ang basal metabolic rate.

Para sa katawan, ang calories natupok sa pamamagitan ng pagkain ay hindi hihigit sa isang napakahalagang tindahan ng enerhiya. Ang katawan ay nag-iimbak ng enerhiya para sa masamang oras, at ito ay eksklusibong ginagawa sa pamamagitan ng akumulasyon ng taba. Sa kasamaang palad, ang ebolusyon ay nasa likod pa rin ng kaunti, at iniimbak ang enerhiya na ito para sa mga masasamang oras, ito ay kilala sa ating sibilisasyon na wala na.

Nakapag-iimbak ng katawan ang mga taba na hinigop nito. Bilang karagdagan, namamahala din itong i-convert ang carbohydrates (lahat ng uri ng asukal) sa mga taba sa pamamagitan ng mga proseso ng metabolic. Ang naipon na mga caloriya ay malinaw na nakikita sa mga balakang atbp bilang mga deposito ng taba.

Bakit ang epekto ng yo-yo partikular na masama pagkatapos ng radikal na pagbaba ng timbang?

Upang makamit ang radikal na pagbawas ng timbang, ang katawan ay dapat na ibigay na may mas kaunting mga caloriya kaysa sa kinakailangan nito, o mas maraming mga calorie ang dapat na sunugin. Bilang isang reaksyon, ang tinaguriang basal metabolic rate ay nabawasan. Inaayos ang organismo sa isang tila paparating na yugto ng kagutuman at nais makatipid ng enerhiya upang maiakma ang mas mababang suplay ng calorie.

Kung, pagkatapos ng radikal na pagbaba ng timbang, normal na pagkain o nasusunog mas kaunting mga caloriya pagkatapos ay ipagpatuloy, isang napaka binibigkas na yo-yo na epekto ang madalas na nangyayari. Ang isang mas maliit na proporsyon ng enerhiya na ibinibigay sa pagkain ay nasunog na ngayon kaysa sa pagbaba ng timbang bilang bahagi ng basal metabolic rate. Ang isang malaking bahagi ng natitirang enerhiya na ibinibigay ay magagamit para sa muling pagdadagdag ng mga tindahan ng taba.

Kahit na ang isang kumakain ng kaunti mas mababa kaysa bago ang radikal na pagbawas ng timbang, ang isang binibigkas na yo-yo na epekto ay madalas na nangyayari. Bilang karagdagan, ang radikal na pagbawas ng timbang ay karaniwang humahantong sa pagbaba ng timbang hindi lamang sa pamamagitan ng taba, ngunit higit sa lahat sa pamamagitan ng pagbawas ng tubig. Kung ipagpatuloy ang normal na pagkain, ang isang mabilis na pagtaas ng timbang ay sanhi din ng paggamit ng tubig pagkatapos ng diyeta.

Samakatuwid, para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang, ang timbang ay dapat mawala nang dahan-dahan at patuloy. Pinipigilan nito ang pagbawas ng basal metabolic rate at pinipigilan ang isang yo-yo na epekto na maganap nang mabilis. Tulad ng ipinahiwatig ng pangalang yo-yo na epekto, ito ay isang proseso kung saan ang katawan ay nag-iimbak ng mas maraming taba sa katawan pagkatapos ng isang yugto ng kakulangan sa enerhiya (diyeta) kaysa noong nagsimula ang diyeta.

Ang bigat ay madalas na nag-oscillate sa pagitan ng higit sa 10 kilo. Sa pangmatagalang, humahantong ito sa napakalaking mga problema, na madalas na humantong sa karagdagang seryoso kalusugan mga problema. Ang mas madalas na tapos na isang diyeta, ang mas makapal ay nagiging.

Ang problemang ito ay muling hahanapin sa ebolusyon. Ang pagkain ay dating isang lubhang mahirap makuha na kalakal, at kinailangan itong gamitin ng katawan upang mapanatili ang pinakamainam balanse. Kung ang katawan ay pinagkaitan ng sapat na enerhiya, ang lohikal na kahihinatnan ay pagbawas ng timbang.

Gayunpaman, kung nangyari ito nang labis, ang katawan ay sinenyasan ng isang masiglang kakulangan at pagkatapos ay hinihimok ng organismo ang lahat ng mga proseso ng metabolic sa basement. Ang kinahinatnan ay isang nabawasan na basal metabolic rate (tingnan sa itaas). Kung ang 2000 kcal ay sinunog nang pahinga sa simula ng isang diyeta, 1500 kcal lamang ang nasunog pagkatapos ng diyeta.

Samakatuwid mayroong isang deficit na 500 kcal. (Ang mga numero ay gawa-gawa lamang at nagsisilbi lamang para sa pag-unawa). Sa gayon ang katawan ay natututong makisama sa mas kaunting enerhiya.

Sa panahon ng pagdidiyeta wala itong problema para sa pagbawas ng timbang, dahil ang katawan ay nakakakuha lamang ng kaunting mga calorie, at samakatuwid ay patuloy na mawalan ng timbang. Kung, gayunpaman, pagkatapos ng pagdidiyeta, nabubuo ang nakagawian na gawi sa pagkain, nag-iimbak ang katawan ng hindi katimbang na mataas na halaga ng enerhiya. Maraming mga magasin, na nagpapalaganap ng panandaliang pagbaba ng timbang ng mga pagdidiyeta, ang dapat isaalang-alang at banggitin din ito. Ngunit maraming paraan din upang mawala ang timbang nang matalinong at walang epekto ng yo-yo

Tulad ng nabanggit na, ang paggamit ng pagkain (paggamit ng calorie) ay ang unang kadahilanan sa pagpigil sa timbang. Ang iba pang mas mahalagang kadahilanan ay ang dami ng nawawalang calories bawat araw dahil sa trabaho. Maaari itong madagdagan ng sapat na ehersisyo.

Lalo na ang naka-target na pagbuo ng masa ng kalamnan (tingnan ang pagbuo ng kalamnan) ay makakatulong sa pagbawas ng timbang, dahil ang mga kalamnan lamang ang aming mga fat burner. Sino ang may mas maraming kalamnan, nasusunog ng mas maraming enerhiya. Maraming mga kalsada ang humantong sa Roma para sa tibay laro.

Hindi ito laging kailangang maging isang mabagal na tulin, hindi ito makakasama sa katawan na maapakan ang gas sa pagitan. Hindi mo maaaring ganap na mawala ang timbang nang walang isport, at ang mga nagtakda sa kanilang sarili ng layunin ng nasusunog taba ay dapat na sapat na udyok upang makamit ang tagumpay sa pamamagitan ng isport. Gayunpaman, ang estado ng kalusugan dapat kumpirmahin ng doktor muna.

Upang maiwasan ang epekto ng yo-yo, dapat mag-ingat ang isa upang malapitan ang pagbawas ng timbang. Kung mawalan ka ng kalahating kilo bawat linggo, nasa ligtas ka at maaabot mo ang iyong layunin. Sa panandaliang mga radikal na pagdidiyeta, kahit anong taba ay hindi pa nasusunog, ngunit mas maraming masa ng kalamnan ang nawala upang makakuha ng enerhiya.

Bilang karagdagan, ang isang pangkalahatang pagbabago sa diyeta ay dapat gawin pabor sa taba nasusunog. Upang hindi makapunta sa isang maligaya na pag-ikot ng enerhiya balanse, hindi kakaunti ang dapat kainin. Lalo na sa pagsasama sa pinataas na pisikal na aktibidad, ang katawan ay dapat na ibigay ng sapat na pagkain.

Ang isang pinababang paggamit ng calorie bilang bahagi ng isang diyeta ay nagpapasigla ng isang "programa sa pagtipid" sa mga kalamnan. Ang program na ito ay mananatili sa lugar kahit na mas maraming enerhiya ang ibinibigay sa pamamagitan ng pagkain, na humahantong sa muling pagdadagdag ng mga tindahan ng taba. Bilang isang resulta, ang isang tao ay madalas na nakakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa isang nawala.

Sa yugtong ito, maiiwasan ang epekto ng yo-yo sa pamamagitan ng naka-target na pisikal na aktibidad. Ang mga kalamnan ay stimulated sa isang mas mataas na pagkonsumo ng enerhiya muli at ang isang nabago na pagtaas ng timbang ay maaaring counteract. Ang pinakamahalagang hakbang upang mapigilan ang epekto ng yo-yo ay isang napapanatiling pagbabago sa diyeta at pamumuhay sa halip na pansamantalang pagdidiyeta.

Ang regular na pisikal na aktibidad ay partikular na mahalaga. Hindi bababa sa tatlumpu hanggang animnapung minuto sa isang araw ang inirerekumenda. Bilang karagdagan, ang isa ay hindi dapat magkaroon ng masyadong mataas na inaasahan kapag nagdidiyeta at hindi dapat maghangad para sa isang malaking pagbawas ng timbang sa maikling panahon.

Ang mga nawalan ng timbang nang tuloy-tuloy sa isang mas mahabang tagal ng panahon ay mas malamang na mapaligtas ang yo-yo na epekto. Inirerekomenda din ang regular na pagkain, mas mabuti na tatlong sa isang araw. Lalo na ang isang mahaba, kasiya-siya at sapat na agahan ay mahalaga. Ang isang muesli na may wholemeal cereal na mayaman sa hibla ay isang magandang halimbawa. Ang isa pang hakbang na maaaring maiwasan ang isang epekto ng yo-yo ay ang regular na pagkontrol sa timbang sa pamamagitan ng pagtimbang.