Washboard tiyan na may 40
Habang ang porsyento ng taba ng katawan sa isang normal na bigat dalawampung taong gulang ay humigit-kumulang na 14% -18% (para sa mga kababaihan sa pagitan ng 27% - 30%), tumataas ito sa 22% - 24% para sa mga kalalakihan na higit sa edad na 40 ( 33% - 36% para sa mga kababaihan). Gayunpaman, kinakailangan porsyento ng taba ng katawan para sa isang labador tiyan nananatiling pare-pareho kahit na sa 40 taong gulang. Ang kinahinatnan ay isang mas malaking saklaw ng pagsasanay na may 40 taon. Bilang karagdagan, ang metabolismo ay hindi na pareho sa 20.
Ang espesyal na pansin ay dapat ibigay sa wastong nutrisyon. Tibay mas naging mahalaga din ang palakasan. Dito, labis calories ay sinusunog ng sapat at ang basal metabolic rate ay nadagdagan.
Sa wastong lawak ng pagsasanay at ang naaangkop na nutrisyon ay walang kinatatayuan sa tiyan ng panghugas na may 40 taon ding paraan. Nangangailangan lamang ito ng mas malaking paggasta ng trabaho. Ang isang likas na kawalan sa edad na 40 ay ang pagkabulok ng pagkasira ng aktibo at lalo na ang passive locomotor system.
Nagsisimula itong saktan nang mas madalas sa joints o ang kalamnan ay nangangailangan ng mas mahaba upang muling makabuo. Maipapayo ang isang maikling programa ng pag-init sa simula ng pagsasanay. Pati yung kahabaan sa pagtatapos ng bawat yunit ay dapat gawin sa pagtaas ng edad.
Kung ang lahat ng mga aspetong ito ay isinasaalang-alang kapag nagsasanay para sa isang panghugas tiyan sa 40, ang sagabal na ito ay hindi rin magdudulot ng anumang mga karagdagang problema. Ito ay mahalaga na magkaroon ng isang malusog na ambisyon sa edad na 40. Hindi ito makakatulong sa sinuman na nais maabot ang kanilang mga layunin sakit.
Kung ang sakit ay nagiging isang beses lamang talamak at nagpapakita ng mga klinikal na muling pagkakahulugan, ang kinakailangang oras ng paggaling ay umaabot nang pabalik at sa gayon ay ang layunin din sa tiyan na hugasan na may 40. Ang tamang nutrisyon ay may hanggang sa 80% na impluwensya sa tiyan ng panghugas. Ito ay nakasalalay hindi lamang sa dami, ngunit partikular sa komposisyon ng nutrisyon.
Ang bahagi ng taba ng katawan para sa isang tiyan ng panghugas ay maaaring maibaba sa ganyang paraan mas matagumpay. Samantala mayroong isang multiplicity ng mga pampalusog na pamamaraan, kung saan ang ilang mga function na natitirang. Sa weight training, ang mababang karbohiya diyeta, ang anabolic diet at ang volumetric diet ay partikular na kapansin-pansin.
Ang lahat sa kanila ay may layunin na bawasan ang porsyento ng taba ng katawan na may isang maliit na pagkawala ng lakas. Ang pagkalugi ng lakas ay maaaring maganap sa mga naturang pamamaraan sa nutrisyon, dahil ang komposisyon ng lahat ng tatlong mga pagdidiyeta ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababa hanggang sa napakababang proporsyon ng carbohydrates at isang nadagdagang nilalaman ng protina. Ang Anabolic Diet kasama rin ang isang makabuluhang tumaas na proporsyon ng taba sa diyeta.
Ang background ay mababa insulin bitawan, na sanhi ng pag-iimbak ng glucose, sa anyo ng glycogen, sa mga cell ng kalamnan. Kung mas kaunti carbohydrates ay idinagdag sa katawan, wala nang maiimbak at mai-convert sa mga fatty acid. Ang layunin ay upang buhayin ang kalaban ng insulin, glucagon.
Ang pangunahing gawain nito ay upang dagdagan ang dugo antas ng asukal Gayunpaman, kung walang sapat carbohydrates sa anyo ng glycogen sa mga cell ng kalamnan, ang paglabas ng hormon glucagon sanhi ng paglabas ng fatty acid. Ang mga fatty acid na ito ay nasira sa atay sa mga katawan na ketone na mayaman sa enerhiya at inilabas sa dugo, na siya namang sanhi ng asukal sa dugo antas upang tumaas. Ang estado ng metabolic na ito ay tinatawag ding ketosis. Unti-unting, ang labis na mga reserbang labis na taba ay sa gayon metabolismo at ang porsyento ng taba ng katawan ay nabawasan sa isang minimum para sa panghugas tiyan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
