Ang biomekanika ay partikular na mahalaga upang palabasin ang pagbara. Ang isang pasulong na pag-ikot ng pelvic blades ay pinagsama sa isang pagsiklab ng pelvic blades (outflare) at isang IR (panloob na pag-ikot) ng balakang joints. Ang isang paatras na pag-ikot ng pelvic scoop ay pinagsama sa isang papasok na paglipat ng pelvic scoop at isang panlabas na pag-ikot ng balakang. Ang mga malposisyon na ito ay napansin sa physiotherapy sa pamamagitan ng ilang mga natuklasan at maaaring pagkatapos ay mapakilos o manipulahin. Kung ang mga reklamo ng ISG ay madalas na nagaganap, mayroong hindi magandang pag-igting ng kalamnan, na dapat na buuin sa pamamagitan ng tiyak na pagsasanay.
Physiotherapy / paggamot
Isang posibilidad upang malutas ang isang Blockade ng ISG sa iyong sarili ang pagpipilian sa pamamagitan ng paggalaw. Mahalaga na walang nakakagaan na pustura at nang naaayon sa paggalaw ng choppy. Kahit na sakit ay naroroon, ang pasyente ay dapat ilipat sa isang panghuling hakbang.
Minsan ang pagbara ay inilabas ng isang biglaang paggalaw (pagbahin, pag-ubo) nang mag-isa. Sa kaso ng mas matinding mga reklamo ng ISG, ang isang physiotherapist ay maaaring konsulta, na mahahanap ang eksaktong direksyon ng pagbara sa pamamagitan ng mga tiyak na pagsusuri, at maaaring palabasin ito sa pamamagitan ng paggalaw ng pelvis. Maaari itong gawin nang direkta sa pelvis habang ang pasyente ay nakahiga sa kanyang tagiliran at ang pelvic pala ay maaaring mapakilos paatras o pasulong depende sa posisyon ng pagbara.
Isang hindi direktang pamamaraan gamit ang pingga ng binti maaaring pakilusin ang pelvis sa karagdagang posisyon na madaling kapitan o nakahiga sa pamamagitan ng pag-ikot ng balakang. Ang pamamaraan na ito ay napaka komportable, dahil hindi kinakailangan na mahigpit na mahigpit na pagkakahawak sa naka-block na punto. Kung walang pagpapabuti na maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapakilos, ang ISG ay manipulahin sa supine o lateral na posisyon, depende sa pagbara.
Sa karamihan ng mga kaso, sakit nananatili kasama ang pelvic pala, gluteal kalamnan at radiations sa binti pagkatapos ng pagbara ay nabitawan. Ang musculature na ito ay dapat tratuhin sa therapy. Direktang mga diskarte, tulad ng mga masahe, trigger point therapy o nakahalang pagkagalit sa mga paglipat ng kalamnan ng kalamnan ay angkop, tulad ng hindi direktang mga diskarte tulad ng kahabaan.
Kung ang paggamot ng kalamnan ay hindi ginagamot, maaari itong muling mabara muli nang mas mabilis dahil sa mataas na tonel, dahil ang isang maling pag-load ay nauugnay dahil sa banayad na pustura. Ang pagpatatag ng kalamnan ay lubhang mahalaga para sa madalas na nangyayari sa mga pagbara ng ISG. Lalo na ang malalim na kalamnan ng tiyan at likod ay dapat na sanayin.
Ang mga sumusunod na ehersisyo ay angkop na angkop: Katangian ng suporta (Mga pagkakaiba-iba na may mga paa na halili angat, o pagbabago mula sa suporta ng bisig sa suporta sa kamay) Suporta sa gilid (Pagkakaiba-iba na may pagtaas ng paa at / o pagtaas ng pelvis) Ang quadruped na pagtayo at pag-angat ng tuhod mula sa sahig (panatilihin ang pag-igting ng tiyan ) at sumulong (bear walk) Posisyon ng prone, iangat ang itaas na katawan (Pagkakaiba-iba; pag-inat ng braso at pag-indayog, paggaod, pag-angat ng itaas na katawan at paikutin sa kanan at kaliwa) Posisyon ng nakahiga: Bridging (halili na hilahin ang iyong mga binti sa iyong katawan, dahan-dahan iangat ang iyong pelvis pataas at pababa) Posisyon ng pag-upo: halili na iunat ang iyong mga binti (pagbibisikleta) Ang karagdagang mga ehersisyo upang maiwasan ang isa pang hadlang sa ISG ay matatagpuan dito:
- Katangian ng suporta (halili na iangat ang mga pagkakaiba-iba gamit ang mga paa, o baguhin mula sa suporta sa bisig sa suporta sa kamay)
- Pag-ilid ng suporta (pagkakaiba-iba sa pag-aangat ng binti at / o pag-aangat ng pelvis)
- Itaas ang quadruped at tuhod mula sa lupa (panatilihin ang pag-igting ng tiyan) at lumakad pasulong (bear walk)
- Madaling posisyon, iangat ang itaas na katawan (pagkakaiba-iba; mag-inat at i-swing ang mga braso, hilera, iangat ang itaas na katawan at paikutin sa kanan at kaliwa)
- Posisyon ng nakahiga: Bridging (kahaliling mga binti sa katawan, dahan-dahang iangat ang pelvis pataas at pababa)
- Posisyon ng nakahiga: Pahabain ang iyong mga binti ng halili (pagsakay sa bisikleta)
- Half upuan: ikiling ang paitaas na katawan paurong at hawakan ang posisyon (isometric tension)
Bilang karagdagan sa pagpapakilos, pagpapalakas ng mga ehersisyo at masahe, ang pasyente ng isang ISG syndrome maaaring maibsan ang kanyang mga reklamo sa pamamagitan ng init. Pinasisigla ng init ang metabolismo, pinapataas ang pagtanggal ng mga produktong basura at sa gayon binabawasan ang pag-igting sa tisyu. Ang mga heat patch, cushion ng butil o mainit na radiator ng hangin ay maaaring gamitin para sa hangaring ito.
Ang isang sesyon ng sauna o isang mainit na paliguan ay maaari ding magkaroon ng isang suportang epekto. Ang mga plaster ng tape ay maaaring mailapat sa mga apektadong kalamnan upang ang dugo nadagdagan ang sirkulasyon sa buong araw. At saka, langoy o paglipat-lipat sa tubig ay maaaring magkaroon ng isang positibong impluwensya sa mga reklamo, dahil ang bigat ng katawan ay nawala para sa isang tiyak na tagal ng panahon. Ang pag-loosening ng adhesions ng fasciae sa fascia roll ngayon din ay isang madalas na ginagamit na pamamaraan, na kung saan ay napakabisa din. Yoga, Pilates o iba pang banayad na mga klase sa pag-eehersisyo ay inirerekomenda para sa pagpapakilos at banayad, masusing pagpapalakas.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
