Target na kalamnan: itaas na tuwid kalamnan ng tiyan Mga pag-uulit: hanggang sa pagkaubos Bilang ng mga hanay: 3 - 5 Pagpapatupad ng paggalaw: mabagal Ang tuhod joints ay nasa isang tamang anggulo, ang view ay patungo sa kisame. Ang mga kamay ay nasa gilid ng ulo. Ang itaas na katawan ay nakahiga sa banig.
Ang itaas na katawan ay itinaas mula sa banig. Ang vertebrae ng gulugod ay unrolled sunod-sunod.
