Ang aming magkasanib na balikat ay ang pinaka-mobile na magkakasama, ngunit din ang hindi gaanong bukol na magkasanib sa aming katawan. Ang magkasanib na balikat nabibilang sa sinturon ng balikat. Dahil ang ulo ng pinagsamang ay hindi sapat na napapaligiran at nagpapatatag ng ang kanang braso mula sa patag na magkasanib na ibabaw sa talim ng balikat, ang pag-secure ng mga kalamnan at ligament ay may malaking kahalagahan, lalo na sa balikat.
Ang tinatawag nang gayon rotator sampal nakapaloob ang balikat ulo at sinisiguro ang posisyon nito sa lukab ng glenoid. 4 na kalamnan ay kabilang sa rotator cuff:
- M. supraspinatus (panlabas na umiikot ng balikat)
- M.
infraspinatus (panlabas na umiikot ng balikat)
- M. subscapularis (panloob na rotator ng balikat)
- M. teres menor de edad (panlabas na umiikot ng balikat)
Pitong simpleng pagsasanay na susundan
Tumagal ng halos 20 minuto para sa sumusunod na 7 pagsasanay. Dapat mong gawin ang 7 pagsasanay na ito 3 - 4 beses bawat linggo. 1. ehersisyo - "panlabas na pag-ikot ng balikat" 2. ehersisyo - "panlabas na pag-ikot ng balikat" paunang baluktot "3. ehersisyo -" panlabas na pag-ikot-theraband"4. ehersisyo -" PNF-arc "5. ehersisyo -" panlabas na pag-ikot na may pagkapirmi "6. ehersisyo -" panloob na pag-ikot na may pagkapirmi "7. ehersisyo -" butterfly-reverse
Pagsasanay
Ika-1 na Ehersisyo Maaari kang magsimula sa isang nakatayo na posisyon. Ang mga bisig ay pinanghahawak laban sa katawan, ang mga siko ay baluktot na 90 ° at nagpapahinga laban sa dibdib. Doon sila mananatiling nakapirming sa buong ehersisyo.
Ngayon ang mga braso ay paurong at paurong, nakakontrata ang mga blades ng balikat. Ang ehersisyo ay ginaganap nang dahan-dahan at malakas, mahalaga na ang mga siko ay manatili sa katawan. Ika-2 na Ehersisyo Mula sa isang bahagyang baluktot na posisyon ang pag-ikot ay maaari ding sanaying mabuti.
Mula sa isang liko ng tuhod na may itaas na katawan bahagyang ikiling pasulong, itaas ang iyong mga bisig hanggang sa 90 ° upang ang iyong mga siko ay nasa antas ng balikat at ang iyong mga kamay ay nasa tabi mo ulo (baluktot ang mga siko). Mula sa posisyon na ito, ang mga braso ay maaari nang paitaas paitaas. Ito rin ay isang ehersisyo para sa mga panlabas na rotator ng rotator sampal. Ang mga paggalaw ng parehong pagsasanay ay maaaring ulitin 15-20 beses sa 3 mga hanay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
