Ang tinaguriang anim na pakete ay nauunawaan na ang malakas na pag-unlad ng mga kalamnan ng tiyan, lalo na ang tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Dahil sa isang napakababang porsyento ng taba ng katawan, ang mga indibidwal na seksyon ng kalamnan ng tuwid na kalamnan ng tiyan, na nahahati nang pahalang ng mga intermediate tendon (Intersectiones tendineae) at patayo ng linea alba,… Anim na Pack
Anatomy Ang anim na pakete ay binubuo ng mga sumusunod na kalamnan ng tiyan ng tiyan: ang panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ang panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan (M. obliquus internus abdominis), ang nakahalang kalamnan ng tiyan (M. transversus abdominis) at ang tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng marami o isang kani-kanilang nakahiwalay na pag-ikit ng… Anatomy | Anim na pack
Anim na Pack na may 40 Karamihan sa mga tao ay malamang na tinanong ang kanilang sarili nang eksakto sa katanungang ito dati. Paano ako makakakuha ng isang anim na pack na may 40? Ang katanungang ito ay hindi lumabas. Ang anim na pack ay nagiging mas at mas mahirap makuha sa pagtaas ng edad. Ang mga kadahilanan para dito ay nagsasama ng mga proseso ng metabolic, mga pagbabago sa pisyolohikal na komposisyon ng… Anim na Pack na may 40 | Anim na pack
Mga kasingkahulugan Latin: M. rectus abdominis Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan ng tiyan Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan Ang tuwid na kalamnan ng tiyan (Musculus rectus abdominis) ay tumatakbo sa magkabilang panig ng medial line ng tiyan. Hanggang sa 40 cm ang haba, 7 cm ang lapad at maaaring maging hanggang sa isang sentimo ang kapal. Ang kalamnan ay may 3-4 na malas ... Tuwid na kalamnan ng tiyan
Ang pinakatanyag na ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan ay marahil sit-up at crunches. Gayunpaman, maraming iba pang mga iba't ibang mga ehersisyo upang makuha ang mga kalamnan ng tiyan sa hugis. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay naglalayon sa mga nagsisimula, advanced at propesyonal, dahil para sa isang mabisang pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga ehersisyo na naaangkop sa antas ng pagsasanay ay napaka… Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Ang mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan Ang mga sumusunod na ehersisyo ay hindi na madali at sa halip ay naglalayong mga advanced na gumagamit: Ang mga sit-up ay marahil isa sa mga pinakatanyag na pagsasanay sa tiyan bukod sa mga crunches. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng para sa mga crunches. Ang mga kamay ay naka-krus sa dibdib upang ... Mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan Tinatapos nito ang bahagi sa mga pagsasanay para sa mga advanced na mag-aaral. Sa mga sumusunod ay haharapin namin ang mga ehersisyo na may mataas na antas ng pagiging kumplikado at samakatuwid ay mas angkop para sa mga propesyonal: Ang nakabitin na pag-angat ng paa ay isa sa mga pinakamabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Ito… Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Mga kasingkahulugan Latin: M. obliquus internus abdomeninis Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan ng tiyan Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan Ang panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan (Musculus obliquus internus abdominis) ay isang tatlong panig, tinatayang. 1 cm makapal na kalamnan ng tiyan na matatagpuan nang direkta sa ibaba ng panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan. Ito ang pinakamaliit sa tatlong mga lateral na kalamnan ng tiyan. Attachment: Ika-9 - Ika-12… Panloob na pahilig na kalamnan ng tiyan
Mga kasingkahulugan Latin: M. obliquus externus abdominis Sa pangkalahatang-ideya ng kalamnan ng tiyan Sa kalamnan ng pangkalahatang kalamnan Panimula Ang panlabas na pahilig na kalamnan ng tiyan (Musculus obliquus externus abdominis) ay isang quadrilateral, humigit-kumulang na 0.7 cm na plato. Ito ang pinakamalaki sa lahat ng kalamnan ng tiyan at ang pinaka mababaw. Ang pagsasanay sa pangkat ng kalamnan na ito ay may katuturan hindi lamang para sa… Pahilig sa panlabas na kalamnan ng tiyan
Pangkalahatang impormasyon Natutukoy namin ang lakas at lakas ng kalamnan lalo na sa pamamagitan ng paglitaw ng sentro ng katawan. Ang mga kalalakihan ay dapat magkaroon ng isang anim na pakete, ang mga kababaihan ay isang patag, matatag na tiyan. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ay partikular na laganap, lalo na sa mga nagsisimula at mga taong nais mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang ilang mga kababaihan ay natatakot din sa pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ... Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan para sa mga kababaihan
Epektibo sa tiyan ng panghugas ng pinggan Ang unang bagay na sasabihin ay walang ehersisyo para sa mga kalalakihan lamang o kababaihan lamang. Maliban kung ang babae ay buntis o naging isang ina lamang, nalalapat ang parehong mga alituntunin. Mahirap na pagsasanay, disiplina sa bakal at pang-araw-araw na pagganyak. Pumili ng 3-5 na ehersisyo sa aming pahina ng ehersisyo sa Washboard abs at gawin… Mabisa sa tiyan ng panghugas | Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan para sa mga kababaihan
Ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan nang walang kagamitan Ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan nang walang kagamitan ay madaling magawa sa bahay, sa kalsada o sa trabaho. Ang kailangan mo lang ay isang puwang at posibleng isang malambot na ibabaw, tulad ng isang iso-mat o fitness mat. Ang isang ehersisyo ay ang mga Planks. Narito ang katawan ay nasa isang pahalang na posisyon sa itaas ... Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan nang walang kagamitan | Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan para sa mga kababaihan
