Paano gumagana ang isang mababang karbatang diyeta? | Mababang Carb Diet

Paano gumagana ang isang mababang karbatang diyeta?

Maraming tao ang mas komportable sa isang mabagal na pagbabago at dahan-dahang bawasan ang kanilang paggamit ng karbohidrat sa anyo ng tinapay, pasta at mga produktong puting harina. Ang mga softdrink, sweets at alkohol ay dapat na iwasan sa simula. Una sa isang pagkain at pagkatapos ay sa maraming pagkain, ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay dapat na alisin at palitan ng mga kahalili.

Mayroong isang malawak na hanay ng mga pagkain na pinapayagan: kasama dito ang karne, isda, curd cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga produktong gulay at mga legume bilang mapagkukunan ng protina, malusog na taba sa anyo ng mga nut at langis ng halaman, at mga gulay na mababa ang karbohidrat at mga prutas. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pag-iwan ng out carbohydrates sa gabi. Maraming tao ang nakadarama ng mas mahusay dahil sila ay sapat pa ring nabibigyan ng asukal sa buong araw.

Kasama sa mga pinggan, halimbawa, ang steak na may salad o gulay, mga stick ng gulay na may low-fat curd cheese para sa paglubog, isda na may sarsa ng gulay, mga sopas ng gulay na may mga inlay ng karne. Pinapayagan din ang keso at iba pang mataba na pinggan nang may katamtaman. Sa paglaon, maaari mo ring simulang laktawan carbohydrates sa tanghalian.

Isang pare-parehong mababang karbohidrat diyeta pinapayagan lamang ang isang katamtamang halaga ng carbohydrates sa agahan Kasama dito halimbawa ang prutas. Ang prutas ay natural na naglalaman din ng maraming asukal at maaaring humantong sa dugo mga taluktok ng asukal, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng isang pagbagsak sa pagganap at pag-atake ng labis na gana.

Para sa kadahilanang ito, ang mga matamis at matamis na inumin ay dapat na iwanang ganap. Para sa agahan, ang mga pinggan ng itlog na may mga gulay, mga sausage na may beans o quark na may prutas ay mahusay na mga tagapagtustos ng enerhiya. Ang mga pagkain na naglalaman ng protina ay dapat ding kainin sa pagitan ng mga pagkain.

Dito, nanginginig ang protina maaari ding maging isang mahusay na mapagkukunan ng protina. pati na rin ang pulbos na protina Isang pagbabago sa mababang carb diyeta maaari ring magawa nang radikal. Ang mga tagapagtaguyod ay may opinion na ang taba nasusunog sa gayon ay napabilis. Gayunpaman, maraming mga tao ang pakiramdam na walang listahan at hindi mabisa sa panahon ng pagbabago.

Dito, halimbawa, maaaring mapili ng isang tao ang katapusan ng linggo bilang simula ng diyeta. Sa pangkalahatan, dapat uminom ng marami sa buong araw, ang mga rekomendasyon ay nasa pagitan ng dalawa at tatlong litro. Bilang karagdagan sa tubig, maaari ka ring uminom ng hindi matamis na tsaa o sabaw ng gulay, na mayroon ding kaaya-ayang nakakaaliw na epekto.