Gymnastics ng rehabilitasyong postpartum
Walang inirekumenda na postpartum na ehersisyo para sa oras ng panahon ng postpartum. Ang mga ehersisyo ay dapat na nagsimula sa pinakamaagang mula sa ikaanim na linggo pagkatapos ng kapanganakan, at kahit na sa paglaon sa kaso ng isang caesarean section. Ang dahilan dito ay ang mga pinsala sa kapanganakan ay dapat munang gumaling at ang katawan ay dapat na mabawi mula sa mga pagsisikap ng pagbubuntis at kapanganakan.
Gayunpaman, may mga kababaihan na pakiramdam na may magagawa muli para sa kanilang katawan kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Para sa mga kababaihang ito, may mga banayad na ehersisyo na maingat na muling pinasisigla ang sahig ng pelvic at itaguyod ang pagbuo ng kalamnan. Halimbawa, habang nakaupo o nakahiga nang maraming beses sa isang araw, ang sahig ng pelvic maaaring matigas sa loob ng ilang segundo at pagkatapos ay pakawalan muli.
Ang mobilisasyon ng pelvis ay isa ring bagay na maaaring magawa nang maayos sa postpartum. Para sa hangaring ito, ang pelvis ay maaaring baluktot sa lahat ng direksyon at, lalo na kapag nahiga, maaaring mag-ingat upang ma-press ang sekrum at panlikod gulugod papunta sa suporta para sa isang maikling oras sa pagitan. Nagbabayad ito para sa guwang na likod na madalas na bubuo habang pagbubuntis at pinapakilos ang vertebrae pati na rin ang sekrum at coccyx. Gymnastics sa puerperium dapat gamitin sa ilalim ng pagsasaalang-alang ng ina kalagayan. Hindi ito isang ganap na kinakailangan.
Pag-recover ng gymnastics kasama ang sanggol
Maraming mga kurso para sa gymnastics sa regression ay maaari ring dinaluhan kasama ng sanggol. Alinman sa posibilidad na pag-aalaga ng bata o ang mga sanggol ay kasangkot sa pagsasanay. Sa bahay din, ang iba't ibang mga pagsasanay para sa pagbabalik ay maaaring gawin sa sanggol.
Hindi lamang nito itinataguyod ang pagpapaunlad ng kalamnan ng ina, kundi pati na rin ang ugnayan sa pagitan ng ina at anak. Ang isang posibleng ehersisyo kasama ang sanggol ay gumagana tulad ng sumusunod: Ang ina ay nakahiga sa kanyang likod at inilalagay ang kanyang mga binti sa harap ng pelvis. Nakaupo ang sanggol sa ibabang bahagi ng tiyan ng ina at hinawakan niya ito gamit ang kanyang mga kamay.
Ngayon hinila ng ina ang kanyang pusod nang malakas papasok at humihinga. Ang ilalim ay nakataas hanggang sa ang mga hita at likod ay bumuo ng isang tuwid na linya. Ang posisyon na ito ay gaganapin sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ibababa muli ang pelvis. Ang pagkakasunud-sunod ng paggalaw na ito ay inuulit ng ilang beses.
Ang isa pang ehersisyo na kinasasangkutan ng sanggol ay gumagana tulad ng klasikong push-up ng mga kababaihan. Ang sanggol ay nakahiga sa sahig sa harap ng ina. Ang ina ay lumipat sa posisyon ng push-up ng kababaihan, kaya lumuhod siya sa harap ng sanggol at sinusuportahan ang kanyang mga kamay sa kanan at kaliwang bahagi ng sanggol.
Ngayon ay bumaba siya kasama ang kanyang pang-itaas na katawan na sapat na malayo upang bigyan ng halik ang kanyang sanggol at pagkatapos ay itulak muli ang kanyang sarili. Ito ay paulit-ulit nang maraming beses. Isang huling posibleng pag-eehersisyo kasama ang mga tren ng sanggol lalo na ang pader ng tiyan.
Ang ina ay nakahiga sa kanyang likuran at inilalagay ang kanyang sanggol sa kanyang tiyan. Pagkatapos ay huminga muna siya ng malakas at hinila ang pusod hanggang sa pagkatapos. Pagkatapos ay lumanghap siya ng malalim sa kanyang tiyan at itinulak ang pader ng tiyan upang ang sanggol ay tumba paitaas. Ulitin ang pamamaraang ito ng ilang beses sa isang hilera.
