Pagsasanay ng kalamnan ng tiyan

pagpapakilala

Sa sandaling matapos ang taglamig, magsisimula ang mga paghahanda para sa tag-init. Para sa maraming kalalakihan at kababaihan, nangangahulugan din ito na ang kanilang programa sa palakasan ay nagsisimulang maging akma para sa tag-init at magkaroon ng isang magandang hugis at bihasang katawan. Ang isang mahalagang punto dito ay ang tiyan at ang pagsasanay ng kalamnan ng tiyan. Isang mahusay na sanay at patag tiyan mukhang maganda at layunin ng maraming tao.

Gaano kadalas dapat gamitin ang mga kalamnan ng tiyan?

Isang punto ng pagtatalo kapag sinasanay ang kalamnan ng tiyan ay madalas na ang dalas ng pagsasanay. Maraming hindi palaging nakakatulong sa kasong ito. Nangangahulugan ito na ang isa ay hindi dapat sanayin ang kalamnan ng tiyan araw-araw.

Dalawa hanggang tatlong mga yunit bawat linggo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan ay sapat upang makamit ang iyong personal na mga layunin. Umiiwas ito overtraining at binabawasan ang peligro na sanayin ang iyong sarili sa isang panig na lakas na ratio sa pabor sa tiyan. Dapat palaging isama ang pagsasanay sa mga antagonistic na kalamnan (antagonist na kalamnan). Kung nais mong gumawa ng isang bagay para sa iyong kalamnan sa tiyan at puno ng kahoy nang higit sa dalawa o tatlong beses, dapat kang gumamit ng mga holistic na ehersisyo tulad ng lunges, push-up, tuhod ng tuhod, pull-up at mag-armas suporta Ang mga pagsasanay na ito ay palaging kasangkot sa kalamnan ng tiyan at puno ng kahoy.

Maaari ko bang sanayin ang aking kalamnan sa tiyan araw-araw?

Ang mga kalamnan ng tiyan ay maaaring gamitin araw-araw. Ang pahayag na ito ay madalas na matatagpuan sa kaangkupan mga atleta. Gayunpaman, ang pangungusap na ito ay dapat gamitin nang may pag-iingat.

Maaari mong sanayin ang iyong kalamnan ng tiyan araw-araw, ngunit sa ilang kadahilanan hindi mo ito dapat gawin. Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng pagsasanay, ngunit pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay sa yugto ng pagbawi. Sa panahong ito ang kalamnan ay nagbabagong-buhay at nagtatayo ng mga bagong cell ng kalamnan, depende sa lakas ng pampasigla ng pagsasanay.

Samakatuwid ito ay mahalaga na palaging payagan ang kalamnan tiyak na pahinga. Kung hindi man ay maaaring humantong ito sa overtraining at sa pinakamasamang kaso sa pagkawala ng kalamnan. Samakatuwid ang panuntunan sa hinlalaki ay: bawat dalawa hanggang tatlong araw ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat sanayin.