Depinisyon
Ang fasciae ay ang mga shell ng ating kalamnan at binubuo ng uugnay tissue. Ang pang-agham na pagsasanay ay naalis na bilang "hindi kinakailangan" at hindi sineryoso. Ayon sa pinakabagong mga natuklasan, alam na ngayon na ang fasciae ay nagbibigay ng isang makabuluhang kontribusyon sa aming pag-unlad na pampalakasan. Ang layunin ng fascial na pagsasanay ay upang paluwagin ang mga adhesion ng fascia, upang paluwagin ang tensyon ng kalamnan, upang mabatak ang fascia, i-optimize ang pagbuo ng lakas at upang mapabuti ang pang-unawa ng mga receptor ng kalamnan.
Paano ko aalisin ang fasciae?
Kung ang fasciae ay natigil nang magkasama sa isang sesyon ng pagsasanay o maraming mga sesyon at sakit nangyayari, ang mga naka-stuck ay maaaring maluwag sa isang fascial roller. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa roller, ang mga hibla ng fascia ay stimulated upang mapalitan ang mga bagong hibla ng mga bago. Bilang karagdagan sa paggamit ng fascia roller, dapat mong tiyakin na nagsasama ka ng sapat na mga pahinga sa iyong plano ng pagsasanay at isama ang malambot na mga paggalaw ng pabagu-bago sa iyong pagsasanay.
Sa pamamagitan ng paggamit ng fascia roller, ang mga adhesion at hardenings ng fascia ay maaaring maluwag at ang pagbuo ng mga bagong fascia fibers ay stimulated. Kasama ang a fascia roll, ang masakit, malagkit na tisyu ay naproseso na. Mahalaga na huwag gumulong buto at joints.
Ang presyon ng rolyo ay pinipiga ang tisyu at tinatanggal ang tubig at lymph likido Sa isang banda, ito ay sanhi ng paghihigpit ng tisyu, sa kabilang banda, ang presyon ay nagmamasahe at masahin ang tisyu, kung saan tensions ay dahan-dahang pinakawalan. Ang pag-loosening ng nakadikit na fascia ay hindi lamang humihigpit ng tisyu, na kung saan ay isang nakawiwiling epekto lalo na para sa mga kababaihan, ngunit nagtataguyod din ng pagbabagong-buhay ng fascia, dugo sirkulasyon at kadaliang kumilos.
Bilang karagdagan sa mga application na ito, ang pag-loosening ng fasciae ay ginagamit sa higit pa at mas maraming mga degenerative disease ng locomotor system. Ang Fasciae ay maaaring maluwag ng iba't ibang mga diskarte. Ang fasyal na pagsasanay na may isang rol ay tinatawag ding Fascial Release.
Nakakatuwa kahabaan nagsasangkot ng pag-unat ng fascial tissue sa pamamagitan ng mga paggalaw ng pabagu-bago, mabagal o mabilis. Ang Rebound Elasticity ay isang pamamaraan kung saan pinagana ang fascia contraction at kontra paggalaw. Ang Sensory Refinement ay tungkol sa pagdama ng sarili ng pag-igting sa fascia sa katawan.
Kung nais mong bumili ng isang fascia roll, maaari ka nang pumili sa pagitan ng maraming magkakaibang mga kulay, hugis, antas ng tigas at laki. Ang isang klasikong fascial roll ay nasa pagitan ng 30 at 45 sentimetro ang haba at may diameter na labinlimang sentimo. Gamit ang malaking pagpipilian ng iba't ibang mga rol, madali itong mawala sa track.
Ang klasikong anyo ng a fascia roll ay isang pabilog na rolyo na may butas sa gitna. Ang ibabaw ng rolyo ay napaka-makinis at wala itong pattern o nubs. Para sa mga nagsisimula inirerekumenda din na gumamit ng isang mas malambot na rolyo sa simula at hindi upang simulan nang direkta sa pinakamahirap na hakbang.
Ang mga mas advanced na atleta ng fascia ay gumagamit na ng mas mahirap na mga rolyo, o mga rolyo na may mga pattern at groove. Sa pamamagitan ng mga uka, nub o iba pang mga pattern sa ibabaw ng rolyo, tumatanggap din ito ng a masahe epekto. Gayunpaman, hindi lamang ang klasikong form ng roll bilang isang pabilog na silindro, kundi pati na rin ang iba pang mga form kung saan maaari kang gumana at masanay nang mas epektibo ang mga partikular na grupo ng kalamnan.
Kasama rito, halimbawa, ang tinatawag na dobleng bola, na mukhang isang maliit na buto. Gamit ang umbok na ito sa gitna ng dobleng bola, maaari mo masahe ang ibabang likod at leeg partikular na mabisa at malumanay. Mayroong mga katulad na pagkakaiba-iba ng rolyo para sa Achilles tendon, ang talampakan ng paa, ang guya at, sa anyo ng isang bola, din para sa iba't ibang mga puntos ng gatilyo sa katawan.
Sa pamamagitan ng isang bola, ang mga indibidwal na tumitigas na puntos sa kalamnan ay maaaring "ma-trigger" sa isang naka-target na paraan, sa gayo'y naglalabas ng pag-igting at pulikat. Kapag pumipili ng isang rolyo, ang mga nagsisimula ay dapat laging tumingin para sa isang makinis na ibabaw at isang medyo malambot na rolyo. Ang isang medium-hard roll ay isang hamon na at inirerekumenda sa halip para sa mga advanced na atleta. Ang talagang matitigas na mga rolyo ay kadalasang ginagamit ng mga mapagkumpitensyang atleta at / o mga taong sensitibo sa sakit.
