Maikling pangkalahatang-ideya
- Pinakamataas na pang-araw-araw na dosis: ang mga kababaihan ay maximum na 12 gramo ng purong alak bawat araw (hal. 125 ml ng alak), lalaki maximum na 24 gramo (hal. 250 ml ng alak), hindi bababa sa dalawang araw na walang alkohol bawat linggo
- Gaano karaming alkohol ang maaari kong tiisin? Ang pagpapaubaya ay naiimpluwensyahan ng taas, timbang, kasarian, edad, estado ng kalusugan, gamot, genetic factor, habituation
- Kakayahang magmaneho: Opisyal na hanggang sa 0.5 bawat mille, ngunit ang konsentrasyon at mga oras ng reaksyon ay maaaring mapahina kahit na mas mababa sa antas na ito. Mas mahusay na magmaneho lamang na may antas ng alkohol sa dugo na zero!
- Alcoholics - sa anong punto? Ang panganib ng alkoholismo ay tumataas sa mas mataas na pagkonsumo, ngunit hindi nakadepende sa anumang partikular na dami. Ang mga pamantayan sa pagkagumon ay matinding pananabik, pagkawala ng kontrol, epekto ng habituation, mga sintomas ng pag-alis, pagpapabaya sa mga gawain, relasyon at interes, patuloy na pag-inom sa kabila ng mga negatibong kahihinatnan.
Gaano karaming alkohol ang OK?
Karamihan sa mga matatanda sa Germany ay umiinom ng alak. Ngunit gaano karaming alkohol ang katanggap-tanggap pa rin upang hindi ma-overload ang katawan at pag-iisip?
Tinukoy ng mga eksperto ang tinatawag na low-risk consumption (low-risk threshold dose) para sa alkohol. Inirerekomenda ng World Health Organization (WHO) ang mga sumusunod para sa pag-inom ng alak
- Para sa mga lalaki, ang inirerekomendang pang-araw-araw na limitasyon ay 24 gramo ng purong alkohol.
- Ang alkohol ay dapat na ganap na iwasan sa hindi bababa sa dalawang araw sa isang linggo.
Gayunpaman, ang mababang panganib ay hindi nangangahulugang hindi nakakapinsala: walang bagay na ganap na walang panganib na pagkonsumo. Kahit na ang vasoprotective effect ng maliit na halaga, hal red wine, ay nahihigitan ng nakakapinsalang epekto. Ang pinakamalusog na diskarte ay ang hindi pag-inom.
Walong panuntunan para sa mababang-panganib na pagkonsumo
Ang German Center for Addiction Issues ay pinagsama-sama ang sumusunod na walong panuntunan para sa pagkonsumo:
- Iwasan ang pag-inom ng alak hangga't maaari, o limitahan man lang ito sa inirerekomendang maximum na halaga
- Iwasan ang labis na pag-inom - ang panganib ng pinsala sa kalusugan ay partikular na mataas dito
- Isaalang-alang ang karagdagang mga kadahilanan ng panganib! Ang iba pang mga kadahilanan ng panganib tulad ng kakulangan sa ehersisyo, labis na katabaan at paninigarilyo ay naglalagay ng karagdagang strain sa katawan bilang karagdagan sa alkohol
- Walang alak kung umiinom ka ng ilang gamot! Hal. paracetamol, isoniacid at methotrexate pati na rin ang iba pang kritikal na gamot
- Walang alak para sa mga bata at kabataan! Sinisira ng alkohol ang kanilang pag-unlad ng utak at partikular na mapanganib para sa kanila sa maraming aspeto.
- Walang alak sa lugar ng trabaho, kapag nagmamaneho at kapag nagpapatakbo ng makinarya
Pagkalkula ng dami ng alkohol
Gayunpaman, upang maisaayos ang iyong pag-inom ng alak nang naaayon, kailangan mong malaman kung gaano karaming gramo ng purong alkohol ang nilalaman sa iba't ibang inuming may alkohol.
Madali mong makalkula ang halagang ito. Ang kailangan mo lang malaman ay ang dami ng inumin mo sa milliliters (ml) at ang nilalamang alkohol sa porsyento ng volume (vol. %). Pagkatapos ay mayroong tiyak na bigat ng alkohol, na 0.8 gramo bawat kubiko sentimetro (g/cm3).
Ang formula para sa pagkalkula ng nilalaman ng purong alkohol ay
Halaga sa ml x (vol. % / 100) x 0.8 = gramo ng purong alkohol
Isang halimbawa: Uminom ka ng isang bote ng beer (330 ml) na may 4.8% na alkohol sa dami. Ibig sabihin: Kumokonsumo ka ng 330 x (4.8 / 100) x 0.8 = 12.7 gramo ng purong alkohol.
Gaano karaming alkohol ang aking inumin?
Isang schnapps = isang beer = isang cocktail? Ang panitikan ay madalas na tumutukoy sa isang karaniwang baso o inumin. Sa Germany, ito ay tumutukoy sa mga inuming may alkohol na naglalaman ng 10 hanggang 12 gramo ng purong alkohol.
Dito mahahanap mo ang isang pangkalahatang-ideya ng nilalaman ng alkohol ng iba't ibang inumin:
- Alak (tinatayang 10 %, 1 baso ng 125 ml): 10 g
- Non-alcoholic beer (max. 0.5%, 1 baso ng 200 ml): max. 0.8 g
- Mixed beer drink (2.5%, 1 330 ml na bote): 6.6 g
- Sparkling wine (tinatayang 11 %), 1 baso ng 125 ml): 11 g
- Fruit liqueur (tinatayang 30 %, 1 baso ng 20 ml): 4.8 g
- Schnapps (tinatayang 40 %, 1 baso ng 40 ml): 12.8 g
Gaano karaming alkohol ang maaari kong tiisin?
Gaano karaming alkohol ang nakakapinsala? Ito ay isang tanong na hindi masasagot sa mga pangkalahatang tuntunin. Kung gaano karaming alkohol ang maaaring tiisin ng isang tao ay depende sa iba't ibang mga kadahilanan.
Taas at timbang: Kung mas matangkad at mas mabigat ang isang tao, mas maraming dugo ang dumadaloy sa kanilang katawan. Alinsunod dito, ang inuming alkohol ay ipinamamahagi sa mas malaking halaga. Ang nilalaman ng alkohol ay mas mababa.
Taba ng katawan: Ang mataba na tisyu ay mas mababa ang ibinibigay na dugo kaysa sa mga organo, halimbawa. Alinsunod dito, mas kaunting dugo ang umiikot sa katawan na mayaman sa taba, kung saan maaaring ipamahagi ang alkohol. Ang antas ng alkohol ay katumbas na mas mataas at mas nakakapinsala. Ang alkohol samakatuwid ay hindi gaanong pinahihintulutan na may parehong timbang at mas mataas na nilalaman ng taba.
Genetic predisposition: Ang pangunahing salik sa pagtukoy sa tolerance ng alkohol ay kung gaano kabilis ang pagkasira ng katawan ng alkohol. At ito ay genetically tinutukoy.
Edad: Ang proporsyon ng likido sa katawan ay bumababa sa pagtaas ng edad. Ang parehong dami ng alkohol samakatuwid ay nagpapataas ng konsentrasyon ng alkohol sa dugo ng mga matatandang tao. Bilang karagdagan, ang kanilang atay ay hindi na gumagana nang kasing bilis noong sila ay mas bata pa. Ang alkohol samakatuwid ay mas mabagal ang pagkasira.
Mga laman ng tiyan: May papel din ang kinain mo bago uminom ng alak. Ang mayaman at lalo na ang matatabang pagkain ay nakakaantala sa pagsipsip ng alkohol sa dugo. Ang antas ng alkohol sa dugo samakatuwid ay tumataas nang mas mabagal - ang alkohol ay pagkatapos ay mas mahusay na disimulado. Ito ang dahilan kung bakit ang inumin na walang laman ang tiyan ay mabilis na napupunta sa iyong ulo.
Estado ng kalusugan: Ang mga sakit, tulad ng sakit sa atay, ngunit pati na rin ang paggamit ng ilang mga gamot ay maaaring makapinsala sa metabolismo ng alkohol – halimbawa, dahil ang atay ay gumagana nang mas mabagal o nabibigatan sa pagkasira ng mga aktibong sangkap sa gamot.
Ang mga nagpaparaya ng marami ay partikular na nasa panganib!
Ang pagpaparaya at pagpaparaya ay dalawang magkaibang bagay. Dahil lamang sa isang tao ay sanay sa alak at nakakaranas ng mas kaunting mga sintomas ng pagkalasing at hangover ay hindi nangangahulugan na ang kanilang katawan ay maaaring makayanan nang maayos ang cell poison. Sa kabaligtaran: ang mga taong tila nagpaparaya ng marami ay madalas na umiinom ng mas marami. Ang panganib ng pangmatagalang pinsala sa kanilang mga organo ay mas mataas. At sila rin ay mas malamang na maging gumon sa alak.
Ano ang maiinom ko kung kailangan ko pang magmaneho?
Sa Germany, ang konsentrasyon ng alkohol sa dugo na 0.5 bawat mille ay ang limitasyon para sa kakayahang magmaneho. Ito ay maaaring kalkulahin gamit ang tinatawag na Widmark formula: isinasaalang-alang ang katotohanan na ang likido sa katawan ng mga lalaki ay bumubuo ng approx. 68 porsiyento ng kanilang timbang at tantiya ng kababaihan. 55 porsyento.
Alcohol na natupok sa gramo, hinati sa timbang ng katawan beses 0.55 (babae) o 0.68 (lalaki).
Nangangahulugan ito na ang isang lalaki na tumitimbang ng 80 kg ay may antas ng alkohol sa dugo na 0.44 pagkatapos ng 0.5 litro ng beer, kumpara sa 0.72 para sa isang babaeng tumitimbang ng 60 kg. Ang katawan pagkatapos ay nasira sa pagitan ng 0.1 at isang maximum na 0.2 bawat mille kada oras.
Bilang karagdagan, ang limitasyon ng alkohol sa dugo ay maaaring itakda nang masyadong mababa, lalo na para sa mga walang karanasan na umiinom: Ang alkohol ay may mas malakas na epekto sa kanila at ang kanilang kakayahang tumugon ay mas mabilis na lumalala!
Pinakamainam na makapunta lamang sa likod ng gulong na may antas ng alkohol sa dugo na zero!
Kailan ka naging alcoholic?
Ang pagkagumon sa alak ay hindi matukoy ng isang tiyak na halaga ng pagkonsumo. Ang ilang mga tao ay regular na umiinom ng marami nang hindi nalululong: Ang iba ay kumonsumo ng mas kaunti, ngunit nasa malalim na sa gulo ng pagkagumon.
Mga palatandaan ng pagkagumon
Mayroong anim na pamantayan para sa pagkagumon:
- Isang matinding pagnanais o isang uri ng pagpilit na uminom ng alak
- Nabawasan ang kakayahang kontrolin ang simula, pagtatapos at dami ng pag-inom ng alak
- Mga sintomas ng pisikal na withdrawal kapag umiiwas sa alak
- pagbuo ng pagpapaubaya - parami nang parami ang dapat na lasing para sa parehong epekto
- Ang progresibong pagpapabaya sa mga gawain at interes upang makainom at makabangon mula sa pagkalasing
- Patuloy ang pag-inom ng alak kahit na mayroon nang nakakapinsalang pisikal, mental o panlipunang kahihinatnan.
Ang bawat isa sa mga palatandaang ito ay isang malinaw na senyales ng babala. Kung ang isang tao ay tumupad sa tatlo sa kanila, sila ay itinuturing na isang alkohol.
Mapanganib na pagkonsumo kahit walang addiction
Ang mapanganib at sa ibang pagkakataon ay nakakapinsalang pagkonsumo ay nagsisimula nang matagal bago ang pagkagumon. Ang alak ay nagiging tungkod: ang mga tao ay hindi umiinom para sa kasiyahan, ngunit upang mapawi ang stress, pagkabigo at pagkabalisa. At umiinom ka sa isang lawak na pumipinsala sa iyong katawan at kaluluwa at humahantong sa mga salungatan sa iyong kapaligiran.
