Ano ang dapat kong isaalang-alang sa isang mababang diyeta sa carb? | Mababang Carb Diet

Ano ang dapat kong isaalang-alang sa isang mababang diyeta sa karbohidrat?

Kung nagsisimula ka ng isang mababang karbohidrat diyeta, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ito ay tinatawag na a mababang diyeta ng karot at hindi isang no diet na karbohim. Nangangahulugan ito na ang isang tiyak na halaga ng carbohydrates ay at dapat magpatuloy na maging bahagi ng diyeta. Nakasalalay sa eksaktong anyo ng diyeta, ang mga iminungkahing halaga ay nag-iiba sa pamamagitan ng ilang gramo.

Ang ilang mga subspecies ay inirerekumenda lamang ang "kasing liit hangga't maaari" na paggamit ng karbohidrat. Ang dahilan para sa pagkakaiba na ito ay ang katotohanan na carbohydrates ay hindi lamang ang pinakamadali at pinakamabilis na mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan ng tao, ngunit din ang tanging posibleng mapagkukunan para sa ilang mga organo. Ang utak, halimbawa, ay ganap na nakasalalay sa mga molekula ng asukal para sa paggawa ng enerhiya.

Pagkatapos ng ilang araw nang wala carbohydrates, maaari itong umangkop at, tulad ng natitirang bahagi ng katawan, nagpoproseso ng mga kahalili, ngunit ito ay sinamahan ng labis na karagdagang stress at maaari, halimbawa, ay nag-uudyok ng mga problema sa konsentrasyon. Ang tinatawag na mga ketone body, na ginawa sa atay upang mapanatili ang metabolismo sa kurso ng a mababang diyeta ng karot, naglalagay din ng isang pilay sa organismo. Ang minimum na pang-araw-araw na kinakailangan ng mga karbohidrat ay tungkol sa 160g, 120g kung saan kinakailangan upang maibigay ang utak nag-iisa.

Gayunpaman, dahil sa isang malusog atay ay maaaring makabuo ng isang tiyak na halaga ng glucose mismo na may isang malaking kinakailangan sa enerhiya, posible pa rin na mabawasan ang paggamit ng karbohidrat sa 0g. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang matinding pagkakaiba-iba ng a mababang diyeta ng karot ay lubhang mahirap ipatupad sa karamihan ng mga kaso. Ngunit ano ang unang bagay na hinahanap mo kapag nagpasya kang mag-diet sa mababang karbohim?

Bilang isang panuntunan sa hinlalaki sa simula maaari itong maging kapaki-pakinabang upang alalahanin ang "tipikal" napakataas na karbohidrat na pagkain. Kadalasan ito ang mga klasikong pang-pinggan tulad ng patatas, tinapay, pasta, pasta at bigas. Ang fast food ay mayaman din sa mga carbohydrates at - dahil naglalaman din ito ng maraming taba - sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda para sa mga taong nais na mawalan ng timbang.

Nalalapat ang pareho sa maalat-taba meryenda tulad ng chips, nachos o flips, ngunit din sa matamis ng lahat ng uri. Ang isang mahigpit na diyeta na mababa ang karbohidrat ay nangangailangan ng isang mahusay na kaalaman sa mga pagkain at ang kanilang eksaktong komposisyon. Sa likod ng term na karbohidrat ay laging asukal o almirol bilang isang kadena ng simpleng asukal.

Hindi lahat ng nagtatago ng maraming dami ng asukal ay maaaring makilala tulad ng sa unang tingin. Kahit na ang mga karot, halimbawa, ay naglalaman ng mga karbohidrat. Hindi kalimutan ang alkohol, na hindi dapat maging bahagi ng isang diyeta na may maraming mga carbohydrates at marami calories. Nakasalalay sa kung magkano ang inuming alkohol, kahit na ang paggawa nang wala ito ay maaaring maging sanhi ng panandaliang pagbawas ng timbang.