Mabagal na takbo ay masama para sa iyo joints, ang pagbibisikleta ay gumagawa ka ng impotent at lakas ng pagsasanay nagbibigay sa iyo ng kalamnan ng bodybuilder? Lahat ng kalokohan! I-air ang 20 na pinakatanyag kaangkupan fallacies at sa gayon ay dalhin ang iyong panloob na baboy din ang huling dahilan upang mag-shirk mula sa sports sa ehersisyo o regular na pagsasanay.
1. fat burn sa sports pagkatapos lamang ng 30 minuto.
Mali Mula sa unang minuto ng paggalaw ng katawan cranks up ang taba nasusunog. Gayunpaman, naabot lamang nito ang rurok na pagganap pagkatapos ng 30 minuto. Kaya kung nais mong matanggal ang iyong taba, dapat kang mag-ehersisyo ng mas mahaba sa kalahating oras kung maaari. Kapag ginagawa tibay sports, hindi mo din dapat gawin itong napakadali. Taba nasusunog gumagana nang mas mahusay kapag nag-eehersisyo ka ng 70 hanggang 80 porsyento ng iyong maximum na pulso.
2. kung pinagpapawisan ka, hindi ka fit
Sa kabaligtaran, ang mga atleta ay may mas mahusay na thermoregulation. Dahil ang kanilang mga kalamnan at cell ay mas mahusay, naglalabas sila ng mas maraming pawis sa panahon ng pag-eehersisyo kaysa sa mga taong hindi pang-atletiko.
3. lakas ng pagsasanay ay gumagawa ng taba kalamnan
Ang mga kababaihan sa partikular na natatakot sa pagkuha ng isang bodybuilder figure mula sa lakas ng pagsasanay. Gayunpaman, ang takot na ito ay walang batayan. Ang pagbuo ng kalamnan ay natutukoy ng male sex hormone testosterone, na ginawa ng organismo ng babae sa kaunting dami lamang. Samakatuwid, lakas ng pagsasanay may kaugaliang makagawa ng isang mas matatag at mas payat na silweta sa mga kababaihan.
4. ang pag-uunat ay walang maidudulot
Nagtalo ang mga eksperto tungkol sa mga epekto ng kahabaan bago mag-ehersisyo. Sa kaso ng pagdududa, ang maluwag na pag-init ay mas may katuturan dito. Pagkatapos ng pag-eehersisyo, gayunpaman, hindi mo dapat gawin nang wala ang kahabaan ehersisyo: Ang mga nakaunat na kalamnan ay nagiging mas mahusay dugo sirkulasyon, manatiling malambot at maaaring muling makabuo nang mas mahusay. Sa panahon ng kahabaan, hindi mo dapat pabagu-bagong bounce pabalik-balik, ngunit sa halip ay hawakan pa rin ang kahabaan ng 20 segundo.
5. Ang mga atletes ay nangangailangan ng isang espesyal na diyeta
Kahit na ang ilang mga atletang libangan ay nag-iisip na kailangan nilang maabot ang mga isotonic na inuming himala, bitamina mga tabletas, yugyog ng kuryente at mga bar ng enerhiya pagkatapos ng kalahating oras tibay patakbuhin - ang mga produktong ito ay para lamang sa mga mapagkumpitensyang atleta. Pandiyeta supplement nag-iisa huwag buhayin ang mga pagod na kalamnan. Sa ilang mga kaso, ang mga ipinagbabawal na sangkap ay maaaring matagpuan sa pagkain. Sa halip na mga power bar at sports uminom ng mas mahusay na maabot ang saging at juice spritzer.
6. sa pamamagitan ng pagsasanay sa kagamitan ay hindi bumababa.
Yung regular lakas ang tren sa kagamitan ay hindi dapat magulat kung maglagay pa sila ng mas maraming pounds sa sukat kaysa sa mga oras na hindi pang-atletiko. Gayunpaman, hindi ito dapat maging sanhi ng pag-aalala, dahil ang mga kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba. Sa pamamagitan ng paraan, isang mas mataas na kalamnan masa nagdaragdag din ang basal metabolic rate ng calories. Bilang isang resulta, kahit na natutulog, ang mga maskuladong tao ay nagsusunog ng mas maraming taba kaysa sa mga taong isportsman.
7. mag-ehersisyo nang isang beses lamang sa isang linggo ay hindi nagdala ng anumang bagay
Minsan ay tiyak na mas mahusay kaysa sa hindi. Lalo na ang mga nagsisimula ay maaaring dagdagan ang kanilang kaangkupan labis na may isang oras lamang ng pagsasanay bawat linggo. Sa pamamagitan ng isang kombinasyon ng lakas at tibay pagsasanay, ang pagganap ay nadagdagan, dugo bumaba ang presyon, kolesterol ang mga antas ay nagpapabuti at ang pangkalahatang kagalingan ay nagdaragdag.
8. ang mga kalamnan ay dapat sumakit sa panahon ng pagsasanay sa lakas
Bagkos. Kung naglagay ka ng masyadong maraming timbang, maaari mong mabilis na labis na labis ang iyong sarili at masaktan pa ang iyong sarili. Ang katawan ay maaaring mas toned nang mas epektibo kung ang timbang ay medyo magaan, ngunit ang mga ehersisyo ay paulit-ulit na paulit-ulit.
9. ginagawang payat ang sauna
Walang kinalaman ang pagpapawis nasusunog mataba Talo ang katawan tubig at mineral sa sauna, ngunit hindi isang gramo ng taba. Ang pounds na iyong "pinagpawisan" sa sauna ay dapat na agad na punuin tubig.
10. Ang pag-jogging ay masama para sa mga kasukasuan.
Kailan mabagal na takbo, dalawa hanggang tatlong beses kumilos ang bigat ng katawan sa joints. Gayunpaman, mabagal na takbo nagdaragdag ng kanilang pag-andar, dahil ang kilusan ay gumagawa ng mas maraming magkasanib na likido. Pinapayagan nito ang kartilago upang maibigay ng mabuti ang likido at manatiling malusog at mahaba ang hugis. Gayunpaman, matindi sobra sa timbang, ang mga taong hindi matalino ay dapat magsimula sa paglalakad upang dahan-dahan makuha ang joints dati sa galaw.
