Epekto pagkatapos ng sunog
Ang pinakamadaling paraan upang masunog calories ay sa pamamagitan ng isang masinsinang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, kung saan ang lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan ay ginagamit at sinanay. Pagsasanay sa lakas gumagawa din ng tinatawag na afterburning effect. Mas malaki ito sa lakas ng pagsasanay kaysa sa tibay pagsasanay.
Pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay mananatili sa isang mas mataas na metabolic state sa loob ng mahabang panahon. Ang antas ng stress ay nadagdagan at paghinga, puso rate at ang buong metabolismo ay pa rin bahagyang itaas ng normal. Ang epekto pagkatapos ng sunog ay nangyayari sa tatlong yugto.
1) Ang unang yugto ay tumatagal ng hanggang sa isang oras pagkatapos ng a lakas ng pagsasanay sesyon Naghahanap ang katawan ng natitirang mga reserbang enerhiya na kinakailangan para sa yugto ng pagbawi. Upang mabawasan puso rate, paghinga at metabolismo, karagdagang calories ay kinakailangan at sinunog.
2) Sa pangalawang yugto, na maaaring tumagal ng maraming oras, ang pokus ay sa pagbabagong-buhay ng kalamnan. Upang muling maitayo at muling buhayin ang mga kalamnan ng maraming proteins kailangan Ang mga ito proteins ay ginawa ng katawan sa isang proseso ng pagtustos, kung saan ang katawan naman ay nangangailangan ng enerhiya. Dagdag pa calories ay natupok.
3) Depende sa tindi ng yunit ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay mananatili sa ilalim ng pag-igting sa loob ng ilang araw pagkatapos ng yunit, na kapansin-pansin bilang masakit na kalamnan. Ang pangangailangan ng enerhiya ay nadagdagan pa rin dahil ang mga kalamnan ay kailangan pa ring bumuhay. Kaya, mga araw pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay sa lakas, calorie nasusunog baka madagdagan pa.
Sa madaling sabi, nangangahulugan ito na kahit na ang katawan ay namamahinga muli, ang isang mas mataas na dami ng calories ay nasusunog pa kaysa sa nagpapahinga bago ang isang pag-eehersisyo. Ang epektong ito ay maaari pa ring aktibong suportahan ng hindi pagkain ng 45 minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo at pagkatapos lamang magpatuloy sa isang magaan, mayaman sa protina diyeta. Alam din na hindi ito ang dami ng pagsasanay ngunit ang tindi ng pagsasanay na isang mapagpasyang kadahilanan sa pagtukoy kung gaano kataas ang epekto ng afterburning. Ang mas masipag at masinsinang isang sesyon ng pagsasanay sa lakas ay, mas mataas ang epekto pagkatapos ng pagkasunog at mas maraming calories ang nasusunog. Ang pagsasanay sa lakas ay samakatuwid ay pinakamahusay ring ginagawa sa umaga, dahil ang katawan pagkatapos ay nangangailangan ng higit pang mga calorie sa buong araw dahil sa afterburning effect.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
