Omega-3 Fatty Acids (EPA, DHA): Pag-inom

Walang umiiral na mga halaga ng sanggunian na DA-CH o RDA para sa isang paggamit ng eicosapentaenoic acid (EPA) o docosahexaenoic acid (DHA) ay magagamit pa mula sa alinman sa German Nutrisyon Society (DGE) o European Union (EU). Ang pang-araw-araw na kinakailangan ng mga malulusog na matatanda para sa DHA at EPA ay ipinapalagay ng European Food Safety Authority (EFSA) na 250 mg sa kabuuan. Bilang karagdagan, iba't ibang mga halaga ang nalalapat para sa iba't ibang mga target na pangkat at kalusugan mga layunin, mangyaring sumangguni sa talahanayan sa ibaba.

Inirekumenda ang pang-araw-araw na paggamit

Tinatarget na grupo	DHA	EPA o DHA o EPA at DHA sa kabuuan.
Sanggol
Pag-unlad ng paningin1	0,3%	-
Lalaki at babae
Pag-andar ng puso2	-	250 mg
Karaniwang presyon ng dugo3	-	3 g
Karaniwang konsentrasyon ng triglyceride ng dugo4	-	2 g
Pag-andar ng utak	250 mg	-
Karaniwang paningin	250 mg	-
Buntis na babae5	200 mg	-
Pagpapasuso5	200 mg	-

1 Para sa kontribusyon sa pagbuo ng paningin sa mga sanggol (hanggang sa 12 buwan), isang minimum na porsyento ng 0.3% DHA sa kabuuan mataba acids ng pagkain ay naaangkop.

2 Para sa kontribusyon sa normal puso pagpapaandar, 250 mg DHA o EPA o pareho sa kabuuan bawat araw na nalalapat.

3 Para sa pagpapanatili ng normal dugo presyon, isang kabuuang pang-araw-araw na paggamit mula sa lahat ng mapagkukunan ng 3 g DHA o EPA o pareho sa kabuuan bawat araw na nalalapat.

4 Para sa pagpapanatili ng normal na konsentrasyon ng triglyceride, isang kabuuang pang-araw-araw na paggamit mula sa lahat ng mapagkukunan ng 2 g EPA o DHA o pareho sa kabuuan bawat araw na nalalapat.

5 Inirekomenda ng DGE ang isang pang-araw-araw na paggamit ng hindi bababa sa 200 mg DHA para sa mga buntis para sa normal utak pagkahinog ng hindi pa isinisilang. Bukod dito, ang babaeng nagpapasuso ay inirerekomenda ng pareho dosis ng DHA upang mapatibay ang gatas ng ina upang suportahan din ang utak pagkahinog ng bagong panganak.