Mga sports sa pagtitiis

Ano ang isport ng pagtitiis?

Tibay isport ay isport kung saan ang kakayahan ng katawan na labanan ang isang tiyak na stress stimulus ay sinanay. Ito ang mga pangmatagalang stimuli ng stress. Nasa tibay isport, ang paglaban ng katawan ay sinanay sa paglipas ng panahon. Sa tibay sports, ang pangunahing layunin ay upang mapabuti ang aktibidad ng cardiovascular, i-optimize dugo sirkulasyon sa mga gumaganang kalamnan at iakma ang mga proseso ng metabolic sa pagkarga.

Mga uri ng sports na pagtitiis

Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng aerobic endurance, kung saan ang katawan ay may sapat na oxygen na magagamit upang makayanan ang stress, at anaerobic endurance, kung saan ang katawan ay nakakakuha ng metabolic form kung saan mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ginawa. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ang tolerance threshold ay napabuti dito, ibig sabihin, ang kakayahan ng katawan na harapin ang metabolic by-product. Maraming iba pang mga uri ng pagtitiis na iniangkop sa uri ng oritenteiren ng pagkarga tulad ng pangunahing pagtitiis, tibay ng lakas, pagtitiis na partikular sa palakasan at marami pa.

Aling mga palakasan ang nabibilang sa sports na pagtitiis?

Ang mga isport sa pagtitiis ay may kasamang lahat ng mga isport na kung saan pinapanatili ang isang pagkarga sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang mga klasikong sports na pagtitiis ay: Ang mga pampalakasan na palakasan tulad ng soccer, handball, volleyball o hockey ay mga sports na rin ng pagtitiis. Kahit na ang mga kinakailangan sa lakas at bilis ay palaging kasangkot, ang katawan ay kinakailangan upang gumanap sa isang mas mahabang panahon. Ang pag-uugali ng pagkapagod ng katawan ay sinanay. - Long distansya run

• Pagbibisikleta
• paglangoy
• Hiking
• Triathlon
• paggaod
• Pang-ski na bansa
• Pagsakay, kung saan ang disiplina sa sprint ng kani-kanilang isport ay karaniwang hindi nahuhulog sa ilalim ng endurance breake

Paano ko dapat ayusin ang aking diyeta para sa mga sports sa pagtitiis?

In pagsasanay sa pagbabata ang katawan ay hinamon sa loob ng mahabang panahon at nangangailangan ng maraming lakas. Kaya't dapat mong tiyakin na ang mga tindahan ng enerhiya ng katawan ay napunan nang mabuti bago ka magsimula sa pagsasanay. Hindi katulad lakas ng pagsasanay, ito ay tungkol sa paglaban, hindi tungkol sa paglaki ng kalamnan.

Maraming protina ang kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan, dahil ang ating mga kalamnan ay binubuo ng protina. Sa mga palakasan ng pagtitiis, sa kabilang banda, ang mga tindahan ng enerhiya ay mas mahalaga. Carbohydrates ay mga tagapagtustos ng mabilis na enerhiya.

Samakatuwid ito ay makatuwiran na kumain ng isang mayaman na karbohidrat diyeta bago mag training. Ang isa ay dapat mahulog sa branched carbohydrates (buong mga produktong butil, gulay), tulad ng purong asukal ay mabilis na natupok. Gayunpaman, ang isang tiyak na halaga ng protina ay dapat ding isama sa diyeta upang mapigilan ang pagkawala ng kalamnan. Kung ang katawan ay hindi ibinibigay ng sapat na protina, gagamitin nito ang sariling mga tindahan ng protina, ang mga kalamnan. Ang isang tiyak na halaga ng protina bago ang pagsasanay sa gayon ay pinoprotektahan ang kalamnan mula sa pagkasira habang nag-eehersisyo.

Maaari mo bang gawin ang mga sports sa pagtitiis sa bahay?

Ang mga isport ng pagtitiis ay maaari ding gawin sa bahay. Ang mga ehersisyo sa bisikleta tulad ng crosstrainers o ergometers ay angkop kung may sapat na puwang na magagamit, ngunit maaari mo ring dagdagan ang pagtitiis sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay. Ang mga ehersisyo na tumataas ang rate ng pulso sa mas mahabang panahon ay perpekto para sa hangaring ito.

Ang mga ehersisyo kung saan gumagana ang buong katawan (hal. Jumping Jacks o Burpees) ay angkop para sa hangaring ito. Kadalasan ang mga naturang ehersisyo ay mga ehersisyo ng tatag ng lakas. Ang isang ehersisyo ay ginaganap sa loob ng mas mahabang panahon, sinusukat sa oras o pag-uulit.

Karaniwan ang pahinga ay pinalitan ng isang ehersisyo para sa isang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, upang ang rate ng pulso ay mananatiling permanenteng sa isang nakataas na antas. Pagsasanay sa circuit ng ganitong uri ay mainam kung mayroon kang kaunting oras at nais na hamunin ang iyong sarili sa bahay. Ang mga ideya sa pagsasanay ay matatagpuan sa iba't ibang internet o sa mga app, at mayroon ding ilang mga libro o video na nag-aalok ng mga plano sa pagsasanay para sa pagsasanay sa bahay.