Nutrisyon at ehersisyo
Ang koneksyon sa pagitan ng pag-iisip at nutrisyon ay napatunayan ng higit pa at mas maraming pang-agham na pag-aaral. Bagaman ang epekto ng mga sangkap na nilalaman ng pagkain ay itinuturing ng maraming siyentipiko na masyadong maliit upang makamit ang mabisang paggaling sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, maiiwasan ng malusog na pagkain ang pag-unlad ng depresyon at sa pangkalahatan ay nagdaragdag ng kagalingan. Ang diyeta dapat na balansehin, maglaman ng maraming prutas at gulay at, bilang mapagkukunan ng protina, mas umaasa sa isda kaysa sa karne.
Ang pinataas na pagkonsumo ng isda ay nagdaragdag ng suplay ng amino acid tryptophane, na maaaring mapalitan sa sangkap ng messenger serotonin sa katawan. Gumagana ang sangkap ng messenger na ito sa utak - makakatulong ito upang makaya ang stress at nagbibigay ng mga kaligayahan sa pakiramdam. Bilang karagdagan sa epekto ng kemikal ng pagkain, ginagawa rin nitong mabuti ang katawan.
Ang malusog na pagkain ay nagpapabuti ng immune system at kaangkupan, mas maganda ang pakiramdam mo at may higit na lakas at drive upang gumanap. Ang bagong nakuhang lakas na ito ay maaaring gamitin, halimbawa, upang makapagpalakasan. Maraming ehersisyo sa sariwang hangin, tulad ng mabagal na takbo o pagbibisikleta, binubuhat ang kalooban at nagtataguyod ng kagalingan. Gayunpaman, dapat mag-ingat upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pagkabigo - ang mga layunin ay hindi dapat itakda masyadong mataas, ngunit dapat maging makatotohanang at makamit, upang ang isang karagdagang pagtaas ay posible. Ang mga tagumpay sa palakasan ay nagpapasaya din sa iyo at hahantong sa paglabas ng kaligayahan hormones.
Social network
Ang isang matatag na panlipunang kapaligiran ay nagpapalakas sa pagpapahalaga sa sarili at nagbibigay ng pakiramdam na parehong kinakailangan at sinusuportahan. Ang regular na pakikipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya ay pumipigil sa pagbuo ng isang malungkot na sitwasyon sa buhay at pinipigilan depresyon. Sa ranggo ng mga malapit na confidant ay karaniwang may isang tao kung kanino maaaring makipag-usap ang tungkol sa mga problema, na kadalasang ginagawang mas madali ang pakikitungo sa kanila - ang isang solusyon ay maaaring matagpuan nang magkasama at ang isa ay hindi nag-iisa sa pagharap sa problema.
Mga psychologist at doktor
Para sa iba't ibang mga kadahilanan, ang mga pag-uusap tungkol sa mga personal na problema ay maaaring hindi posible sa mga tao mula sa agarang kapaligiran. Gayundin ang takot na ang sariling sitwasyon ng pagkapagod ay dadalhin sa labas (maaari rin itong mangyari nang mabuti o tumutulong sa mga hangarin) pinipigilan ang maraming tao na magkaroon ng mga aktibong pag-uusap na maaaring mapawi ang pag-iisip. Sa mga kasong ito mayroong posibilidad na kumunsulta sa isang psychologist o doktor.
Ang pag-aatubili ng maraming tao na gawin ang hakbang na ito sa takot na ma-label na "baliw" ay madalas na hadlang sa pag-iwas sa depresyon. Ang isang bukas na diskarte sa umuusbong o umiiral na mga sikolohikal na problema ay dapat munang malaman at para sa maraming mga tao nagkakahalaga ito ng labis na pagsisikap na makipag-usap sa isang dalubhasa sa unang pagkakataon. Ngunit tulad ng alam, hindi sila nag-iisa dito. Sa kontekstong ito, ang dalas ng pagkalumbay sa populasyon ay dapat isaalang-alang muli: sa average, hindi bababa sa isang tao sa 10 ang may mga problemang sikolohikal na nangangailangan ng paggamot. Mas mahusay na makakita ng isang dalubhasang prophylactically kaysa sa na pumunta sa isa.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
