Sa fitness at lakas na pagsasanay ay may iba't ibang mga layunin na maaaring itakda para sa iyo. Ang isa sa mga ito ay ang pagbuo ng kalamnan, kung saan ang mga ehersisyo at anyo ng pagsasanay ay napili upang ang pinakadakilang posibleng paglago ng kalamnan ay maaaring makamit. Maaari mong makilala ang pagitan ng mga ehersisyo para sa "sa bahay" at ehersisyo para sa "studio". Ang maraming … Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Pag-aangat ng binti Bilang karagdagan sa mga squats, ang pag-aangat ng paa ay isa pang tanyag na ehersisyo upang ilipat ang iyong mga kalamnan na lumago. Gayunpaman, ang pag-aangat ng paa ay medyo mas madaling gumanap kaysa sa mga squat, sapagkat doon napakahalaga na maisagawa nang wasto ang kilusan upang hindi masaktan ang iyong sarili. Bilang karagdagan, ang pag-aangat ng paa ay mas banayad at ... Pag-aangat ng binti | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Pagtaas ng tuhod Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa sa mga braso na suportado ng isang aparato o nakabitin mula sa isang poste. Ang mga binti ay nakabitin nang diretso sa tabi ng bawat isa na nakahiga sa hangin. Itaas ang katawan at ulo sa itaas at nakaunat. Ngayon ang mga tuhod ay hinila patungo sa dibdib at ang likod ay naging medyo bilog. Exhale habang… Angat ng tuhod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Ang mga pull-up ay isang mabuting ehersisyo para sa kalamnan sa likod at bicep ang mga pull-up. Ito rin ay madalas na nakikita bilang isang counter-ehersisyo sa mga push-up, dahil ang mga kalaban na grupo ng kalamnan ay sinanay. Ang ehersisyo na ito ay ginaganap na nakabitin mula sa isang poste, na may mga kamay na umaabot sa malayo. Habang humihinga, hinihila mo ang iyong sarili patungo sa bar gamit ang iyong baba o ... Mga pull-up | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Mga Sipa sa Likod Ang pagsasanay na ito ay pangunahin na nagsasanay ng trisep na kalamnan sa likod ng aming itaas na braso. Lumuhod ka na may isang binti sa isang bench, ang iba pang mga binti ay nakatayo sa sahig. Ang isang braso ay nakasalalay sa bench at ang iba pang braso ay nakahawak sa dumbbell. Ang likod ay tuwid at ang ulo ay isang extension ng… Sipa sa likod | Mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan
Ang pinakatanyag na ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan ay marahil sit-up at crunches. Gayunpaman, maraming iba pang mga iba't ibang mga ehersisyo upang makuha ang mga kalamnan ng tiyan sa hugis. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay naglalayon sa mga nagsisimula, advanced at propesyonal, dahil para sa isang mabisang pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, ang mga ehersisyo na naaangkop sa antas ng pagsasanay ay napaka… Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Ang mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan Ang mga sumusunod na ehersisyo ay hindi na madali at sa halip ay naglalayong mga advanced na gumagamit: Ang mga sit-up ay marahil isa sa mga pinakatanyag na pagsasanay sa tiyan bukod sa mga crunches. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng para sa mga crunches. Ang mga kamay ay naka-krus sa dibdib upang ... Mga ehersisyo na may katamtamang antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan Tinatapos nito ang bahagi sa mga pagsasanay para sa mga advanced na mag-aaral. Sa mga sumusunod ay haharapin namin ang mga ehersisyo na may mataas na antas ng pagiging kumplikado at samakatuwid ay mas angkop para sa mga propesyonal: Ang nakabitin na pag-angat ng paa ay isa sa mga pinakamabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Ito… Mga ehersisyo na may mataas na antas ng kahirapan | Mga ehersisyo sa kalamnan ng tiyan
Ang mga nais na manatiling malusog ay may posibilidad na sanayin sa bahay o upang magparehistro sa isa sa maraming mga fitness studio at sundin ang pagsasanay doon. Totoo rin ito lalo na para sa pagsasanay sa kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, narito, maraming mga posibilidad na gawin ang pagsasanay sa iyong sarili kaysa sa iba pang mga pangkat ng kalamnan ... Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay
Patak ng Paa Ang ehersisyo na ito ay mainam para sa pagsasanay ng mas mababang kalamnan ng tiyan. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa gilid ng iyong katawan. Ang mga binti ay nakaunat ngayon patayo pataas at nasa isang parallel na posisyon. Mula sa posisyon na ito ang mga binti ay dahan-dahang ibinaba at pagkatapos ay itinaas muli. … Patak ng Paa | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay
Mountain climber Ang ehersisyo na ito ay angkop lamang para sa mga advanced na atleta, dahil nangangailangan ito ng nakaraang karanasan at isang tiyak na antas ng kasanayan. Ang panimulang posisyon ay ang push-up, kung saan ang kanan at kaliwang binti ay halili na hinihila pailid patungo sa itaas na katawan. Pangunahing sinasanay ng ehersisyo na ito ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit kasama ng mga push-up na ito… Climber ng bundok | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay
Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan para sa mga nagsisimula Gayundin sa mga pagsasanay sa tiyan mayroong mga simpleng pagsasanay para sa mga nagsisimula at mas mahirap na ehersisyo para sa mga advanced at bihasang gumagamit. Kabilang sa mga simpleng ehersisyo ay lalo na ang mga ehersisyo sa tiyan na ginaganap sa makina. Kabilang dito ang mga klasikong trainer ng tiyan at kagamitan tulad ng "Abdominal Crunch". Narito ang diin ay nasa ... Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan para sa mga nagsisimula | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan
