Ang mga nais na manatiling malusog ay may posibilidad na sanayin sa bahay o upang magparehistro sa isa sa marami kaangkupan studio at sundin ang pagsasanay doon. Totoo rin ito lalo na para sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, dito, maraming mga posibilidad na gawin ang pagsasanay sa iyong sarili kaysa sa iba pang mga grupo ng kalamnan ng katawan.
Kung paano ang hitsura ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan sa bahay ay ipinaliwanag sa mga sumusunod na pahina. Kapag gumagawa ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan sa bahay, karaniwang wala kang kagamitan at kailangan mong gamitin kung ano ang mahahanap mo sa iyong apartment o bahay. Ang isang klasikong problema sa pagsasanay ay ang tamang pagpapatupad. Lalo na sa panahon ng mga sit-up at crunches ang pagpapatupad ay hindi laging tama at maaaring samakatuwid ay mabilis na humantong sa likod sakit. Sa pangkalahatan, ang mga crunches ay hindi ginanap hanggang sa mga sit-up.
Crunches at sit-up
Crunches: Ang panimulang posisyon para sa mga crunches ay paatras sa sahig. Ngayon ulo at ang mga balikat ay itinaas nang bahagya mula sa sahig. Ang pag-angat na ito ay nagpapagana ng kalamnan ng tiyan at ginagawan sila ng panahon.
Ang posisyon na ito na may nakataas na balikat at ulo gaganapin ngayon ng ilang segundo at pagkatapos ay ibinaba muli. Gayunpaman, ang ulo ay hindi ganap na inilatag sa sahig, upang ang isang tiyak na pangunahing pag-igting ay mananatili. Ginagawa nitong mas malakas pa ang ehersisyo at samakatuwid ay mas gusto ang mga sit-up.
Bilang karagdagan mayroon kang posibilidad na iba-iba ang ehersisyo na ito ng maraming. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang iyong pang-itaas na katawan at hilahin ang iyong baba nang bahagya patungo sa iyo dibdib.
Muli, ang pangwakas na posisyon ay gaganapin ng ilang segundo bago magpatuloy sa susunod na pag-uulit. Mga Sit-up: Sa ehersisyo na ito ang buong itaas na katawan ay gumagalaw nang mas paitaas kaysa sa mga crunches. Ang ulo ay palaging mananatili sa pagpapalawak ng servikal gulugod (servikal gulugod) at pansin ay dapat bayaran sa isang tamang pagpapatupad. Dito muli, ang pinakamataas na posisyon ay maaaring gaganapin ng ilang segundo bago ibababa pabalik pababa sa sahig.
Mga tabla sa gilid
Ang ehersisyo na ito ay napaka epektibo para sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan at sinasanay ang buong suportang kagamitan ng baul pati na rin ang pag-ilid kalamnan ng tiyan. Ang sumusuporta sa braso ay inilalagay nang direkta sa ilalim ng balikat, ang mga paa ay nasa tuktok ng bawat isa na may mas mababang mga gilid sa sahig at ang katawan ay pinananatili sa ilalim ng pag-igting sa isang linya. Ang pangalawang braso ay maaaring mahiga sa balakang o suportahan doon. Kung nakaranas ka at nagawa ang ehersisyo na ito nang maraming beses dati, maaari mong dagdagan ang antas ng kahirapan sa pamamagitan ng dahan-dahang paggalaw ng balakang pataas at pababa. Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa nang halos 30 segundo bawat panig at maaaring ulitin ng tatlong beses na may maikling pahinga.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
