Mababang Carb Diet

pagpapakilala

Ang alamat ng "masamang" carbohydrates dahil ang pinakapangit na fatteners na maaari mong kainin ay nasa paligid ng mahabang panahon at nagpapatuloy ng maraming henerasyon. Ang isang pangkaraniwang nutritional at higit sa lahat ang tip sa pagdidiyeta ay samakatuwid upang ganap na gawin nang wala ang mga iyon carbohydrates upang maging o manatiling payat nang mabilis at mabisa hangga't maaari. Ang ilang mga tao ay pinupuri ang pamamaraang ito bilang pinakahuling sandata ng pagpapayat, ang iba ay ginagawang demonyo bilang gimik at kamalian. Ngunit ano ang katotohanan tungkol sa mababang karbohidrat na diyeta, na higit na nagtatapon sa mga karbohidrat? Ang isang buhay at lalo na ang pagkain ayon sa mababang mga patakaran ng carb ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang?

Medikal na pagsusuri ng diyeta

Mula sa isang medikal na pananaw, ang mababang carb diyeta, kung nagawa nang tama, maaaring makamit ang mahusay na mga pangmatagalang resulta. Hindi ito a crash diet o isang mono diet na hahantong sa pagkabigo para sa gumagamit pagkatapos ng maikling panahon lamang. Ang kakulangan sa calorie ay katamtaman at sa parehong oras ay sapat na protina ang ibinibigay, upang ang katawan ay hindi pumunta sa mahalagang masa ng kalamnan at kumukuha ng lakas nito mula sa nasusunog mga reserbang taba.

Ang paggamit ng maraming dami ng prutas at gulay na sabay na nagbibigay ng hibla sa katawan, bitamina at mga elemento ng pagsubaybay, nakakamit nito ang isang epekto sa pagkabusog at pinipigilan ang kakulangan at kagalit-galit na gana. Ang mga fatty acid na kailangang-kailangan para sa hormon balanse at metabolismo ay ibinibigay din sa pamamagitan ng mga mani, langis ng halaman at isda. Ang mga hindi masyadong naghihirap mula sa mga epekto ng pag-alis ng asukal ay makakahanap ng isang simple at matagumpay na prinsipyo para sa nagbabawas ng timbang sa mababang karbohiya diyeta. Sa pangkalahatan, ang bisa ng pisikal na ehersisyo o tibay at lakas ng pagsasanay dapat ding banggitin. Nagreresulta ito sa isang mas malaking kakulangan sa enerhiya at nagtatayo ng sandalan, malakas na kalamnan na sumunog sa enerhiya kahit na nasa pahinga.

Gaano ako maaaring mawalan ng timbang sa form na ito ng diyeta?

Sa unang linggo, dalawa o higit pang mga kilo ang maaaring gumuho dito depende sa paunang timbang. Ito ay una na tubig. Ang katawan ay pumupunta sa mga glycogen store, ibig sabihin, mga tindahan ng asukal, ng atay at kalamnan at sa mga ito rin ay maraming tubig na nawawala mula sa katawan.

Pagkatapos nito ang timbang ay babagsak nang mas mabagal ngunit patuloy. Ang paunang kinakailangan ay, siyempre, na kumain ka ng mas mababa sa iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie at huwag ubusin ang sobrang lakas sa anyo ng taba o protina. Kung mayroon kang isang katamtamang deficit na maaaring mapanatili sa isang mas mahabang tagal ng panahon, maaari kang mawalan ng kalahating kilo sa isang kilo bawat linggo.

Kung mas malapit ka sa iyong target na timbang, mas paulit-ulit ang mga fat pad. Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad maaari mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie. Dito makakakuha ka ng higit pa: Mga tip sa kung paano pinakamahusay na mawalan ng timbang