Pagsasanay sa Tiyan

Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan

Ang pinakatanyag na ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan ay marahil sit-up at crunches. Gayunpaman, maraming iba pang mga iba't ibang mga ehersisyo upang makuha ang mga kalamnan ng tiyan sa hugis. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay naglalayon sa mga nagsisimula, advanced at propesyonal, dahil para sa isang mabisang pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga ehersisyo na naaangkop sa antas ng pagsasanay ay napaka… Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan

Mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan

Ang mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan Ang mga sumusunod na ehersisyo ay hindi na madali at sa halip ay naglalayong mga advanced na gumagamit: Ang mga sit-up ay marahil isa sa mga pinakatanyag na pagsasanay sa tiyan bukod sa mga crunches. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng para sa mga crunches. Ang mga kamay ay naka-krus sa dibdib upang ... Mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan

Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan

Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan Tinatapos nito ang bahagi sa mga pagsasanay para sa mga advanced na mag-aaral. Sa mga sumusunod ay haharapin namin ang mga ehersisyo na may mataas na antas ng pagiging kumplikado at samakatuwid ay mas angkop para sa mga propesyonal: Ang nakabitin na pag-angat ng paa ay isa sa mga pinakamabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Ito… Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan

Ang langutngot sa tiyan

Panimula Ang "Abdominal Crunch" ay ang pinakakaraniwang uri ng ehersisyo upang sanayin ang tuwid na kalamnan ng tiyan. Bilang isang kalaban ng mga kalamnan sa likod, ang pagsasanay sa kalamnan na ito ay hindi lamang mahalaga para sa mga kadahilanang aesthetic. Ang tuwid na kalamnan ng tiyan ay nagbibigay-daan sa tao na panatilihin ang itaas na katawan sa isang tuwid na posisyon at ginagamit sa kalusugan ... Ang langutngot sa tiyan

Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad | Ang langutngot sa tiyan

Karaniwang mga pagkakamali sa panahon ng pagpapatupad Ang pangangalaga ay dapat gawin upang maiwasan ang mga sumusunod na tipikal na mga error: Ang mga paa ay hindi dapat maayos, kahit na pinapayagan ito ng karamihan sa mga kagamitan sa fitness at nagtuturo sa maraming mga fitness trainer. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga binti sa ganitong paraan, hindi na ito ang tuwid na kalamnan ng tiyan na gumana, ngunit ang kalamnan ng lumbar sa balakang (M.… Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad | Ang langutngot sa tiyan

Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis

Kahulugan Sa panahon ng pagbubuntis, ang tiyan ng isang babae ay nagdaragdag ng laki mula linggo hanggang linggo. Ang tisyu, balat at pati na rin ang mga kalamnan ay kailangang umangkop sa bagong sitwasyong ito at umabot nang lampas sa normal na lawak. Gayunpaman, pagkatapos ng kapanganakan, ang tisyu, balat at kalamnan ay nakaunat pa rin. Dito nagsisimula ang recovery gymnastics para sa bawat ... Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis

Kailan masisimulan ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan? | Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis

Kailan masisimulan ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan? Napakahirap matukoy ang eksaktong punto ng oras kung saan maaaring magsimula ang isang tao sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak at hindi ito maaaring gawin. Depende ito sa antas ng fitness ng ina kung kailan dapat magsimula ng pagsasanay. Sa pangkalahatan, ikaw… Kailan masisimulan ang pagsasanay sa kalamnan ng tiyan? | Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan pagkatapos ng pagbubuntis

Ang langutngot

Target na kalamnan: itaas na tuwid na kalamnan ng tiyan Mga pag-uulit: hanggang sa pagkaubos Bilang ng mga hanay: 3 - 5 Pagpapatupad ng paggalaw: mabagal Ang mga kasukasuan ng tuhod ay nasa isang tamang anggulo, ang view ay patungo sa kisame. Ang mga kamay ay nasa gilid ng ulo. Ang itaas na katawan ay nakahiga sa banig. Ang itaas na katawan ay itinaas mula sa… Ang langutngot

Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan para sa mga nagsisimula

Anatomy ng mga kalamnan ng tiyan Ang unang hakbang sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan ay upang malaman kung aling mga kalamnan ang kabilang sa mga kalamnan ng tiyan sa pangkalahatan at kung anong mga pagpapaandar ang ginagawa nila. Ang mga kalamnan ng tiyan ay binubuo ng tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis), ang panlabas na pahilig na mga kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ang panloob na pahilig na tiyan ... Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan para sa mga nagsisimula

Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay

Ang mga nais na manatiling malusog ay may posibilidad na sanayin sa bahay o upang magparehistro sa isa sa maraming mga fitness studio at sundin ang pagsasanay doon. Totoo rin ito lalo na para sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, narito, maraming mga posibilidad na gawin ang pagsasanay sa iyong sarili kaysa sa iba pang mga pangkat ng kalamnan ... Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay

Patak ng Paa | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay

Patak ng Paa Ang ehersisyo na ito ay mainam para sa pagsasanay ng mas mababang kalamnan ng tiyan. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa gilid ng iyong katawan. Ang mga binti ay nakaunat ngayon patayo pataas at nasa isang parallel na posisyon. Mula sa posisyon na ito ang mga binti ay dahan-dahang ibinaba at pagkatapos ay itinaas muli. … Patak ng Paa | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay