Overtraining

Depinisyon

Ang Overtraining ay isang diagnosis ng pagbubukod kung saan, sa kabila ng sapat na pagbabagong-buhay sa loob ng isang panahon na hindi kukulangin sa dalawang linggo, mayroong pagbawas sa pagganap nang walang nahahalata na organikong sakit. Engl. overtraining syndrome

pagpapakilala

Ang Overtraining ay isang estado ng labis na karga ng organismo. Ang overtraining ay sanhi ng tuluy-tuloy na pagsasanay na may sobrang taas. Ang Overtraining ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang paunang stagnant na estado ng pagganap na sa huli ay tumanggi sa pagganap.

Ang Overtraining ay may problema dahil ang pagtanggi ng pagganap ay madalas na maiugnay sa hindi tama o kahit na masyadong maliit na pagsasanay. Ang mga epekto ng labis na pagsasanay ay madalas na mga karamdaman sa pagtulog, ulo at stress. Ang isang pagbawas na nauugnay sa sakit sa pagganap dahil sa mga impeksyon, halimbawa, ay dapat na maibukod.

sintomas

Ang mga sintomas ng labis na pagsasanay ay bumabawas ng pagganap sa kabila ng masinsinan at madalas na pagsasanay. Ito ay madalas na nauugnay sa pagkasira ng pamamaraan. Gayunpaman, ang hindi dumadaloy na pagganap ay hindi kinakailangang maging sanhi ng labis na pagsasanay.

Karaniwan ito ay dahil sa mga stimuli ng pagsasanay na masyadong walang pagbabago ang tono at masyadong mahina. Pagkakaiba-iba sa plano ng pagsasanay maaaring makatulong dito. Ang karagdagang mga sintomas ng labis na pagsasanay ay, tulad ng nabanggit sa simula, mga karamdaman sa pagtulog, ulo, madaling kapitan sa mga nakakahawang sakit, nadagdagan ang pahinga puso rate, pati na rin ang stress pulse at tumaas mga produkto ng pagawaan ng gatas mga antas.

Ang karagdagang mga kasamang sintomas ay sakit sa musculoskeletal system. Ang pagkamaramdamin sa pagtaas ng pinsala at sinusundan ang mga bali ng pagkapagod. Ang musculature ay maaari ding mapinsala sa pamamagitan ng labis na pagsasanay at kalamnan hibla maaaring mangyari ang mga pagkalagot, hal. isang punit kalamnan hibla nasa dibdib.

Nakasalalay sa antas ng atleta at pagganap, maaaring humantong sa labis na pagsasanay depresyon. Ang pag-overtraining ay maaaring mangyari sa a tumatakbo ikot ng kumpetisyon o bilang paghahanda para sa isang kumpetisyon sa isang tiyak na tagal ng panahon. Kapag nag-o-overtraining, ang katawan ay nabibigyang diin nang lampas sa mga limitasyon nito, at ito sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang Overtraining ay nagpapakita ng sarili sa iba't ibang mga facet at dapat kilalanin nang maaga ng isang atleta. Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ay pagkapagod, kawalang-lista, pagkawala ng pagganap, madalas na pinsala, mababang pulso, nadagdagan dugo presyon at pangkalahatang kahinaan. Ang mga sintomas na ito ay hindi lahat kaagad maliwanag.

Halimbawa, kung ang pagkadismaya ay nangyayari hindi lamang sa isa o dalawang araw ngunit sa paglipas ng mga linggo, dapat mong bigyan ang iyong katawan ng agarang pahinga. Kung kinakailangan, maaari mo ring mapansin ang isang mas malakas na sakit ng kalamnan kaysa sa dati. Ito ay isang palatandaan ng katawan, kung saan nagpapahiwatig ito na kailangan nito ng kaunti pang pahinga.

Ang isa sa mga pinaka-halata na palatandaan ay ang kakulangan ng pagtaas ng pagganap, na madalas na humantong sa isang pagbagsak sa pagganap. Bilang karagdagan sa mga ito, kakulangan ng konsentrasyon, madalas na impeksyon, reaksiyong alerdyi at pangkalahatang kahinaan ay isang senyas na pang-emergency mula sa katawan na kailangan nito ng pahinga at paggaling. Ang Overtraining ay may maraming mga sintomas at sa gayon ay kadalasang nakakakita ng maaga.

Gayunpaman, kung ang overtraining ay hindi pinansin, ang kakulangan ng pagbabagong-buhay ay maaari ring humantong sa pagkawala ng kalamnan, ibig sabihin eksakto ang kabaligtaran ng kung ano ang inilaan na pagsasanay upang makamit. Pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay, ang katawan ay bibigyan lamang ng isang maikling pahinga, kung saan hindi ito makakakuha ng 100 porsyento. Ang yugto ng pagbabagong-buhay na ito ay sinusundan ng isa pang sesyon ng pagsasanay at isang bagong pampasigla ang tumatama sa mga kalamnan.

Ang katawan at lalo na ang mga kalamnan ay hindi pa nakaya makayanan ang pampasigla na ito, dahil wala silang pagkakataong makuhang muli mula sa unang pampasigla. Kung ang pag-unlad na ito ay hindi tumitigil at ang oras ng pagbawi ay pinalawig, ang antas ng pagganap ay magpapatuloy na tanggihan. Dahil sa panghihina ng katawan, ang hormon balanse ay nagambala din at mas kaunti testosterone ay ginawa.

Sa kontekstong ito, nagsisimula din ang katawan na masira ang mga cell ng kalamnan, mas kaunti testosterone ay magagamit upang mapanatili ang mga ito. Bilang karagdagan sa pagbawas ng antas ng pagganap, napansin ng atleta sakit sa mga kalamnan at ligament. Isa sa mga sintomas ng labis na pagsasanay ay pagdudumi at halos palaging minamaliit, dahil ito ay isang paksang pinagsisikapang pag-usapan ng mga atleta.

Tulad ng madalas, tiyan pulikat at ang pakiramdam ng pagkakaroon upang alisan ng laman ang bituka nangyari. Ito ay nauugnay sa mga pagbabago sa katawan. Dahil ang sobrang pag-eehersisyo ay nagpapalitaw ng maraming iba't ibang mga sintomas, ang katawan ay "baliw".

Ang testosterone bumaba ang antas, ang mga cell ng kalamnan ay nasisira at ang pag-iisip ay naghihirap din mula sa labis na pilay. Dahil sa mga pagbabago sa hormon balanse, isang negatibong epekto sa pagproseso ng pagkain sa tiyan at mga bituka ay maaaring mangyari. Ang pagkain ay hindi na natutunaw gayun din sa nararapat, ang bituka ay nakakakuha ng mas kaunting tubig mula sa pagkain at maraming mahahalagang nutrisyon ay hindi na hinihigop o sa kaunting halaga lamang. Bilang karagdagan, ang gastrointestinal tract ay hindi gaanong ibinibigay dugo dahil sa pagkasira ng kalamnan at samakatuwid ay hindi maaaring gumana nang maayos. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng alibadbad habang o pagkatapos ng ehersisyo at pagtatae o pagsusuka.