Pagkuha ng calorie | Mga calory at pagsasanay sa lakas

Pagkuha ng calorie

Ang perpektong paggamit ng calorie sa lakas ng pagsasanay nakasalalay hindi lamang sa bilang ng calories, ngunit din sa pamamahagi ng mga nutrisyon. Ang bawat isa sa mga macronutrients ay may sariling mahalagang pag-andar sa katawan.Protina partikular na mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay binubuo ng higit sa lahat sa mga protina. Carbohydrates magbigay ng mabilis na enerhiya, na kung saan ay dinala sa mga cell.

Ang taba ay pangmatagalang mga tagapagtustos ng enerhiya at samakatuwid ay napakahalaga rin. Bagaman ang mga pagdidiyetang mababa sa taba ay nagreresulta sa isang mababang paggamit ng calorie, ang mga pagdidiyet na ito ay mahirap ding makasabay at bilang karagdagan, partikular na ang mga hindi nabubuong mga fatty acid ay napakahusay din para sa katawan. Ang isa pang mahalagang kadahilanan para sa tamang paggamit ng calorie ay ang pagpapatuloy.

Nangangahulugan ito na ang isang malusog, balanseng diyeta para sa mga lakas na atleta ay dapat na panatilihin nang tuluy-tuloy. Ang mga pag-diet sa crash at paggutom ng gutom ay hindi angkop sa "pag-atake ng pagkain" sa mga kaso ng labis na gana. Upang pumayat sa weight training, ang layunin ay karaniwang upang makamit ang isang mataas na pagkonsumo ng calorie sa pamamagitan ng isport at sa parehong oras ng isang mas mababang paggamit ng calorie.

Nagreresulta ito sa isang tinatawag na kakulangan sa calorie. Gaano kataas ang kakulangan na ito, dapat na nakasalalay muli sa mga kadahilanan tulad ng taas, timbang, atbp. Karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda ang isang calicit deficit na halos 250 kcal bawat araw para sa malusog na pagbawas ng timbang.

Makatuwiran upang matiyak na hindi ka kukuha ng anumang “walang laman calories". Karaniwan silang matatagpuan sa mga pagkaing handa nang kumain, na madalas ay may mataas na nilalaman ng asukal at isang mataas na bilang ng calories, ngunit hindi nakapagpapalusog at pinupunan ang pangmatagalang. Ang mataas na nilalaman ng asukal ay mabilis na hinihigop sa dugo at nagbibigay ng isang maikling pakiramdam ng kabusugan. Gayunpaman, ang insulin mabilis na tumataas din ang antas, na maaaring humantong sa kagalit-galit na gana pagkatapos ng maikling panahon. Para sa kadahilanang ito ito ay partikular na mahalaga para sa malusog na pagbaba ng timbang at lakas ng pagsasanay kung saan ang form ang kalori ay hinihigop.

Kahalagahan ng mass ng kalamnan

Pagsasanay sa lakas, tulad ng alam, nagbibigay para sa pagbuo ng kalamnan. Ang mas maraming masa ng kalamnan ng isang tao, mas mataas ang kanyang basal metabolic rate at pagtaas ng pagkonsumo ng calorie. Ang basal metabolic rate ay ang dami ng mga calory na kailangan ng isang katawan bawat araw sa pamamahinga.

Ang isang kilo ng masa ng kalamnan ay kumokonsumo sa pagitan ng 25 at 50 calories bawat araw na nagpapahinga. Ang problema sa maraming mga pagkain ay ang isang mababang paggamit ng calorie ay nangangahulugang ang ilang mga kalamnan ay nawala bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Binabawasan nito ang kinakailangan ng calorie ng katawan at ang yo-yo na epekto isinulong.

Kung ang apat na kilo ng masa ng kalamnan ay nawala sa pamamagitan ng a diyeta, pagkatapos ito ay mahalaga upang matiyak na tumanggap ka ng halos 100 - 200 calories mas mababa upang hindi makakuha ng timbang. Ang Anabolic Diet ay isang diyeta na nagbibigay ng partikular na pansin sa pagbawas ng timbang sa anyo ng taba at kasabay ng pagbuo ng masa sa anyo ng mga kalamnan.