Washboard tiyan: Paano makakakuha ng isa?
Ang hugasan tiyan ay ang pang-optikal na pang-unawa ng kalamnan ng tiyan hinati sa pamamagitan ng tendons. Ang maliit na halaga ng taba ng katawan sa itaas nito ay may higit na malaking impluwensya sa panghugas tiyan kaysa sa pag-unlad at kalamnan na cross-seksyon ng indibidwal kalamnan ng tiyan. Upang makakuha ng isang washboard tiyan, isang tiyak na plano sa nutrisyon at tamang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan na may kaugnayan sa isang tibay isport kaya kinakailangan.
Ang tamang nutrisyon ay magiging isang pare-pareho na kasama sa buong araw at nangangailangan ng isang mataas na antas ng pagpaplano. Ano ang kinakain ko sa umaga, sa tanghali sa trabaho, sa pagitan - kapag gumagaling sa akin ang kagutuman - at sa gabi? Posible bang magpauna ako ng kakainin at dalhin ito sa trabaho? Ano ang bibilhin ko at saan ko mahahanap ang tamang pagkain?
Ito ang lahat ng mga katanungan na kailangan mong harapin upang makakuha ng a washboard tiyan. Ang kaugnay na pagsasanay sa kabilang banda ay napapailalim sa mga takdang oras. Halimbawa, ang pagsasanay sa tiyan ay ginagawa tuwing Lunes, Miyerkules at Biyernes at mabagal na takbo ay ginagawa tuwing Martes at Sabado.
Ito ay halos isang oras sa isang araw kung saan ang isa ay abala sa pagsasanay, habang ang diyeta tumatagal ng mas maraming oras sa maghapon. Kung nagsisimula kang makita ang mga unang palatandaan ng tagumpay para sa a washboard tiyan at gusto mo ng isang malusog diyeta, ang buong bagay ay kalahati lamang ng tigas. Bumubuo ka pa ng isang ganap na bagong kamalayan sa katawan.
Ang matitigas na disiplina ay nagbabayad mula linggo hanggang linggo at higit pa at maraming mga bahagi ng kalamnan ng tiyan ang nakikita para sa washboard tiyan. Bilang karagdagan, ang katatagan ng baul ay makabuluhang napabuti at mas matatag ka sa pang-araw-araw na buhay. Bumaba ang mga problema sa likod, tumataas ang kagalingan at ang dugo ang mga halaga ay pabor sa atleta.
Ang pagkuha ng isang washboard tiyan ay nangangailangan ng pinakamataas na disiplina sa pagsasanay at nutrisyon sa isang mas mahabang tagal ng panahon. Ang panahong ito ay nakasalalay sa paunang timbang at ang dami ng kinakailangang pagsasanay. Ang komposisyon ng katawan ng isang babae ay naiiba nang malaki sa isang lalaki.
Samakatuwid mas mahirap para sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan na bawasan ang taba ng kanilang katawan hanggang sa kalamnan ng tiyan para sa isang washboard tiyan ay nakikita sa ilalim ng layer ng balat. Habang ang mga kalalakihan na may edad 30 hanggang 40 taon ay may a porsyento ng taba ng katawan ng tinatayang 18% - 21% na kung saan ay itinuturing na malusog, ang mga kababaihan ng parehong edad ay may a porsyento ng taba ng katawan ng tinatayang
29% - 32%. Samakatuwid ang mga kababaihan ay may tinatayang. 10% - 15% mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan.
Ang tanging problema ay na sa parehong kasarian ang tiyan ng panghugas ay nagsisimulang makita lamang kapag ang porsyento ng taba ng katawan ay mas mababa sa 15%. Sa kabaligtaran, nangangahulugan ito na ang mga kababaihan ay dapat mawalan ng hanggang sa 15% mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga kalalakihan upang makamit ang parehong mga resulta sa mga kalalakihan. Bilang karagdagan, ang mga kalalakihan ay mayroon ding mas mataas na basal metabolic rate dahil sa kanilang mas mataas na porsyento ng kalamnan sa katawan.
Para sa isang babae higit na mahalaga ang pagtaas ng kanyang basal metabolic rate upang makakuha ng isang tiyan sa washboard. Mas madaling mawalan ng labis na taba sa katawan kapag mas maraming enerhiya ang nasunog kaysa idinagdag. Ang paunang kinakailangan para dito ay isang malusog at na-optimize na calorie diyeta.
Upang madagdagan ang basal metabolic rate, tibay ang sports pati na rin ang espesyal na pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ay dapat gawin nang maraming beses sa isang linggo. Eksakto dito nakasalalay ang problema ng maraming kababaihan ngayon. Sino ang maaaring pamahalaan upang gawin ang tungkol sa isang oras ng isport apat hanggang limang beses sa isang linggo bilang karagdagan sa kanilang trabaho, pamilya at pribadong interes?
Ito mismo ang problema, hindi lamang para sa mga kababaihan, ngunit nangangailangan ito ng mas mataas na pagsisikap sa pagsasanay kaysa sa mga kalalakihan sa pangkalahatan. Ang tanong ay, paano ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan at tibay Ang isport ay pinakamahusay na naisama sa pang-araw-araw na buhay para sa tiyan ng panghugas? Mahalaga para sa layunin na "washboard abs" ay hindi lamang ang tamang dami at komposisyon ng nutrisyon, kundi pati na rin ang pagpaplano ng pagsasanay sa anyo ng isang pang-araw-araw, lingguhan at buwanang plano.
Ang planong ito ay dapat na umangkop na naaangkop sa pang-araw-araw na buhay. Maraming kababaihan ang aktibo sa umaga, ang ilan sa gabi. Samakatuwid ang mga yunit ng pagsasanay ay dapat na iakma sa mga indibidwal na kondisyong pisikal.
Ngunit bago mailabas ang gayong plano, ang pagganyak ay may kahalagahan na mahalaga. Magkakaroon ng mga araw na hindi nararamdaman ng katawan o ng isip na may kakayahang gumawa ng palakasan. Eksakto sa mga naturang araw mahalaga na mabawi ang pagganyak na nakaimpluwensya o kahit na nagpalitaw ng desisyon para sa isang tiyan sa panghugas sa oras na iyon.
Maging mga huwaran ito, nakasalalay sa iyo ang nakaayos na petsa kasama ang iyong kasosyo sa pagsasanay o ilang mga pamagat ng musika na muling mapupunta sa iyo. Ang mahalagang bagay ay upang makuha muli ang pagganyak araw-araw upang makalapit sa tagumpay sa bawat oras. Bukod, hindi ito ganap na kinakailangan para sa isang tiyan ng panghugas upang maging miyembro ng isang studio. Ang pagsasanay sa kalamnan ng kalamnan ay karaniwang nangangailangan lamang ng isang banig, iyong sariling timbang sa katawan at tamang pag-uugali. Ang sport ng pagtitiis ay maaaring gawin bago magtrabaho, sa panahon ng tanghalian o pagkatapos ng trabaho sa labas mismo ng pintuan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
