Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan para sa mga nagsisimula | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan

Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan para sa mga nagsisimula

Gayundin sa mga pagsasanay sa tiyan ay may mga simpleng pagsasanay para sa mga nagsisimula at mas mahirap na ehersisyo para sa mga advanced at bihasang gumagamit. Kabilang sa mga simpleng ehersisyo ay lalo na ang mga ehersisyo sa tiyan na ginaganap sa makina. Kabilang dito ang mga klasikong trainer ng tiyan at kagamitan tulad ng "Ang Crunch ng Tiyan".

Dito ang binibigyang diin ay ang purong pag-unlad ng lakas ng kalamnan ng tiyan. Sa mga libreng ehersisyo, kailangang panatilihin ng mga atleta ang kanilang balanse sa kanilang sarili at ang mga kahilingan sa koordinasyon ay mas mataas. Samakatuwid hindi lahat ng libreng pagsasanay sa tiyan ay angkop para sa mga nagsisimula.

Ang klasikong langutngot at sit-up ay mga ehersisyo na maaaring gampanan ng sinumang tao. Nagsasangkot sila ng baluktot ng puno ng kahoy, na kinontrata ang kalamnan ng tiyan. binti ang pag-angat habang nakahiga ay isa pang ehersisyo ng nagsisimula. Ang Plank at side Plank ay maaari ring maisagawa ng lahat ng mga atleta, sapagkat malinaw ang posisyon at mahalaga ang oras ng paghawak.

Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan para sa mga kababaihan

Kapag sinasanay ang kalamnan ng tiyan, ang mga kababaihan at kalalakihan kung minsan ay magkakaiba-iba nang magkakaiba. Habang ang mga kalalakihan ay nakatuon sa anim na pakete, ang tiyan ng mga kababaihan ay dapat na patag at hindi masyadong kalamnan. Bilang karagdagan, ginusto ng mga kalalakihan na sanayin na may timbang, samantalang ang mga kababaihan ay nais na gumamit ng kanilang sariling timbang sa katawan at sanayin nang wala tulong na salapi.

Para sa pang-itaas at ibabang kalamnan ng tiyan, ang langutngot na may mga nakabuka na bisig ay perpekto. Ang mga paa ay inilalagay sa likod upang ang mga binti ay anggulo. Ang mga bisig ay nakaunat sa ibabaw ng ulo at inilagay sa sahig.

Itaas ngayon ang iyong mga braso at itaas na katawan sa sahig at itaas ang mga ito hangga't maaari upang ang iyong mas mababang likod ay nasa sahig pa rin. Pagkatapos ang mga braso at itaas na likod ay hahantong muli at hinawakan bago ang sahig. Mula sa posisyon na ito ang proseso ng pag-aangat ay sinimulan muli.

Ang isang ehersisyo na nagsasangkot din sa mga lateral na kalamnan ng tiyan ay ang baluktot na langutngot. Ang mga binti ay nakaposisyon nang patayo sa itaas ng pigi habang nakahiga sa likod. Baluktot ang mga braso at hinahawakan ng mga daliri ang likuran ng ulo.

Ngayon ang kabaligtaran ng siko ay inililipat halili sa direksyon ng mga tuhod. Ang itaas na katawan ay itinaas mula sa sahig at ang kanang siko ay gumagalaw patungo sa kaliwang tuhod, at ang kaliwang siko ay gumagalaw patungo sa kanang tuhod. Ang mag-armas Ang suporta ay isa pang ehersisyo na patok na patok sa mga kababaihan. Ang isang tulay ay nabuo mula bukung-bukong sa mag-armas, na may hawak na katawan sa isang pahalang na posisyon na parallel sa sahig. Gusto din ng mga kababaihan na gamitin ang lateral mag-armas suporta upang sanayin ang mga lateral na kalamnan ng tiyan.