Mountain climber
Ang ehersisyo na ito ay angkop lamang para sa mga advanced na atleta, dahil nangangailangan ito ng nakaraang karanasan at isang tiyak na antas ng kasanayan. Ang panimulang posisyon ay ang push-up, kung saan mula sa kanan at kaliwa binti halili na hinila pailid patungo sa itaas na katawan. Pangunahing pagsasanay ng ehersisyo na ito ang kalamnan ng tiyan, ngunit sa kumbinasyon ng mga push-up maaari din itong gawin bilang isang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, dahil nagsasangkot ito ng halos lahat ng mga pangunahing pangkat ng kalamnan.
Karagdagang pagsasanay para sa mga advanced na mag-aaral
Ang mga pagsasanay sa pahina ng Washboard tiyan maisasagawa ang mga ehersisyo 80% ng oras mula sa bahay. Pumili ng 2 ehersisyo bawat isa mula sa mas mababa, pahilig at tuwid kalamnan ng tiyan at gawin ang mga ito tuwing 2 araw. Ang kaukulang mga larawan ay nagbibigay sa iyo ng isang impression ng pagpapatupad ng bawat ehersisyo.
Buod
Pangkalahatang mga alituntunin para sa pagsasanay ng kalamnan ng tiyan isama ang bilang ng mga lingguhang sesyon. Sa pagitan ng dalawa at tatlong mga sesyon ng pagsasanay sa isang linggo ay inirerekomenda upang maiwasan ang labis na pag-load ng mga kalamnan at bigyan sila ng sapat na oras upang makabuo muli. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang inip ay maaaring gumapang sa panahon ng pagsasanay.
Upang mapigilan ito, dapat mong tiyakin na ang iyong iskedyul ng pagsasanay ay iba-iba at patuloy kang nagtatakda ng mga bagong stimuli. Dapat mo ring tandaan na hindi mo lamang sinasanay ang mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng kalaban (mga kalamnan sa likod). Bilang karagdagan sa pagsasanay, isang balanseng at malusog diyeta ay isa sa pangunahing mga bloke ng gusali para sa matagumpay na pagsasanay sa tiyan. May-akda ng artikulong ito ay si Mario Habersack
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
