Ang tinaguriang anim na pakete ay nauunawaan na ang malakas na pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Dahil sa isang napakababang porsyento ng taba ng katawan, ang mga indibidwal na seksyon ng kalamnan ng tuwid na kalamnan ng tiyan, na nahahati nang pahalang ng mga intermediate tendon (Intersectiones tendineae) at patayo ng linea alba,… Anim na Pack
Anatomy Ang anim na pakete ay binubuo ng mga sumusunod na kalamnan ng tiyan ng tiyan: ang panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ang panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus internus abdominis), ang nakahalang kalamnan ng tiyan (M. transversus abdominis) at ang tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng marami o isang kani-kanilang nakahiwalay na pag-ikit ng… Anatomy | Anim na pack
Anim na Pack na may 40 Karamihan sa mga tao ay malamang na tinanong ang kanilang sarili nang eksakto sa katanungang ito dati. Paano ako makakakuha ng isang anim na pack na may 40? Ang katanungang ito ay hindi lumabas. Ang anim na pack ay nagiging mas at mas mahirap makuha sa pagtaas ng edad. Ang mga kadahilanan para dito ay nagsasama ng mga proseso ng metabolic, mga pagbabago sa pisyolohikal na komposisyon ng… Anim na Pack na may 40 | Anim na pack
Ang pinakatanyag na ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan ay marahil sit-up at crunches. Gayunpaman, maraming iba pang mga iba't ibang mga ehersisyo upang makuha ang mga kalamnan ng tiyan sa hugis. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay naglalayon sa mga nagsisimula, advanced at propesyonal, dahil para sa isang mabisang pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga ehersisyo na naaangkop sa antas ng pagsasanay ay napaka… Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Ang mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan Ang mga sumusunod na ehersisyo ay hindi na madali at sa halip ay naglalayong mga advanced na gumagamit: Ang mga sit-up ay marahil isa sa mga pinakatanyag na pagsasanay sa tiyan bukod sa mga crunches. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng para sa mga crunches. Ang mga kamay ay naka-krus sa dibdib upang ... Mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan Tinatapos nito ang bahagi sa mga pagsasanay para sa mga advanced na mag-aaral. Sa mga sumusunod ay haharapin namin ang mga ehersisyo na may mataas na antas ng pagiging kumplikado at samakatuwid ay mas angkop para sa mga propesyonal: Ang nakabitin na pag-angat ng paa ay isa sa mga pinakamabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Ito… Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Mga kasingkahulugan Latin: M. obliquus externus abdominis Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan ng tiyan Sa kalamnan ng pangkalahatang kalamnan Panimula Ang panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan (Musculus obliquus externus abdominis) ay isang quadrilateral, humigit-kumulang na 0.7 cm na plato. Ito ang pinakamalaki sa lahat ng kalamnan ng tiyan at ang pinaka mababaw. Ang pagsasanay sa pangkat ng kalamnan na ito ay may katuturan hindi lamang para sa… Pahilig sa panlabas na kalamnan ng tiyan
Anim na Pack, pagsasanay sa tiyan, pagsasanay sa tiyan, pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan, pagsasanay sa lakas, bodybuilding, nutrisyon Definition Kinakatawan nito ang isang sistema ng kalamnan at litid ng plato, na nagpapakita ng isang pag-igting na pag-igting ng mga indibidwal na bahagi sa harap at pag-ilid na lugar nito. Ang maliwanag na binibigkas ... Washboard tiyan
Washboard tiyan: Paano makakakuha ng isa? Ang tiyan ng panghugas ay ang pang-unawa na pang-unawa ng mga kalamnan ng tiyan na hinati ng mga litid. Ang maliit na halaga ng fat ng katawan sa itaas nito ay may higit na malaking impluwensya sa tiyan ng panghugas kaysa sa pag-unlad at cross-section ng kalamnan ng mga indibidwal na kalamnan ng tiyan. Upang makakuha ng tiyan sa panghugas,… Washboard tiyan: Paano makakakuha ng isa? | Washboard tiyan
Washboard tiyan na may 40 Habang ang porsyento ng taba ng katawan sa isang normal na bigat dalawampung taong gulang ay humigit-kumulang na 14% -18% (para sa mga kababaihan sa pagitan ng 27% - 30%), tataas ito sa 22% - 24% para sa mga kalalakihan edad na 40 (33% - 36% para sa mga kababaihan). Gayunpaman, ang kinakailangang porsyento ng taba ng katawan para sa isang tiyan sa washboard ay mananatiling pare-pareho kahit sa… Washboard tiyan na may 40 | Washboard tiyan
Washboard tiyan Porsyento ng taba ng katawan Upang makita ang sistema ng kalamnan at litid ng plato para sa isang washboard na tiyan, ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat umabot sa isang tiyak na antas. Para sa kadahilanang ito, sinasabi ng mga atleta: "Hindi ka nagsasanay ng isang tiyan sa panghugas, sinasanay mo ito". Ang porsyento ng taba ng katawan ay dapat na hindi bababa sa 12% o… Washboard tiyan Porsyento ng taba ng katawan | Washboard tiyan
