Depinisyon
Sa panahon ng pagbubuntis, ang tiyan ng isang babae ay nagdaragdag ng laki mula linggo hanggang linggo. Ang tisyu, balat at pati na rin ang mga kalamnan ay kailangang umangkop sa bagong sitwasyong ito at umabot nang lampas sa normal na lawak. Gayunpaman, pagkatapos ng kapanganakan, ang tisyu, balat at kalamnan ay nakaunat pa rin. Dito ay ang mga gymnastics sa pag-recover magsimula para sa bawat babae, na nagsasama rin ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan na may layunin na higpitan ang balat, tisyu at kalamnan.
Pagsasanay
Sa simula ng mga gymnastics sa pag-recover dapat kang pumili ng banayad na pagsisimula. Pagpapahinga ehersisyo, yoga at Pilates nag-aalok ng isang perpektong pagkakataon para dito.
Mga tip para sa pagsasanay sa kalamnan ng Bach
Upang maging matagumpay ang pagbabalik, dapat sundin ang ilang mga tip. Una sa lahat, dapat mong magkaroon ng kamalayan na ang bawat katawan ay gumagana nang magkakaiba at hindi mo dapat gawin ang ibang mga ina o kilalang tao bilang mga huwaran. Lalo na ang mga bantog na ina ay kayang bayaran ang pinakamahusay na mga personal na trainer at mayroon ding inilalabas na mga plano sa pagsasanay at nutrisyon.
Dapat kang tumagal ng sapat na oras, makinig sa ang iyong katawan at ginagawa lamang ang mabuti para sa iyo. Higit sa lahat hindi mo dapat ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng presyon. Ang pasensya at disiplina ay bahagi rin ng isang matagumpay na pagsasanay sa pagbawi.
Mayroon nang kalahating oras bawat araw maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta nang medyo mabilis. Bilang karagdagan, maraming iba pang mga pagsasanay na kung saan maaari mo ring maisangkot ang iyong sanggol, upang masanay mo ang nakakarelaks at walang stress. Para sa pagpapasuso napakahalaga rin na huwag magbawas ng timbang nang napakabilis at labis.
Sinumang mawalan ng higit sa kalahati ng isang kilo sa isang linggo ay mapanganib na ang sanggol ay hindi sapat na ibinibigay ng mga nutrisyon gatas ng ina. Dapat mo ring tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo at kumain ng tamang pagkain. Dapat bigyang pansin ang mabuti sa malusog na pagkain.
Kasama rito ang mga buong produktong butil tulad ng muesli, trail mix, prutas at maraming gulay. Pagkatapos ng konsulta sa doktor at komadrona, maaari ka ring magsimula nang dahan-dahan sa palakasan. Gayunpaman, hindi mo ito dapat labis na pag-isipan at pagtuunan muna ng pansin ang pagbabalik ng sahig ng pelvic.
Ang mga pagsasanay ay maaaring unti-unting tataas sa kahirapan at isama rin ang tiyan, likod at binti. Bukod sa mabagal na pagbuo ng pagsasanay, ang mga maliit na pahinga para sa paggaling ay hindi dapat kalimutan. Dahil ang gabi ay maikli, dapat gamitin ang maliit na mga puwang ng oras para sa paggaling.
Palaging may magagandang ideya ang mga komadrona pagdating sa maliit tulong na salapi upang gawing mas madali ang pang-araw-araw na buhay. Maaari itong maging isang homeopathic na lunas o isang freshening spray kung ang gabi ay napakaikli ulit. Kung ang panahon at kalusugan permit, ipinapayo din na gumastos ng maraming oras sa sariwang hangin. Maaari mong makilala ang iba pang mga ina at maglakad na magkasama, makipagpalitan ng mga karanasan at magsimulang magkasama sa isport. Dahil: Sama-sama ang pagganyak at kasiyahan ay mas malaki kaysa mag-isa.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
