Pagkalkula sa Rate ng Puso | Pag-andar ng puso

Pagkalkula sa Rate ng Puso

Kung nais mong sanayin sa iyong indibidwal na pinakamainam puso rate zone dapat mong makalkula ang iyong pinakamainam rate ng puso. Ang pagkalkula ay ginagawa ayon sa tinatawag na Karvonen formula, kung saan ang pamamahinga puso ang rate ay binawas mula sa maximum rate ng puso, ang resulta ay pinarami ng 0.6 (o 0.75 para sa pagsasanay na may mataas na intensidad) at pagkatapos ay idinagdag sa pahinga puso rate Ang pinakamataas rate ng puso ay kinakalkula sa pamamagitan ng pagbabawas ng edad ng atleta mula 220.

Maaari mong sukatin ang pagpapahinga ng rate ng puso sa iyong sarili. Upang magawa ito, humiga nang tahimik sa loob ng sampung minuto at pagkatapos sukatin ang rate ng iyong puso. Para sa mga hindi sanay na tao ang halaga ay nasa pagitan ng 60 at 80 beats bawat minuto, samantalang ang mga mapagkumpitensyang atleta ay maaaring magkaroon ng resting pulse na hanggang 35 beats.

Ang mga kinakalkula na halaga para sa isang pagkarga na may katamtamang intensidad (pinarami ng 0.6) at mataas na intensidad (pinarami ng 0.75) ay mga alituntunin lamang. Isang tibay ang pagsasanay ayon sa pamamaraang pagtitiis ay dapat, halimbawa, maganap sa saklaw ng daluyan ng kasidhian.