Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan nang walang kagamitan | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan

Pagsasanay sa kalamnan ng tiyan nang walang kagamitan

Lalo na para sa pagsasanay ng kalamnan ng tiyan, may mga hindi mabilang na ehersisyo na maaaring gumanap nang wala tulong na salapi o kagamitan. Ang pagtaas ng iyong mga binti na nakahiga sa sahig ay isa sa maraming mga ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas lalo na sa ibabang bahagi ng kalamnan ng tiyan.

Ang nakaunat na mga binti ay itinaas sa patayo at pagkatapos ay ibabalik sa sahig. Dapat laging panatilihin ng atleta ang kontrol at hindi gumana nang may momentum. Sa panahon ng ang langutngot, ang itaas na katawan ay itinaas mula sa sahig at inilipat patungo sa mga tuhod.

Baluktot ang mga braso at hinahawakan ng mga daliri ang likuran ng ulo.Ang mga paa ay maaaring mailagay sa sahig o maiangat mula sa sahig. Crunches sanayin ang tuwid kalamnan ng tiyan. Ang mga crunches na may mga tumawid na binti ay isang pagkakaiba-iba ng mga normal na crunches.

Ang kanang paa ay inilalagay muna sa kaliwang tuhod, at pagkatapos ay ang kaliwang paa sa kanang tuhod. Ngayon ang kaliwang siko ay napupunta sa kanang tuhod na nagpapagana sa mga lateral na kalamnan ng tiyan. Pagkatapos ang kanang siko ay inililipat sa kaliwang tuhod at ang kabilang panig ay sinanay din.

Isa pang ehersisyo para sa mga pagsasanay sa tiyan na walang kagamitan at tulong na salapi nakataas ang balakang sa sahig. Ang panimulang posisyon ay paatras sa sahig. Ang mga bisig ay kumakalat sa mga gilid ng katawan at nagpapahinga sa sahig para sa suporta.

Ngayon ang nakaunat na mga binti at ang balakang ay nakataas mula sa sahig at pinangunahan nang patayo paitaas patungo sa langit. Pangunahin nang ginagamit ang mga bisig balanse at suportahan ang ehersisyo. Ang mga lateral na kalamnan ng tiyan ay maaaring sanayin ng Russian Twists.

Ang panimulang posisyon ay nakaupo sa sahig, isang banig o isang karpet. Ang mga paa ay naka-set up upang ang mga binti ay anggulo. Ang mga kamay ay nakatiklop sa harap ng dibdib.

Mula sa posisyon na ito ang parehong mga kamay ay humantong nang sabay-sabay muna sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang panig. Sa bawat panig, ang parehong mga kamay ay madaling pinindot sa sahig bago lumiko sa kabilang panig. Ang tingin ay palaging nakadirekta sa mga kamay upang ang ulo dahan-dahang lumiliko gamit ang thoracic at servikal spine.