Depinisyon
Gayundin sa pangalawang ehersisyo na ito dapat mong bigyang-pansin ang isang permanenteng pag-igting sa itaas na katawan at i-roll up at pababa nang madalas hangga't gusto mo. Lalo na pagkatapos ng isang masinsinang binti pag-eehersisyo, ilunsad ang hita magandang ideya ang mga kalamnan. Para sa ehersisyo na ito, umupo sa fascial roll at magsimulang magulong sa ibabang dulo ng malaking gluteal na kalamnan patungo sa guwang ng tuhod.
Ang mga kamay ay suportado nang lateral sa sahig upang ang lakas ay tumaas sa rolyo. Ang binti na pinagsama ay dapat na nakaunat at makipag-ugnay lamang sa roll. Bilang karagdagan sa likod hita kalamnan, ang mga kalamnan sa hita sa harap ay dapat ding igulong.
Ang posisyon ng pagsisimula ay nakaluhod sa harap ng fascial roll. Pagkatapos ay pumunta sa isang uri ng mag-armas suporta, sa mga braso at kaliwa binti hinahawakan ang sahig. Ang kanang binti ay nakasalalay sa fascia roll na may lamang sa harap hita kalamnan.
Dito ka gumulong mula sa balakang hanggang tuhod upang gumana ang buong kalamnan gamit ang rol. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo sa binti ay may kasamang mga guya pati na rin ang mga hita. Samakatuwid, ang pangkat ng kalamnan na ito ay hindi dapat kalimutan kapag nagsasanay sa fascia roll.
Nakaupo sa sahig, ang fascial roll ay inilalagay sa ilalim ng isang guya, sa ibaba lamang ng guwang ng tuhod. Pagkatapos, suportahan ang iyong sarili ng iyong mga kamay nang bahagya sa sahig upang ang iyong pigi ay nakabitin sa hangin. Ngayon ay maaari kang gumulong mula sa guwang ng tuhod sa itaas lamang ng Achilles tendon at ulitin ang pamamaraang ito nang madalas hangga't gusto mo.
Mga patlang ng aplikasyon
Gamit ang fascia roll, lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng buong katawan ng tao ay maaaring pagtrabaho. Ang mga pagbubukod ay ang mas malalim na nakahiga na kalamnan, na sa kasamaang palad ay hindi maabot nang maayos sa pagulong. Upang ma-target ang mga kalamnan na ito, kakailanganin mo ng iba pa tulong na salapi.
Sa lugar ng itaas na katawan, ang roller ay maaaring magamit nang napakahusay para sa leeg, mga kalamnan ng balikat at likod sa itaas na lugar. Lalo na ang mga kalamnan ng deltoid, trapezius at brilyante ay gumagana. Kapag pinapalabas ang itaas at ibabang braso, maaari mo ring gamitin ang isang mas maliit, mas payat na fascial roll kung kinakailangan.
In ang kanang braso, pangunahin ang mga bicep at trisep, sa mag-armas ang mga kalamnan na umunat sa kamay, yumuko ang bisig, at ang mga kalamnan na umaabot at yumuko ang mga daliri ay apektado ng fascial na pagsasanay. Ang mga lateral na kalamnan ng likod ay maaari ring magtrabaho kasama ang fascial roll at isama ang mga sumusunod na kalamnan: Bilang karagdagan sa malawak na kalamnan sa likod, na bumubuo sa pangunahing bahagi ng kalamnan na ito, ang fasciae ng maliit na bilog na kalamnan at ang malaking bilog na kalamnan ay pinakawalan at napalaya mula sa pag-igting ng paglunsad. Maaari ring magtrabaho ang mas mababang likod gamit ang fascia roller.
Sa kasong ito, ang partikular na back extensor ay partikular na tinutugunan ng paggamot. Sa mga binti, ang isang fascia roller ay pangunahing ginagamit upang paluwagin ang natigil na fasciae, sa harap at likod na mga kalamnan ng hita at sa mga kalamnan ng guya. Bilang karagdagan sa paghahati sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, ang mga lugar ng aplikasyon ay maaari ding ikategorya sa ibang mga paraan.
Fasyal na pagsasanay na may isang rolyo, isang bola o isang "buto" (isang rolyo na binubuo ng dalawang bola) ay maaaring magamit sa isang banda para sa pagbabagong-buhay pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, upang mapalaya ang natigil na fasciae, bitawan tensions at ihatid ang lymph likido ang layo Bumalik sakit o iba pang mga sakit sa katawan ay madalas na nagreresulta mula sa natigil na fasciae at nakulong na mga nerve fibre. Ang paggulong gamit ang fascia roller ay tumutulong upang palayain ang mga ito tensions at maaaring mapawi ang sakit at mag-ambag sa isang nakakarelaks na pang-araw-araw na buhay.
Ang nakakarelaks na fasciae ay maaaring makamit sa pamamagitan ng regular na paggamit ng Fascial Roller, na nagpapabuti sa kadaliang kumilos at pagkalastiko ng fasciae, at gayundin sa joints at mga paa't kamay. Bilang karagdagan sa maraming mga epekto sa rehabilitasyon na dinala ng isang fascial roll, ang epekto ng pagsasanay na nakamit sa isang fascial roll ay hindi dapat pabayaan. Ang iba't ibang mga posisyon kung saan ang mga indibidwal na kalamnan ay pinagsama tulong upang sanayin ang pustura at pagbutihin ang iyong kakayahan at pakiramdam ng balanse.
