Mga sintomas ng withdrawal
Ang nikotina ay isang malakas na nakakahumaling na sangkap. Ang mga huminto sa paninigarilyo ay dapat makayanan ang parehong pisikal at sikolohikal na mga sintomas ng pag-alis mula sa nikotina.
Pag-alis ng nikotina: kurso
Ang pisikal na pag-alis ng nikotina ay karaniwang nagagawa pagkatapos ng 72 oras. Gayunpaman, para sa napakabibigat na naninigarilyo, ang pag-withdraw ng nikotina ay maaaring tumagal ng hanggang 30 araw. Ang mga nakakaalam ng mga sintomas ng withdrawal at sinasaktan ang kanilang mga sarili laban sa kanila ay may mas mataas na pagkakataon na maging permanenteng smoke-free.
Kapag huminto sa paninigarilyo, ang mga sintomas ng withdrawal ay nangyayari sa isang pisikal na antas tulad ng:
- Mga abala sa pagtulog
- pagkapagod
- Kawalan ng konsentrasyon
- Nerbiyos
- Balisa
- pagkadumi
- cravings
Mga sintomas ng sikolohikal na withdrawal
Ang sikolohikal na pag-asa ay nagpapakita ng sarili sa
- kaba @
- matinding pagnanais na manigarilyo
- kawalan ng kakayahang umiwas sa paninigarilyo sa ilang mga sitwasyon
Kusang huminto sa paninigarilyo
Dahil ang pangunahing kahirapan sa pagtigil sa paninigarilyo ay "ang kapangyarihan ng ugali". Ito ay tumutukoy sa mga pattern ng pag-uugali, mga espesyal na sitwasyon, kabayaran sa stress o dynamics ng grupo na iniuugnay ng mga tao sa paninigarilyo. Lalo nitong ginagawang mahirap ang pagtigil. Para sa mga kritikal na sitwasyon, ang mga taong gustong huminto sa paninigarilyo ay dapat na magkaroon ng isang buong arsenal ng mga kontra-diskarte at alternatibong pag-uugali bago pa man sila huminto sa paninigarilyo - o hindi bababa sa magkatulad.
Pagtigil sa Paninigarilyo sa Pag-uugaling Therapy
Ang mga therapy sa pag-uugali ay ang pinaka-komprehensibo at epektibong paraan ng pagtigil sa paninigarilyo. Karaniwang isinasagawa ang mga ito sa mga grupo, ngunit kung minsan ay isa-isa rin. Karaniwan, ang therapy sa pagtigil sa paninigarilyo ay nahahati sa apat na yugto:
Pagganyak
Ang unang yugto ay kinabibilangan ng paghahanap at pagpapalakas ng personal na pagganyak na huminto sa paninigarilyo, halimbawa:
- Nagpaplano kang magbuntis
- Hindi mo na nais na maging sa awa ng isang adiksyon
- Mayroon kang mga anak at ayaw mong pabigatan sila ng mga problema sa kalusugan
- Hindi mo nais na pabigatin ang iyong partner
- Hindi mo na gustong sunugin ang iyong pera
Kung mas konkreto ang iyong mga layunin at mas malinaw na nakikita mo ang isang positibong buhay na walang sigarilyo, mas malamang na ang iyong pagtatangka ay makoronahan ng tagumpay.
Pagmamasid sa sarili
Ang pagmamasid sa sarili at sa gayon ang pagkuha ng kaalaman tungkol sa sariling mga pattern ng pag-uugali ay samakatuwid ang lahat at wakas-lahat bago magsimula.
Talamak na pagtigil
Ang ilan ay sumusubok na huminto kaagad sa paninigarilyo (point-close method), ang iba ay unti-unting binabawasan ang pagkonsumo ng sigarilyo. Ang mga mas gusto ang huling paraan ay tiyak na nangangailangan ng bahagyang mga layunin at panuntunan para sa pagpipigil sa sarili. Ang point-close na paraan ay mas madali.
Bumuo ng mga kontrastratehiya
Gantimpala para sa pagtigil sa paninigarilyo
Ang parehong mahalaga ay ang gantimpala para sa pagtigil sa paninigarilyo. Dapat ding simulan ang circle of friends at ang work environment para wala nang mag-alok ng sigarilyo. Minsan nakakatulong din ang pagtaya: “I will persevere”.
Pagpapatatag at relapse prophylaxis
Ang bawat dating naninigarilyo ay kailangang maging maingat sa mga kritikal na sitwasyon (hal. pub night kasama ang mga kaibigan). Samakatuwid, partikular na sinasanay ng mga therapist ang mga kalahok upang makayanan ang mga kritikal na sitwasyon. Sa mga therapy ng grupo, ito ay madalas na nasa anyo ng paglalaro.
Mayroon ding mga self-help na libro na gumagamit ng mga pamamaraan ng behavioral therapy. Maaari silang makatulong sa paraang pansuporta. Ang mga modernong mobile na variant na sumusuporta sa pagtigil sa paninigarilyo ay mga app para sa smartphone.
Gayunpaman, ang mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo ng therapy sa pag-uugali sa ilalim ng indibidwal na propesyonal na patnubay ay nag-aalok ng mas malaking pagkakataon na huminto sa paninigarilyo. Maaaring dagdagan ng mga aklat at app ang mga ito.
Therapy na kapalit ng nikotina
Pagsusuri: Ang bisa ng nicotine replacement therapy (NET) ay nakumpirma sa maraming klinikal na pag-aaral. Ayon sa mga pag-aaral na ito, nicotine patch & co. maaaring halos doblehin ang mga pagkakataon ng matagumpay na pagtigil sa tabako. Ang Nicotine replacement therapy ay partikular na maaasahan kapag pinagsama sa behavioral therapy.
Mga gamot laban sa paninigarilyo
Sa mga unang araw ng therapy, kapag ang naninigarilyo ay tumatanggap na ng anti-smoking na gamot, pinahihintulutan siyang magpatuloy sa paninigarilyo. Magsisimula ang pagtigil pagkatapos ng anim hanggang siyam na araw, kapag sapat na ang antas ng aktibong sangkap ng gamot sa dugo.
Ang isa pang anti-smoking tablet ay naglalaman ng aktibong sangkap na varenicline. Naka-dock ito sa utak sa parehong mga site kung saan nagbubuklod ang nikotina. Ito ay inilaan upang pigilan ang labis na pananabik para sa isang sigarilyo
Kung ikukumpara sa mga placebo, triple ng varenicline ang mga rate ng pagtigil, at kumpara sa bupropion, inaasahang doble ang mga rate ng tagumpay sa pagtigil sa paninigarilyo. Gayunpaman, posible ang mga side effect tulad ng pananakit ng ulo, pagkapagod, pagduduwal, at hindi pagkatunaw ng pagkain.
Itigil ang paninigarilyo gamit ang e-cigarette
Magbasa pa tungkol sa mga e-cigarette dito.
Pagtigil sa paninigarilyo – mga alternatibong pamamaraan
Maraming tao ang umaasa din sa mga alternatibong pamamaraan para sa pagtigil sa paninigarilyo, ang pagiging epektibo nito ay karaniwang hindi napatunayan. Para sa mga naniniwala sa kanila, maaaring makatulong ang placebo effect.
Itigil ang paninigarilyo gamit ang acupuncture
Ang Acupuncture para sa paninigarilyo ay malawakang ginagamit ng mga taong gustong huminto sa paninigarilyo. Gayunpaman, ang mga mekanismo ng pagkilos ng pamamaraang ito ay hindi pa napatunayang siyentipiko.
Pagtatasa: Ang iba't ibang pamamaraan ng acupuncture ay hindi naiiba sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, ayon sa Tobacco Cessation Guideline. Wala pang acupuncture technique ang napatunayang mas epektibo kaysa sa placebo.
Iniksyon laban sa paninigarilyo
Pagsusuri: Walang patunay ng pagiging epektibo. Ang katotohanan na hindi isiniwalat kung aling mga sangkap ang nilalaman sa isang non-smoking injection ay isang malakas na kadahilanan ng kawalan ng katiyakan. Ang pagtatasa ng epekto at mga side effect ay hindi posible.
Itigil ang paninigarilyo na may hipnosis
Pagsusuri: Para sa pinakamahalagang anyo ng lahat ng nagmumungkahi na pamamaraan, ang parehong naaangkop sa acupuncture. Ang isang pangmatagalang kahusayan, na mas madaling huminto sa paninigarilyo, ay hindi mapapatunayan sa ngayon. Ang kawalan ng parehong mga pamamaraan: Hindi nila binibigyan ang mga naninigarilyo ng mga tool upang makayanan ang mga krisis at sitwasyon ng tukso nang mag-isa.
Mga pamamaraan ng pagpapahinga
Itigil ang paninigarilyo ng tulong sa pamamagitan ng pagpapatong ng mga kamay, mga natural na produkto at Co.
Ang iba pang mga pamamaraan tulad ng pagpapatong ng mga kamay, ang paggamit ng mga natural na produkto at mga katulad ay dapat tingnan sa halip na kritikal. Kadalasan, tanging ang nagpapahiwatig na impluwensya ng therapist ang pumapasok.
Pagtigil sa paninigarilyo para sa mga grupong nasa panganib
Ang pang-araw-araw na paninigarilyo ay naglalagay ng ilang mga grupo ng panganib sa mas malaking panganib kaysa sa iba. Kabilang dito ang mga pasyenteng may sakit sa vascular, mga naninigarilyo na may partikular na malakas na pisikal na pagdepende, o mga buntis na kababaihan. Para sa mga grupong ito, ang matagumpay na pagtigil sa paninigarilyo ay partikular na mahalaga.
Mga espesyal na tampok para sa mga kababaihan
Sa mga kababaihan, mayroong tatlong pangunahing grupo na nasa panganib mula sa paninigarilyo:
Sa kabilang banda, ang mga kababaihan na may hindi natutupad na pagnanais na magkaroon ng mga anak, ay dapat na hindi bababa sa iwasan ang paninigarilyo bilang isang posibleng dahilan ng pagbawas sa pagtanggap.
Ang mga babaeng umiinom ng tableta ay nagdaragdag ng panganib ng trombosis.
Bilang isang pag-aaral ng Unibersidad ng Tübingen ay nagpapakita, ang mas masinsinang pangangalaga ay maaaring makabuluhang tumaas ang rate ng tagumpay. Ang mga babaeng may mga espesyal na salik na binanggit sa itaas ay higit na nakikinabang sa indibidwal na paggamot. Sa isang partikular na programa para sa mga buntis na naninigarilyo, ang isang pangmatagalang pagkakataon ng tagumpay ay 20 hanggang 30 porsiyento.
Mga naninigarilyo na sobrang umaasa
Ang mga naninigarilyo na lubos na umaasa sa paninigarilyo ay hindi gaanong nakikinabang mula sa mga eksklusibong psychotherapeutic na diskarte sa pagtigil sa paninigarilyo. Sila ay karaniwang higit na nakadepende sa pisikal at samakatuwid ay nangangailangan ng mas malaking halaga ng mga produktong pamalit sa nikotina. Ginagawa nitong mas madali para sa kanila na sipain ang ugali. Ang bisa ng nicotine replacement therapy ay napatunayan sa maraming pag-aaral.
Para sa mabibigat na naninigarilyo, ang pangmatagalan, matagal, o pinagsamang nicotine replacement therapy (nicotine patch na may kumbinasyon ng nicotine gum o nasal spray) ay ginagarantiyahan upang maiwasan ang pagbabalik.
Kung ikukumpara sa placebo, triple ng varenicline ang mga rate ng withdrawal, at ayon sa mga resulta ng unang pag-aaral, nadoble ang mga rate ng tagumpay kumpara sa bupropion. Ang mga pag-aaral na isinagawa hanggang ngayon ay nagmumungkahi na ang varenicline ay nagbibigay ng epektibong suporta sa gamot na may kaunting mga side effect*.
Mga naninigarilyo na may sakit na cardiovascular
Tumigil sa paninigarilyo – Mga tip
Pagganyak, maliliit na gantimpala, pagpapahinga: Ang sumusunod na mga tip sa hindi paninigarilyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang pananabik para sa sigarilyo. Mag-click sa gallery ng larawan:
