Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan habang nagbubuntis | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan

Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan habang nagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa pangkalahatan ay maaaring ipagpatuloy. Gayunpaman, ang ilang mga aspeto ay dapat isaalang-alang upang ang mga pinsala ay hindi mangyari. Ang tuwid kalamnan ng tiyan ay dapat na maibukod mula sa pagsasanay pagkatapos ng isang tiyak na yugto ng pagbubuntis, pagkatapos ng konsulta sa doktor, nang sa gayon ay walang pagbuo ng tumbong (sa kasong ito ay nadulas ang tuwid na kalamnan ng tiyan).

Bilang karagdagan, pag-ikot ng tuwid kalamnan ng tiyan ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa hindi pa isinisilang na bata. Samakatuwid, habang pagbubuntis, ang mga kababaihan ay dapat na tumutok sa mga ehersisyo para sa pag-ilid at pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang panig na Plank ay isang mahusay na ehersisyo na nagpapalakas sa puno ng kahoy nang holistiko at higit na nakatuon sa mga kalamnan ng tiyan sa gilid. Nakasalalay sa iyong kakayahan, maaari kang pumili upang gamitin ang iyong mga paa o tuhod bilang isang contact point sa sahig.

Ang bersyon na may tuhod ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Ang klasikong pose ng planking ay maaari ding gamitin para sa pagsasanay. Dito ka napunta sa pagsisinungaling o mag-armas suportahan at subukang hawakan ang posisyon hangga't maaari. Bilang karagdagan maaari mong subukang hilahin ang tiyan patungo sa gulugod.

Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan pagkatapos ng kapanganakan

Pagkatapos ng kapanganakan, pagkatapos ng konsultasyon sa doktor at komadrona, ang ehersisyo sa postnatal ay dapat munang gawin. Pagkatapos ay maaaring masimulan ang isang banayad na pagsasanay sa kalamnan ng tiyan. Kapag binigyan ng berdeng ilaw ang doktor at komadrona, maaaring magsimula ang gaanong pagsasanay sa pagpapalakas ng tiyan.

bahagya binti ang pag-angat na may baluktot na mga binti ay banayad at pinalalakas pa rin ang kalamnan ng tiyan. Ang beetle ay angkop din para sa simula. Sa dayagonal alternation elbows at tuhod ng kabaligtaran ng mga paa't kamay ay pinagsasama.

Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na pagpapatibay at ehersisyo sa paggalaw din para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Sa pamamagitan ng paghila ng mga binti, ang mga kalamnan ng tiyan ay naaktibo at laging mananatiling kasangkot sa paggalaw habang nagbibisikleta. Ang mag-armas Ang posisyon ng suporta o push-up ay epektibo din sa pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak.

Nalalapat ang sumusunod na rekomendasyon sa lahat ng pagsasanay: Kung sa palagay mo sakit, dapat mong laging ihinto ang pagsasanay. Dapat itong magsimula sa banayad na ehersisyo at mababang antas ng pagkarga. Kung hindi ka sigurado, dapat mong laging tanungin ang iyong doktor at / o hilot para sa payo. At saka, mga gymnastics sa pag-recover dapat gampanan nang maaga. Sa pinakamaagang tatlong buwan pagkatapos ng paghahatid, dapat magsimula ng isang nagpapatibay na programa para sa tiyan / trunk.