Ang Pezziball - kilala bilang sit ball o fit ball, ay isang perpektong tool sa pagsasanay para sa likuran. Dahil sa mga espesyal na pag-aari, optimal itong umangkop sa katawan at sa gayon ay maaaring sanayin ang gulugod sa isang pisyolohikal na posisyon. Samakatuwid ang Pezziball ay isang pinakamainam kaangkupan aparato na maaaring magamit sa maraming paraan. Lalo na para sa mga bata at tinedyer, ang Pezzi ball ay isang tanyag na tool na nagbibigay sa mga gymnastic na pagsasanay ng isang mas mapaglarong karakter.
Pagsasanay para sa buto, kasukasuan at gulugod.
Ang bola ay isang purong tool sa pag-eehersisyo na may napakahusay na mga pag-aari upang sanayin buto, joints at pati na rin ang gulugod. Mga kalamangan: Ang bola ay umaabot at nagpapahinga sa mga kalamnan sa likod, tren balanse at pustura, sa gayon pagsasanay ng kakayahang umangkop at pakiramdam ng balanse.
Mga ehersisyo kasama ang bola ng Pezzi - mga tip mula kay Aktion Gesunder Rücken.
Exercise 1Mahalaga bago ang bawat ehersisyo: magtaguyod ng isang pangunahing pag-igting at ulitin ang mga ehersisyo halos walong beses. Umayos ng upo sa bola, palawakin ang isa binti pasulong - hinihigpitan ang mga dulo ng paa. |
|
Exercise 2Bumuo ng pag-igting: Dahan-dahang igalaw ang mga bisig pataas at pababang halili. |
|
Exercise 3Pindutin ang mga palad laban sa bawat isa na may mga daliri na pinalawig, hilahin ang mga talim ng balikat patungo sa gulugod - dumidulas ulo at balikat. Hawakan ang tensyon ng katawan ng sampung segundo habang ginagawa ito. |
|
Exercise 4Umupo sa bola at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Panatilihin ang iyong kanang braso na nakaunat at kahanay sa sahig. Ngayon iunat ang iyong ulo sa gilid ng iyong kaliwang kamay. Hawakan nang sampung segundo - ulitin nang walong beses - pagkatapos ay lumipat. |
|
Exercise 5Pagpapahinga: umupo sa bola, yumuko sa harap, inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong mga paa nang sabay. |
|
Exercise 6Itaguyod ang pangunahing pag-igting - hilahin ang mga kamay at pindutin laban sa mga hita. Sa posisyon ng pag-upo, dahan-dahang umakyat at pababa ng 20 beses. |
|
Exercise 7Magkabit ng mga kamay sa dibdib antas Hilahin ang mga kamay - paghila ng mga blades ng balikat patungo sa gulugod. |
|
Exercise 8Humiga ka sa sahig at inilalagay ang mga guya sa bola. Ngayon ang mga puwitan ay itinaas upang ang katawan ng tao ay nakaunat (walang guwang na likod). Bilang karagdagan, isa binti ay nakaunat at itinaas ang bola. |
|
Exercise 9Itaguyod ang pangunahing pag-igting - ituwid ngayon ang itaas na katawan at dahan-dahang igana ang mga kamay patungo sa bola. Higpitan ang pigi at kalamnan ng tiyan habang ginagawa ito Hawakan ng limang segundo. |
Mga tip para sa pagsasanay sa bola ng Pezzi
- Mas madalas, mas maiikling pag-eehersisyo ay mas mahusay kaysa sa isang beses, mahabang pag-eehersisyo.
- Mahalaga: Regular na gawin ang mga ehersisyo - dahan-dahan ang pagtaas ng intensity, ngunit iwasan ang labis na pagsusumikap.
- Ang mga ehersisyo ay dapat na iakma sa edad.
Ang bola ng pezzi bilang isang upuan?
Ang bola ay hindi angkop sa pag-upo. Pinaniniwalaan na kapag nakaupo lamang sa bilog na bola, ang mga kalamnan sa likod ay walang malay na panahunan upang mapanatili balanse. At ang gayong pag-igting na ngayon ay nagiging sanhi ng hindi kinakailangan sakit.
