Pag-recover ng himnastiko sa bahay
Mga gymnastics sa pag-recover maaari ring maisagawa nang napakahusay sa bahay. Ang pagdalo sa isang kurso ay hindi ganap na kinakailangan. Ang nabanggit na pagsasanay ay napakahusay na angkop na gawin sa bahay, dahil madali silang maisasama sa pang-araw-araw na buhay.
espesyal yoga ang mga pag-eehersisyo ay maaaring isagawa bilang isang suporta. Ang mga ito ay maaari ding makumpleto sa bahay, halimbawa sa isang online na programa. Gayunpaman, mahalaga na ang mga ehersisyo lamang na angkop para sa postnatal period ay isinasagawa. Mga ehersisyo na naglalagay ng labis at hindi kanais-nais na sala sa tiyan at sahig ng pelvic ang mga kalamnan ay hindi kaaya-aya sa pagpapanatili at pagpapanatili ng katatagan ng pelvic floor.
Mga gymnastics sa pag-recover pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean ay maaari lamang magsimula kapag ang mga sugat ay gumaling nang sapat. Ito ang kaso pagkaraan ng walo hanggang labindalawang linggo at dapat ay linilinaw ng isang doktor. Kahit na ang sahig ng pelvic ay hindi nabibigyang diin sa panahon ng isang seksyon ng caesarean tulad ng sa panahon ng isang likas na kapanganakan, ang mga ehersisyo pagkatapos ng pag-anak ay lubos na inirerekomenda.
Ang kalamnan ng tiyan at din ang sahig ng pelvic ay pilit at inunat ng nakaraang pagbubuntis, upang ang naka-target na pagsasanay ay dapat na ibalik at mapanatili ang katatagan ng mga kalamnan. Kung, sa pananaw ng doktor, mga gymnastics sa pag-recover Maaaring simulan, ang pagsasanay ay dapat na simulang maingat at maingat upang hindi ma-overstrain ang gumaling na tissue. May katuturan na sanayin muna ang pelvic floor at pagkatapos lamang ang mga kalamnan ng tiyan at pomus. Sa ganitong paraan, ang katatagan ay naibabalik mula sa ibaba hanggang sa itaas, kung kaya't magsalita.
Mula kailan at gaano katagal dapat gumanap ang regnsyon na himnastiko?
Ang pag-recover ng gymnastics ay maaaring masimulan pagkatapos ng halos apat hanggang anim na linggo pagkatapos ng paghahatid ng ari, o pagkatapos ng walo hanggang labindalawang linggo pagkatapos ng isang caesarean section. Ang pagsisimula ng pagsasanay ay higit na nakasalalay sa mga pinsala sa kapanganakan na dinanas ng babae. Dapat muna itong pagalingin bago simulan ang mga ehersisyo, dahil ang pinagaling na tisyu ay isang paunang kinakailangan para sa muling pagtatayo ng mga kalamnan.
Gaano katagal ang pagsasanay na dapat na ipagpatuloy ay nag-iiba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal. Nakasalalay sa pagsasanay kalagayan ng babae, ang mga pangunahing kinakailangan ng kalamnan ay maaaring mag-iba nang malaki, sa gayon ay tumatagal din ng iba't ibang haba ng oras hanggang sa makamit ang sapat na katatagan ng kalamnan. Nakasalalay sa kalusugan kumpanya ng seguro at ang saklaw nito ng mga gastos, kinakailangan na ang regnsyon na himnastiko ay nakumpleto sa loob ng siyam na buwan pagkatapos ng kapanganakan. Gayunpaman, dahil ang pag-eehersisyo sa postnatal sa pangkalahatan ay hindi nakakasama, mas mabuti na ipagpatuloy ito sa loob ng mas mahabang panahon at pagkatapos ay unti-unting bumalik sa isang pang-araw-araw na programa sa palakasan (tulad ng dati pagbubuntis).
