Mga calory at pagsasanay sa lakas

pagpapakilala

Pagsasanay sa lakas ay ginagamit upang bumuo ng isang perpektong katawan, upang mawala ang timbang at upang bumuo ng kalamnan mass. Para sa masipag na paggalaw habang weight training, ang organismo ay nangangailangan ng enerhiya, na nakukuha mula sa pagkain. Ang pagkain naman ay binubuo ng tatlong pangunahing mga grupo ng mga nutrisyon: Carbohydrates, proteins at taba.

Tinatawag din silang mga macronutrient at nagbibigay sa katawan ng kinakailangan calories. Mayroon ding mga micronutrient tulad ng mga elemento ng pagsubaybay, mineral at bitamina. Ang enerhiya (kJ) ng mga pagkain ay ipinahayag din sa calories (Kcal).

Gayunpaman, ang halaga ng calories ay naiiba para sa tatlong macronutrients. Ang isang gramo ng taba ay naglalaman ng tungkol sa 9.3 calories, habang ang isang gramo ng carbohydrates o ang protina ay may lamang 4.2 na calories. Gaano karaming mga calories ang huli na kailangan ng isang tao bawat araw ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, kanyang propesyonal at pampalakasan na mga aktibidad, pantunaw at porsyento ng kalamnan sa mga tisyu.

In lakas ng pagsasanay, tiyak na mahalaga na ang atleta ay tumatagal ng sapat na calories. Kung hindi sapat ang paggamit ng calorie, mas gugustuhin ng organismo na mawala ang masa ng kalamnan, lalo na sa masinsinang pagsasanay. Kapareho ng tibay pagsasanay, maraming calories ang nasunog habang lakas ng pagsasanay.

Ang pagkonsumo ng calorie sa loob ng isang oras ng pagsasanay sa lakas ay maaaring hanggang sa 600 kilocalories, depende sa tangkad ng katawan, mga pahinga sa pagsasanay, ang uri ng pagsasanay, ginamit na timbang at ang lakas ng pagsasanay. Ang isang lalaking may 1.80 metro ang taas at may bigat na 100 kg ay may calorie na pagkonsumo ng humigit-kumulang na 150 calories sa panahon ng isang sesyon ng pagsasanay sa lakas kapag nakakataas ng mga timbang na timbang sa loob ng isang oras. Sa mabibigat na timbang at masinsinang pagsasanay, ang figure na ito ay maaaring tumaas hanggang sa 300 calories.

Pagkonsumo ng calorie

Maraming mga estudyo sa isport at portal ng Internet ang nag-aalok ng mga calculator ng pagkonsumo, na makalkula ang mga calorie na sinunog kasama ng weight training. Makatuwiran upang matukoy ito upang makalkula ang perpektong paggamit ng calorie. Kaya't ang manlalaro ay maaaring makatiyak na siya ay tumatagal ng hindi masyadong marami o masyadong maliit na enerhiya sa pagkain.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanan ng kasarian at taas, ang kasalukuyang timbang ay mapagpasyahan din para sa pagkalkula ng pagkonsumo ng calorie. Ang mas maraming masa ng katawan ng isang tao, mas maraming calories ang maaari niyang masunog sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa mga susunod na taon ng buhay, ang pagkonsumo ng calorie ay mabagal na bumababa; totoo rin ito para sa lakas ng pagsasanay.

Ito ay dahil sa ang katunayan na mula sa edad na 25 pataas, ang proporsyon ng kalamnan sa kabuuang masa ng katawan ay bumababa at samakatuwid mas kaunting enerhiya ang nasunog. Malaya dito, tinutukoy din ng tindi ng pagsasanay sa lakas ang pagkonsumo ng calorie. Tinatayang isang oras na masinsinang, masipag na pagsasanay sa lakas ang kumokonsumo ng halos 600 kcal.

Minsan ito ay higit pa sa maaaring makamit tibay isports tulad ng mabagal na takbo or langoy. Ang lakas na pagsasanay na may maraming mga malalaking grupo ng kalamnan ay pinaka-epektibo. Naubos nila ang partikular na malaking halaga ng enerhiya sa panahon ng aktibidad na pampalakasan.

Gayunpaman, ang mga kalamnan ay hindi lamang nagsusunog ng mga caloryo habang weight training, ngunit nagpapahinga din. Ang mga taong may napakataas na proporsyon ng mga kalamnan samakatuwid ay mayroon ding nadagdagan na basal metabolic rate - iyon ang dami ng mga calory na kailangan nila upang "patakbuhin" ang katawan araw-araw nang walang anumang partikular na pilay. Ang pagsasanay sa lakas ay naiugnay din sa isang partikular na mataas na tinatawag na afterburning effect. Kahit na pagkatapos ng pagsasanay, ang pangangailangan sa enerhiya ay nadagdagan pa rin dahil ang mga tindahan ng karbohidrat ay pinunan at ang mga basurang produkto ay dapat na masira at magkatayo ang mga kalamnan. Ang prosesong ito ay maaaring suportahan ng magaan, mayamang protina na pagkain pagkatapos ng pagsasanay.