Pagsasanay
may fascial na pagsasanay maaari mo ring palakasin ang iyong kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, mayroong isang panuntunan kapag gumagamit ng isang fascial roll, hindi ito dapat direktang igulong sa kalamnan ng tiyan, dahil dito matatagpuan ang mga organo nang direkta sa ilalim ng takip ng kalamnan. Ang isang ehersisyo sa tiyan ay nagsisimulang umupo sa sahig. Ang roll ay inilalagay sa itaas ng coccyx at hinahawakan ng katawan ang sahig gamit ang mga paa lamang.
Ang mga kamay at binti ay hindi dapat hawakan ang sahig. Ang mga tip ng paa ay hinihigpit at isang maliit na sensasyon ng sakit maaaring maganap sa lumbar gulugod. Ang posisyon na ito ay gaganapin ngayon ng halos isang minuto at ang ehersisyo ay sinusundan ng sampung mga crunches upang mapapagod ang mga kalamnan nang kaunti pa at madagdagan ang pampasigla ng pagsasanay.
Para sa aling mga pinsala / sakit ang maaaring gamitin ang fascial na pagsasanay?
Sa pagsasanay ng fasciae, maraming iba't ibang mga sintomas at mga klinikal na larawan ang maaaring gamutin. Bumalik sakit ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa mundo at maaaring magkaroon ng iba`t ibang mga sanhi. Kadalasan ang mga ito ay sanhi ng mahina na kalamnan, natigil ang fasciae o hindi magandang pustura.
Ang pagsasanay ng fasciae ay maaaring gawin ang sakit mawala, humihigpit ang katawan at mas naging nababaluktot ka ulit. Pagkatapos ng operasyon o pinsala, fascial na pagsasanay ay kapaki-pakinabang din dahil ang form na ito ng pagsasanay ay gumagana nang katulad sa lymphatic drainage at tinatanggal nang mas mabilis ang mga produktong basura ng katawan. Upang makapag-set up ng isang holistic na programa sa pagsasanay, pinakamahusay na pagsamahin ang lakas, tibay at pagsasanay sa fascia.
Dahil maraming mga tao ay nasa ilalim ng oras ng presyon sa panahon ng kanilang lakas ng pagsasanay dahil sa trabaho at iba pang mga obligasyon, tinanong ngayon ng mga atleta ang kanilang sarili kung kailan at paano nila dapat isama ang pagsasanay sa fascia sa kanilang pang-araw-araw na iskedyul. Ang pagsasanay sa Fascia ay hindi kinakailangan sa parehong lawak tulad ng maginoo lakas ng pagsasanay. Ang regular na paggamit ng fascial na pagsasanay ay mahalaga.
Sampung minuto bawat yunit ay sapat upang i-renew ang collagen mga hibla sa fascia para sa susunod na 72 oras. Ang mga taong maaaring mamuhunan ng sampung minuto araw-araw ay mabilis na mapapansin ang isang mas mahusay na pag-unlad ng lakas at kadaliang kumilos, pati na rin ang isang mas matatag na lakad at isang mas patayo na pustura. Ang dalas ng paggamit ng isang fascial roller ay nakasalalay din sa layunin ng application na hinabol. Kung ang layunin ay upang paluwagin ang fasciae at adhesions / hardenings, isang sampung minutong sesyon ng pagsasanay ay maaaring makumpleto araw-araw. Kung nais ng atleta na gamitin ang pagsasanay upang higpitan at palakasin ang tisyu, pagkatapos ang isang aplikasyon na may fascia roller tuwing dalawang araw ay ganap na sapat.
