Liwanag
Ang ilang mga tao ay may posibilidad na maging mas madaling kapitan ng sakit sa mga hindi magandang kalooban sa mga buwan ng taglamig at nagdurusa mula sa pangkalahatang mas madidilim na araw at sa karamihan ng katamtamang panahon. Maaari itong humantong sa pag-unlad ng depressions, tinaguriang pana-panahong o depression sa taglamig. Mahalaga para sa mga apektadong tao na makakuha ng sapat na liwanag ng araw at lumabas sa sariwang hangin sa kabila ng mahigpit na panahon. Dapat ding magkaroon ng sapat na ilaw sa mga sala upang lumikha ng isang mas maliwanag na kapaligiran sa pangkalahatan. Ang mga artipisyal na ilaw na lampara na gayahin ang liwanag ng araw o sikat ng araw ay maaaring palitan ang kakulangan ng natural na sikat ng araw sa mga buwan ng taglamig kapag nahantad sila ng maraming oras at maiwasan ang pag-unlad ng pana-panahon depresyon.
Pag-iwas sa depression sa taglamig
paghadlang depresyon ay posible sa ilan, ngunit hindi nangangahulugang lahat, mga kaso. Ang mga sanhi ng depresyon ay multifactorial, at ang genetic predisposition ay gumaganap din ng isang makabuluhang papel. Samakatuwid, sa karamihan ng mga anyo ng pagkalungkot ay walang madaling mailalapat na diskarte upang maiwasan ang pag-unlad ng depression.
Gayunpaman, lalo na sa kaso ng depression sa taglamig, na kilala rin bilang pana-panahong pagkalumbay, may mga posibilidad na maiwasan. Kaugnay ito sa katotohanang, ayon sa kasalukuyang pag-aaral, depression sa taglamig ay partikular na sanhi ng kawalan ng sikat ng araw. Kulang sa bitamina D ay inilarawan din bilang isa sa mga sanhi ng depression sa taglamig.
Ang pinakamahalagang hakbang upang maiwasan ang pana-panahong depression ay ang regular na ilantad ang sarili sa sapat na halaga ng daylight. Sa kasamaang palad, hindi ito laging madali para sa mga nagtatrabaho na tao o mga taong hindi maaaring umalis sa bahay. Samakatuwid, may mga espesyal na lampara sa ilaw ng araw na ginagamit para sa light therapy sa paggamot ng depression.
Ang mga lamp na ito ay mabibili sa panahong ito sa isang abot-kayang presyo sa mga online shop para sa personal na paggamit sa bahay. Mahalaga na magkaroon ng sapat na lux number (light intensity) at ang mga aparato ay mayroong UV filter. Ang mas madalas na ginagamit ang lampara sa liwanag ng araw, mas mabuti.
Sa pamamagitan ng isang light intensity na 10,000 lux, ang lampara ay dapat gamitin sa loob ng 20-30 minuto sa layo na halos 60 cm. Mahalaga na ang aplikasyon ay isinasagawa sa mga oras ng umaga, ilang sandali matapos na bumangon, kung maaari, upang pasiglahin ang sariling day-night ritmo ng katawan at hindi ito mailabas sa ritmo. Ang application ay maaaring maganap araw-araw o maraming beses sa isang linggo.
Ang isang lampara sa liwanag ng araw ay karaniwang kinakailangan lamang sa madilim na buwan ng taglamig, kung hindi man ay sapat ang liwanag ng araw. Para sa mga taong madaling kapitan ng sakit sa taglamig depression, maaari ding maging kapaki-pakinabang upang suriin ang antas ng bitamina D nasa dugo. May mga pag-aaral na nagpapahiwatig na ang mga pasyente na may winter depression ay mababa bitamina D mga antas na higit sa average.
Kung ang antas ay masyadong mababa, ang regular na paghahanda ng bitamina D mula sa isang parmasya o botika (magagamit sa counter) ay maaaring gawin bilang isang hakbang sa pag-iingat. Ang light therapy ay isang makatuwirang hakbang para sa pag-iwas sa depression sa mga pasyente na madaling kapitan ng depression sa taglamig. Pagkuha ng bitamina D kung kailan dugo ang mga antas ay mababa ay maaari ding maging matagumpay bilang isang hakbang sa pag-iingat. Gayunpaman, alinman sa mga hakbang na ito ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng depression na may ganap na katiyakan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
