Ang 3 pinakamahalagang ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan | Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan

Ang 3 pinakamahalagang ehersisyo para sa mga lateral na kalamnan ng tiyan

Gayundin ang mga lateral na kalamnan ng tiyan ay hindi dapat mapabayaan kapag sinasanay ang puno ng kahoy:

• Beetles Ang ehersisyo na ito ay hindi napakadaling maisagawa, ngunit ito ay napaka mabisa. Ang posisyon ng pagsisimula ay nakahiga sa likod. Hinawakan ng mga daliri ang likuran ng ulo na may baluktot na mga braso at ang mga binti ay nakaunat sa sahig.

  Ngayon ang mga binti at itaas na katawan ay nakataas, na may pahilis na kabaligtaran na mga limbs na dumadampi sa itaas ng tiyan. Ang kanang tuhod at kaliwang siko ay dumampi sa itaas ng tiyan, at ang kaliwang tuhod at kanang siko ay hinawakan. Kailan man magkadikit ang isang tuhod at isang siko, huminga nang palabas.

  Kapag inilagay ang paa ay huminga ka ulit.

• Ang hip roll Ang ehersisyo na ito ay isang ehersisyo ng isang baguhan at madaling malaman. Nakahiga sa iyong likuran, ang mga bisig ay nakalagay sa sahig sa isang 90 degree na anggulo sa mga gilid ng katawan. Ang mga binti ay anggulo at itinaas sa sahig upang ang mas mababang mga binti ay nasa itaas ng pigi.

  Ngayon ang mga binti ay unang pinagsama sa isang gilid. Dapat mong laging panatilihin ang iyong pang-itaas na likod na nakikipag-ugnay sa sahig. Ang mga binti ay pinagsama sa isang gilid hangga't maaari at pagkatapos ay igulong pabalik sa panimulang posisyon nang direkta sa kabilang panig. Ang puntong pagtatapos ay dapat na palaging hanapin, upang bilang karagdagan sa pagpapalakas, ang kadaliang kumilos ay sinanay din.

• Pag-ikot ng tiyan sa makina Karaniwan kang umupo sa isang upuan at paikutin ang iyong itaas na katawan na halili sa kaliwa at kanan laban sa paglaban ng mga timbang o haydrolika. Ang bentahe ng pag-eehersisyo sa makina ay ang napakababang peligro ng pinsala, dahil ang ehersisyo ay ginagabayan at samakatuwid walang mga mapanganib na pustura at posisyon ang maaaring mangyari.

Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan sa bahay

Para sa pagsasanay ng kalamnan ng tiyan hindi mo kinakailangang kailangan ang kagamitan at samakatuwid ay hindi palaging isang gym. Sa bahay, maraming pagsasanay ang maaaring maisagawa upang sanayin ang kalamnan ng tiyan mabisa. Ang mag-armas Ang suporta ay isang simpleng ehersisyo na maaaring isagawa sa bahay sa isang banig o karpet.

Sinusuportahan mo ang pang-itaas na katawan na may mga bisig sa sahig. Ang mga paa ay sinusuportahan din sa sahig, at isang pagtatangka ay ginawa upang bumuo ng isang tulay mula sa mga daliri sa paa hanggang sa mga braso. Ang tulay na ito ay gaganapin hangga't maaari.

Pagkatapos ang isa ay maaaring lumakad sa suporta sa gilid. Ang tama mag-armas unang sumusuporta sa katawan sa sahig. Ang kanang paa ay ang pangalawang punto ng pakikipag-ugnay sa lupa.

Ang buong katawan ay gaganapin sa posisyon ng suporta sa kanang bahagi at bumubuo ng isang linya mula bukung-bukong sa ulo. Dito rin, ang layunin ay mapanatili ang posisyon hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa isang prinsipyo ng pag-ikot dahil ang isa sa tatlong mga grupo ng kalamnan (tuwid kalamnan ng tiyan, kaliwang mga lateral na kalamnan ng tiyan at kanang mga lateral na kalamnan ng tiyan) ay palaging gumagana habang ang dalawa pa ay makakabawi.

Ang mga crunches at sit-up ay dalawa pang ehersisyo para sa tuwid na abs na madaling gawin sa bahay. Ang pagkakaiba lamang sa pagitan ng dalawang pagsasanay ay ang mga crunches na bahagyang iangat lamang ang pang-itaas na katawan mula sa sahig, habang ang mga sit-up ay kumpletong mga sit-up. Straight at lateral binti at ang pag-aangat ng tuhod ay mga ehersisyo din na angkop para sa iyong sariling apat na pader. Ang kailangan mo lang ay isang komportableng basehan at maaari mong gawin ang ehersisyo sa anumang oras ng araw. Mula sa isang nakahiga na posisyon, ang mga binti o tuhod (na may baluktot na mga binti) ay itinaas mula sa sahig at inilipat sa pelvis.