pagpapakilala
Ang terminong gymnastics ng regression ay tumutukoy sa iba't ibang mga ehersisyo na maaaring magsimula ang mga kababaihan ng ilang linggo pagkatapos ng panganganak upang palakasin ang pilit sahig ng pelvic at kalamnan ng tiyan. Habang pagbubuntis, ang sahig ng pelvic dapat pasanin ang bigat ng lumalaking anak, ang bigat ng amniotic fluid at inunan, at mga organo ng ina. Panghuli, sa panahon ng kapanganakan, ang sahig ng pelvic ay napapailalim sa mabigat na pilay at nababanat at kung minsan ay nasugatan ng lumalabas na sanggol.
Ang tono ng kalamnan ay maaaring mabawasan ng pagbubuntis at kapanganakan, na maaaring humantong sa kahalayan at pagbaba ng matris. Halimbawa, maraming kababaihan ang nahihirapan sa pagpigil ng kanilang ihi kapag tumatawa o umuubo pagkatapos manganak. Ang mga ehersisyo sa pag-recover ay napakahalagang bahagi ng post-natal period, na makakatulong upang palakasin muli ang mga kalamnan ng pelvic floor at maiwasan kahalayan at matris prolaps. Gayunpaman, ang babaeng buntis ay hindi dapat magsimulang gawin ito kaagad pagkatapos ng kapanganakan, dahil ang mga pinsala sa kapanganakan ay unang gumaling at ang katawan ay dapat na mabawi mula sa kapanganakan.
Pagsasanay
Sa loob ng saklaw ng gymnastics sa pagbabalik, maraming iba't ibang mga ehersisyo ang maaaring maisagawa sa layunin na palakasin muli ang mga kalamnan ng pelvic floor. Halimbawa, maraming pagsasanay na nagmula sa larangan ng yoga. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin alinman sa mga pangkat sa panahon ng mga espesyal na kurso sa pagbawi o sa bahay.
Ang babae ay maaaring magpasyang ito nang paisa-isa para sa kanyang sarili. Mahalaga na ang babae ay makahanap ng solusyon na akma sa kanya at magsagawa siya ng pagsasanay nang regular at tuloy-tuloy upang makamit ang pinakamahusay na posibleng resulta. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawang ehersisyo: Sa ehersisyo na ito, inilalagay ng babae ang kanyang sarili sa isang apat na paa na posisyon, ie inilalagay niya ang kanyang mga kamay at tuhod sa sahig.
Ang mga likod ng paa ay nakasalalay sa sahig. Ang likod ay unang nabaluktot at pagkatapos ay itinulak paitaas; pumasok ang babae sa umbok ng pusa. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang isipin na nais mong hilahin ang pusod hangga't maaari papasok sa gulugod.
Ang ulo ay ibinaba nang sabay at ang tingin ay gumagala patungo sa tiyan. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay ibaluktot muli ang likod. Ang paggalaw na ito ay paulit-ulit nang maraming beses.
Sa ehersisyo na ito, nahuhiga sa kanya ang babae tiyan, ang mga braso ay nakaunat at ang mga daliri ng paa ay nakalagay sa sahig. Ngayon ang kaliwang braso at ang kanan binti ay palaging nakataas mula sa sahig nang sabay at pagkatapos ay ang kanang braso at kaliwang binti. Ang isang bahagyang pag-aangat ay sapat na.
Sandaliang hawakan ang posisyon bago baguhin ang mga panig. Kung ang ehersisyo na ito ay masyadong mahirap, ang mga bisig ay maaari ring maibukod mula sa ehersisyo. Pagkatapos ang mga binti lamang ang nakakataas mula sa sahig na halili.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gamitin sa halos anumang pang-araw-araw na sitwasyon. Upang magawa ito, ang pelvic floor ay pinakamataas na tensiyon ng ilang segundo, na parang sinusubukang ihinto ang stream ng ihi habang umihi. Ang pag-igting ay dapat na gaganapin nang halos 10 segundo bago muling ilabas.
Pag-igting at pagpapahinga ang mga phase ay dapat na halili ng 3-5 beses sa isang hilera. Ang ehersisyo ay maaaring ulitin nang madalas hangga't ninanais sa araw. Para sa ehersisyo na ito, ang babae ay nakahiga sa kanyang likod na nakadikit ang mga binti.
Ang mga binti ay itinaas paitaas sa isang saradong posisyon, lumilikha ng isang anggulo na tungkol sa 90 °. Gumuhit ngayon ng malalaking mga bilog sa hangin na nakaunat ang iyong mga binti. Ang direksyon ay maaaring mabago nang maraming beses.
Pagkatapos ng halos sampung bilog ang mga binti ay inilalagay muli. Sa ehersisyo na ito ang babae ay lumuhod nang patayo, ang mga tuhod ay nasa isang humigit-kumulang na posisyon sa balakang, ang mga daliri ng paa ay nakataas, mas mababa at itaas na mga hita ay nasa isang tamang anggulo sa bawat isa. Ang mga puwitan ay ibinaba ngayon ng kaunti patungo sa mga paa at ang pelvic floor ay tensiyon na parallel sa ito.
Ang babaeng dapat bumaba hanggang sa kaya niya ang posisyon na ito. Ang mga braso ay isinalang sa isang gilid at pagkatapos sa kabilang panig. Sa ganitong posisyon ay pinilit ang pelvic floor balanse ang kilusan at mabisang pinalakas. Pagkatapos ng ilang segundo, iangat ang pigi pabalik sa panimulang posisyon at magpahinga.
